MC
4x6 40 kg
Przysiad bułgarski
3x8 2kg
Zginanie podudzi na maszynie
4x10 25kg
Wiosłowanie na TRX (mam wrażenie, że za lekkie to ćwiczenie, więc zostawię tylko na rozgrzewkę)
3x10
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
3x10 6kg
Rozpiętki
3x10 5kg
Uginanie ramion z hantlami stojąc
2x12 4kg / 1x10 5kg
Superseria: 2x10 dead bug z piłką + plank 60s
Spięcia brzucha
2x20
Wrzucam też filmik z martwego, bo cały czas staram się pracować nad techniką i może macie jakieś uwagi. Trochę głupio mi było nagrywać, więc nie jestem pewna czy najlepsze ujęcie
class="link" target="_blank">
Zmieniony przez - Mominator w dniu 2023-01-20 20:31:53