przemek89k

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

209

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 06.08.2023 (13:42)

Data rejestracji 13.02.2023 (19:59)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Jak rozbudować ręce - kilka pytań o trening cześć, zależy mi na rozbudowaniu góry - głównie chodzi o ręce, ponieważ widzę dysproporcje w sylwetce tzn. masywne uda, natomiast chude ramiona. zacząłem trening fbw, jednak zastanawiam się czy jest w takiej sytuacji sens w ogóle ćwiczyć nogi	3	2023-08-06 13:13
Odżywianie i Odchudzanie	Mocno wychudzona twarz po redukcji cześć, wiek 34 lata, wzrost 174 - ważyłem ok.73kg i zdecydowałem się przed wejściem w okres masowy trochę zredukować tłuszczu. redukcja zajęła 3 miesiące - obecnie waga to około 67kg, czyli zgubiłem jakieś 6kg. na redukcji robiłem ćwiczenia	12	2023-04-19 19:55
Trening dla początkujących	Progresja treningu - porady cześć, mam pytanie, w jaki sposób powinienem postąpić - załóżmy, że robię bicepsy (uginanie ramion z hantlami z rotacją). przyjąłem sobie 4 serie, gdzie robię odpowiednio 15-12-10-8 powtórzeń dodając stopniowo obciążenie, chyba, że w danej serii	5	2023-03-27 21:57
Trening dla początkujących	Metoda progresji na masę - ilość powtórzeń i obciążenie cześć, czytałem, że na masę najlepiej robić serię w zakresie 8-12 powtórzeń z obciążeniem rzędu 80%. ciężko mi określić jakie są moje maksy bo ich nie sprawdzałem, ale stosuję na razie "piramidkę" - starając się zrobić 4 serie z 15/12/10/8	7	2023-03-13 20:36
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny [70kg] cześć, rozpoczynam ćwiczenia siłowe i chciałbym zaczerpnąć wiedzy od bardziej doświadczonych kolegów ;) chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej. obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na około 3000 kcal - waga 70kg, 33 lata poniżej rozpiska	36	2023-02-13 20:33

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Mocno wychudzona twarz po redukcji	2023-04-20 11:31
Odżywianie i Odchudzanie	Mocno wychudzona twarz po redukcji	2023-04-20 09:14
Trening dla początkujących	Progresja treningu - porady	2023-03-28 12:24
Trening dla początkujących	Metoda progresji na masę - ilość powtórzeń i obciążenie	2023-03-14 09:47
Trening dla początkujących	Metoda progresji na masę - ilość powtórzeń i obciążenie	2023-03-13 21:15
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny [70kg]	2023-02-24 20:52
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny [70kg]	2023-02-22 09:20
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny [70kg]	2023-02-21 21:52
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny [70kg]	2023-02-20 20:35
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny [70kg]	2023-02-20 20:29
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny [70kg]	2023-02-20 20:18
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny [70kg]	2023-02-19 20:05
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny [70kg]	2023-02-16 19:15
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny [70kg]	2023-02-15 11:51
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny [70kg]	2023-02-15 10:49
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny [70kg]	2023-02-14 19:23