DT Moni: pole dance i siłownia

Dopiero dzisiaj udało mi się zrobić pierwszy trening w tym tygodniu na siłowni.

MC
4x6 40 kg
Przysiad bułgarski
3x8 2kg
Zginanie podudzi na maszynie
4x10 25kg
Wiosłowanie na TRX (mam wrażenie, że za lekkie to ćwiczenie, więc zostawię tylko na rozgrzewkę)
3x10
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
3x10 6kg
Rozpiętki
3x10 5kg
Uginanie ramion z hantlami stojąc
2x12 4kg / 1x10 5kg
Superseria: 2x10 dead bug z piłką + plank 60s
Spięcia brzucha
2x20

Wrzucam też filmik z martwego, bo cały czas staram się pracować nad techniką i może macie jakieś uwagi. Trochę głupio mi było nagrywać, więc nie jestem pewna czy najlepsze ujęcie

class="link" target="_blank">




Zmieniony przez - Mominator w dniu 2023-01-20 20:31:53

Wydaje mi się (ale mogę się też mylić ) , że w martwym to bardziej powinno się patrzeć w dół niż przed siebie :) jeśli się myle to pewnie ktoś kto się bardziej zna to mnie poprawi :D



Zmieniony przez - marta894 w dniu 2023-01-20 22:58:59

nigdy nie powinno się patrzeć całkiem w doł/ na stopy
w ciągu dobrze jest patrzeć przed siebie, ale broda powinna być cofnięta

tutaj zdecydowanie pozycja głowy i pleców jest do poprawy
brodę cofnij i dopnij plecy, najszerszy wydaje mi sie niedopięty

Plus pozycja, mam wrażenie, że nie w każdym powtórzeniu była taka sama plus różnił się ruch w górę od ruchu w dół

nefretam

missInvincible

Tego kateringu nie znam (urocza nazwa ) także chętnie sobie z ciekawości sprawdzę ich ofertę.
Jak zazwyczaj jadasz na mieście to faktycznie katering może wyjść bardziej ekonomicznie.

Na pewno na Insta pani_fizjotrener ma czasem na niego zniżkę

ja kiedyś miałam od nich trzy dni
kilku posiłków nie zjadłam wcale :P

bziubzius

nigdy nie powinno się patrzeć całkiem w doł/ na stopy
w ciągu dobrze jest patrzeć przed siebie, ale broda powinna być cofnięta

tutaj zdecydowanie pozycja głowy i pleców jest do poprawy
brodę cofnij i dopnij plecy, najszerszy wydaje mi sie niedopięty

Plus pozycja, mam wrażenie, że nie w każdym powtórzeniu była taka sama plus różnił się ruch w górę od ruchu w dół

Czyli źle mi się wydawało . Ja tak sobie zakodowałam w głowie jak współpracowałam z jednym trenerem bo mi właśnie kazał nie przetrzeć przed siebie

Dzisiaj trening na rurce obrotowej. Coraz mniej kręci mi się w głowie, ale nadal mam problem z tym, żeby przytrzymać dłużej poszczególne figury w combosie, nie wiem gdzie mi się tak spieszy

To były też piękne dwa tygodnie bez zamawiania pizzy, ale dziś się złamałam więc na razie w tym roku wynik to 3 x w miesiącu..

?feature=share" class="link" target="_blank">

A ja wroce do twojego martwego Oczywiscie sa pewne detale (glowa, najszerszy, angaz tylnej tasmy, wysokosc tylka, tor ruchu), do ktorych mozna sie przyczepic i poprawiac, ale wg mnie twoj martwy jest jak najbarfziej do zaakceptowania. Nie ma tam nic co powoduje ze ruch jest ryzykowny, ze sie mozesz uszkodzic, ja bym powoedziala ze wykon jest wlasnie ok i bym nawet pokusila sie o zwiekszenie ciezaru starajac sie poprawiac pewne detale. Napewno nic nie regresowac. Sa takie niuanse ktore sie dopracowuje z czasem, porobisz to cwiczenie jeszcze z pol roku i zobaczysz jaka bedzie poprawa, wyczujesz ruch lepiej z czasem. To nie sa obciazenia ktore sa ryzykowne, i nie sadze ze poki co masz takie w planach.

Po prostu pewne detale, sczeholnie wiele detali na raz, sa nie do ogarniecia od razu dla osoby poczatkujacej w danym cwiczeniu, skupianie sie na idelanym wykonie hamuje progres i chec do tego progresu w danym cwiczeniu.

A te twoje tance na rurce piekne, super to wyglada


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-01-21 18:05:32

madzia_666

A ja wroce do twojego martwego Oczywiscie sa pewne detale (glowa, najszerszy, angaz tylnej tasmy, wysokosc tylka, tor ruchu), do ktorych mozna sie przyczepic i poprawiac, ale wg mnie twoj martwy jest jak najbarfziej do zaakceptowania. Nie ma tam nic co powoduje ze ruch jest ryzykowny, ze sie mozesz uszkodzic, ja bym powoedziala ze wykon jest wlasnie ok i bym nawet pokusila sie o zwiekszenie ciezaru starajac sie poprawiac pewne detale. Napewno nic nie regresowac. Sa takie niuanse ktore sie dopracowuje z czasem, porobisz to cwiczenie jeszcze z pol roku i zobaczysz jaka bedzie poprawa, wyczujesz ruch lepiej z czasem. To nie sa obciazenia ktore sa ryzykowne, i nie sadze ze poki co masz takie w planach.

Po prostu pewne detale, sczeholnie wiele detali na raz, sa nie do ogarniecia od razu dla osoby poczatkujacej w danym cwiczeniu, skupianie sie na idelanym wykonie hamuje progres i chec do tego progresu w danym cwiczeniu.

A te twoje tance na rurce piekne, super to wyglada

dziękuję! ustawienie głowy oczywiście wynika z tego, że patrzę w lustro, więc muszę popracować nad tym. Co do ciężaru to nagrywałam ostatnią serię i było mi już trochę ciężko (4x6), ale oczywiście nie są to na razie jakieś zawrotne wyniki. Dla mnie najważniejsze jest, żeby się właśnie nie uszkodzić i nie obciążyć odcinka lędźwiowego, nie robić kociego grzbietu.

Na pewno muszę nauczyć się liczyć hehe bo niby 6 powtórzeń a na filmiku naliczyłam 7 zawsze mam problem, żeby się na tym liczeniu skupić - chwila nieuwagi i już nie wiem ile było

Widac ze jestes ostrozna i naprawde takim wykonem jak teraz sie nie uszkodzisz, jest ladnie, a te rozne detale do poprawki to pewnie widzisz sama, np. ta wspomniana glowa, poprawisz to z czasem jak bedziesz o tym pamietac robiac.

No dokładnie,spokojnie mozesz dokładać!
Sa. Rzeczeczy do poprawy, ale ogolnie jest git. Wiekszy ciezar tez wymusi wieksze spiecie ciała