DT Moni: pole dance i siłownia

Pewne rzeczy wyłapuje się po czasie - jak już ileś tam tygodni robi się dane ćwiczenie. Poza tym niektóre łatwiej wyłapać i zmienić na większych ciężarach - nie zaraz na rekordach jakichś astronomicznych ale na ciężarach które zaczynają być wymagające.-

Dzisiejszy trening raczej średnio mi wszedł, ale to chyba dlatego, że zjadłam obiad 2 godziny wcześniej i dla mnie to jednak zbyt krótka przerwa. Poza tym nie mogłam poczuć pośladków przy HT, nie wiem co tu się zadziało, ale miałam wrażenie, że to czwórki się zmęczyły. I pierwszy raz moja siła chwytu okazała się słabsza od mięśni - przy ściąganiu drążka wyciągu górnego (robię nachwytem, szeroki rozstaw) ledwo utrzymałam chwyt pod koniec serii.

Goblet Squad
3x12 16kg // 1x8 20kg
HT
3x10 50kg // 1x12 30kg (z zatrzymaniem 2-3s. na górze)
Odwodzenie na maszynie
1x25 20kg (tego nie miałam w planie, ale chciałam sprawdzić, czy poczuję pośladkowy średni)
Ściąganie drążka wyciągu górnego
4x12 30kg
Wyciskanie hantlami
4x8 9kg
Triceps - prostowanie zza głowy jedną ręką
2x12 3kg (na stronę)
Face pull z gumą
3x15

Nie zdążyłam zrobić brzucha, bo już zamykali siłownię, a chciałam jeszcze się chwilę rozciągnąć. Jeszcze teraz w domu zrobię krótką sesję rolowania, bo czuję, że ten brak porządnego rozciągania może się jutro źle skończyć

Z fajniejszych informacji - wczoraj przyszedł mój pierwszy "profesjonalny" smartwach - jeszcze testuję na siłce co i jak, ale chyba się polubimy :)

Przypadkowo zamiast edytować post zrobiłam cytat - I'm sorry :D

W poprzednim ten Goblet SquaD xD chyba już zostanie hehe


Zmieniony przez - Mominator w dniu 2023-01-24 22:09:08

Czucie posladkow w HT, czucie posladkowego sredniego na tej maszynie - czasem nie trzeba sobie za bardzo zaprzatac tym glowy, tylko po prostu robic, bo mimo ze nie czujesz to moze wszystko pracowac jak trzeba, szczegolnie ten posladkowy sredni. A po HT to czasem czuc poslad dopiero na drugi dzien, ze jednak pracowal.

Faktycznie coś tam dzisiaj czuje xD ale generalnie bardzo zwracam uwagę, żebym nie miała zbyt mocnych domsow (takich, które przeszkadzają w poruszaniu się) i rolowanie po treningu super mi w tym pomaga. Tylko wiadomo nie zawsze się chce :P

Jak bedziesz stopniowo zwiekszala obciazenie, progresowala powoli i cwiczyla regularnie to nie bedziesz miala domsow, a jak juz cos to nieduze albo krotkotrwale, ew. przy zmianie planu treningowego, jak dojdzie nowe cwiczenie/nowy bodziec, albo po dluzszej przerwie. Ja cwicze sporo i dosc ciezko i rzadko mam domsy poza sytuacjami wpomnianymi powyzej, a praktycznie w ogole sie nie roluje. Ale niektorzy wlasnie lubia to rolowanie, pomaga im, lubia, wiec to roznie bywa, rolowanie jest spoko

Ja po rolowaniu zawsze na drugi dzień byłam cała pospinana Jedyne, co mi naprawdę pomagało, to rozluźnianie mięśni między łopatkami, ale wtedy raczej leżałam na rolerze niż się rolowałam ;)

To chyba kwestia indywidualna albo zależy od siły rolowania. Jak za mocno się roluje albo dawno nie rolowałam jakiegoś obszaru to mnie boli to miejsce na drugi dzień, ale jak robię z wyczuciem to fajnie mięśnie puszczają, szczególnie po bieganiu.

I pewnie tez kwestia rolera - gładki czy z wypustkami.

Dzisiejszy trening zrobiony:

MC 4s
6x40kg / 6x40kg / 4x 42,5kg / 5 x 45kg
Przysiady bułgarskie
3x8 3kg (na stronę)
Uginanie podudzi leżąc 4s
12x25kg / 12x25kg / 8x30kg /8x30kg
Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (w wersji na pośladki)
2x14 (2,5kg)
Podciąganie na drążku podchwytem 2s
2 / 3
Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławce ze skosem dodatnim 4s
12x6kg / 12x6kg / 8x 7kg / 8x7kg
Rozpiętki z hantlami 3s
10x6kg
Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s
6x7kg
15x Spięcia brzucha na piłce + 10x ab wheel 3s

To ćwiczenie izolowane na biceps miałam w planie w 3 seriach, mniejsze obciążenie i więcej powtórzeń, ale bałam się że znowu mi zamkną siłownię zanim zrobię brzuch i tak się zastanawiam teraz czy robienie zakresów typowo na siłę w ćwiczeniach izolowanych ma sens?