Dieta na masę do oceny [70kg]

Byłem właśnie na pomiarach Tanita, ale też wyszły jakieś czary-mary....
Tkanka tłuszczowa niby na poziomie 13,6% - ale pytałem osobę, która tam była, żeby na podstawie sylwetki spróbowała określić to według niej 20% to za dużo i raczej jest w granicach 17%


Zmieniony przez - przemek89k w dniu 2023-02-22 09:22:02

To zacznij od 2300 (trochę mało jak na ćwiczącego mężczyznę imo) obserwacja 2 tygodnie jak sylwetka się poprawia to utrzymuj 2300 (nic nie przyspieszaj) jak dojdzie do stagnacji zetnij około 150-200 kcal i obserwuj.

przemek89k

Byłem właśnie na pomiarach Tanita, ale też wyszły jakieś czary-mary....
Tkanka tłuszczowa niby na poziomie 13,6% - ale pytałem osobę, która tam była, żeby na podstawie sylwetki spróbowała określić to według niej 20% to za dużo i raczej jest w granicach 17%



Zmieniony przez - przemek89k w dniu 2023-02-22 09:22:02

Tanita to gorzej mierzy niż wróżbita xd , takie pomiary to z przymrużeniem oka , u Ciebie gołym okiem widać że to bardziej w górę 20% tkanki :)

Również jestem zdania, że nie ma mniej niż 20 procent. Mało mięśni i stosunkowo do nich sporo tkanki tłuszczowej robi swoje. Nie ma to jednak specjalnego znaczenia. Jeżeli chcesz poprawić swoją sylwetkę, sprawność, a przede wszystkim zdrowie, to należy wejść na ujemny bilans energetyczny, ułożyć dietę zakładająca spożycie określonych ilości składników odżywczych i ułożyć plan treningu siłowego. Następnie wrzucić je do analizy i poprawy. W tym dziale skupmy się na diecie, a w dziale trening dla początkujących na treningu.

W takim razie jaki pułap kaloryczności powinienem przyjąć na redukcję - zakładając teraz wagę powiedzmy 71 kg, 174cm - praca siedząca - do tego trening 3x w tygodniu siłowy??? Ile może wynosić moje 0 kaloryczne?

I jeszcze jedno ile muszę wykonać deficytu, aby zgubić 1kg tłuszczu - czy to musi być około 7000kcal?


Zmieniony przez - przemek89k w dniu 2023-02-24 20:53:53

Od tego aby obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu masz dokładny wzór. Sugeruję skorzystać z niego i wrzucić tutaj całość obliczeń.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

Niestety nie da się obliczyć tego, ile tkanki tłuszczowej spalisz w określonym czasie i ile musiałbyś jeść kalorii, żeby do tego doprowadzić. Tego typu teorie nie mają przełożenia na rzeczywistość, więc sugeruję skupić się na kontroli obwód ciała, a w dłuższej perspektywie na wyglądzie sylwetki, a nie tego typu dywagacjach.