[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

georgu

DJ_DoDo na pewno znajdziesz

Nie nie, ja to kompletnie nie jestem medialny

A blog żywieniowy to co?

DJ_DoDo daj to ocenić obserwatorom

30.03.2023- trening 23

Comp. Bench: 31kg/5, 38,5kg/5, 46kg/3, 61,5kg/3, 65,5kg/3, 70kg/8, 65,5kg/3, 61,5kg/10
Zercher Pin Squat: 80kg/4x2, 75kg/4, 70kg/6
Power Row: 110kg/3, 100kg/3x3
Sumo Pin Good Morning: 80kg/6x3
Farmer's Walk: 2x25kg x 4 rounds

Przerzucony: 6 463 kg (- 662,5 kg od ostatnich "trójek")

Ławka całkiem nieźle poszła. Zerchery też już ciężar jak na mnie nawet, nawet.
Power Row miałem nadzieję, że na 110 kg pociągnę wszystkie serie, ale jednak było za ciężko
Kolejny trening jutro, bo w środę nie miałem jak zrobić treningu ze względu na konsultacje u neurologa, więc wszystko się przesunęło

Bencz 70kg/8




Zercher Pin Squat 80kg/4




Power Row 110kg/3




Sumo Pin GM 80kg/6




Farmer's Walk 2x25kg




Klasyczek


Pieczywko czosnkowe


Zapiekanka


Sałatka




Zmieniony przez - georgu w dniu 2023-03-30 19:32:14

georgu

DJ_DoDo daj to ocenić obserwatorom

Przypomniałeś mi, że dwa filmiki w życiu nagrałem ze sobą z 5 lat temu przy 200 na mc

DJ_DoDo

georgu

DJ_DoDo daj to ocenić obserwatorom

Przypomniałeś mi, że dwa filmiki w życiu nagrałem ze sobą z 5 lat temu przy 200 na mc

Zacny ciężar. Chętnie obejrzę

Podbijam, też chętnię zobaczę :)

Jak je znajdę, gdzieś na Googlach albo na komputerze mam, to specjalnie dla Was wrzucę

Film możecie zobaczyć u mnie w dzienniku, nie znalazłem oryginału, ale ściągnąłem z messengera

DJ_DoDo

Film możecie zobaczyć u mnie w dzienniku, nie znalazłem oryginału, ale ściągnąłem z messengera

Bardzo chętnie zobaczę

31.03.2023- trening 24

Wpis z wczoraj

Sumo Cardio Dead Lifting: 50kg/5, 60kg/5, 71kg/3, 95kg/3, 100,5kg/3, 106kg/10, 100,5kg/3, 95kg/10
Millitary Press: 20kg/5, 25kg/5, 30kg/3, 40kg/3, 42kg/3, 44,5kg/7, 42kg/3, 40kg/10,
Seated Single Leg Extensions: 27,5kg/10x3
Close Grip Pin Press With Chains (bez wagi łańcuchów): 62,5kg/5, 60kg/5, 60kg/4, 55kg/5
DB Biceps Curls With Rotation: 17,5kg/10, 15kg/10, 12,5kg/10x2

Przerzucony: 8 950 kg (+ 209 kg)

Dupsko jeszcze obolałe po poprzednim treningu co dało się odczuć po ciągach Mniej powtórzeń, ale to dobrze, bo 5 to już jest wydolnościowa masakra, a co dopiero jak jest +10
Wyciskanie na barki nawet nie źle. Myślałem, że będzie gorzej.
Uginania, to zabawa.
Wąskie całkiem fajnie, ale tricepsowi brakuje wytrzymałości. Teoretycznie idzie dobrze, a nagle zaczyna brakować mocy.
Bicepsy jak bicepsy.

Sumo CDL 106kg/10




MP 44,5kg/7




Seated SLE 27,5kg/10




Wąskie do pinów z łańcuchami 62,5kg/5




Bicepsy 17,5kg/10




"Gnocci"




Zmieniony przez - georgu w dniu 2023-04-01 11:02:53

03.04.2023- trening 25

Comp. Squat: 36,5kg/5, 45,5kg/5, 55kg/3, 68,5kg/3, 77,5kg/3, 86,5kg/6, 77,5kg/3, 68,5kg/10
3ct Pause Bench: 75kg/2x4
Pull Down: 80kg/6, 75kg/6x2, 65kg/10
Hammstring Curls: 55kg/8
Swiss Ball Dead Bug (AMRAP): 36/28/24/24

Przerzucony: 6 642 kg (+ 211 kg)

Zacznę od tego co tam ogólnie. Franka stan praktycznie stoi w miejscu lub poprawia się w ślimaczym tempie. W weekend był na respiratorze z hospicjum i nie ma możliwości by wyszedł w takim stanie do domu. Raz, że nikt nam nie zapewni takiego sprzętu, na którym by sobie radził, a dwa nie znajdziemy lekarza, który weźmie na siebie odpowiedzialność za jego oddech. Ryzyko zgonu w domu jest zbyt duże. Jedynym rozwiązaniem jest zgodzenie się na tracheotomię, ponieważ to rozwiązanie zwiększa Franka szanse w domu przy niewydolności oddechowej. Jest to przepustka do wyjścia do domu i praca nad dalszym jego rozwojem. Ordynaotor pocieszył nas, że pozbycie się tracheo to kwestia ok 2 lat dla Franka. Mamy nadzieję, że tak będzie. Franek potrzebuje coraz więcej miłości, czułości, przytulania, więc jest to kwestia wybrania mniejszego zła. Niestety pobyt kilkuletni w szpitalu nawet jeśli technicznie był by możliwy (a nie jest), to przekreśla jego jakikolwiek rozwój. Ciężkie rodzicielstwo mamy, ale uśmiech Franka wynagradza wszystkie trudy. On wbrew temu, że od 7 miesięcy walczy praktycznie o każdy oddech potrafi się uśmiechać. Nie wiem jak on to robi...

Jak widzicie, humor do treningów taki sobie. Do tego weekendy w związku z tym, że siedzę w szpitalu całe dnie też ubogi, więc w tych siadach ten progres jest marny. Ale nie ma tragedii Liczę, że na niższych powtórzeniach będzie lepiej
Ławka z długą pauzą dość fajnie
Reszta jak to mam w zwyczaju pisać "kosmetyka"

Po trzech cyklach mam w planach zmianę ćwiczeń asystujących do podstawowych bojów. Już powoli myślę. Z jednej strony Michał Tybora mnie kusi Siadem do wysokiej ławki, z drugiej strony myślę nad Frontami by wzmocnić czwórki. Coś unilateralnie też chciałbym wrzucić na czwórki. Do tego chce się przyłożyć do pleców, które mam nadzieję dadzą efekt w poprawie ławy.

Siad 86,5kg/6




Ławka z pauzą 75kg/2 @anubis84 w tle coś dla Ciebie. Myślę, że wypatrzysz o co chodzi




Ściąganie 80kg/6




Dwójki 55kg/8




SBDB AMRAP




Kurczak Pesto


Kurczak z marchewką i groszkiem




Zmieniony przez - georgu w dniu 2023-04-03 18:31:22