Dawid Starypan - Road to Classic Physique - Offseason

Cześć!

Chwile mnie nie było, bo dopadło mnie choróbsko.. Angina ropna, więc cały zeszły tydzień spisany na straty jeśli chodzi o trening. Dietę udało się przytrzymać.
Waga na ten moment 102kg.
Niby okres masowy nadal, ale troche przeszkód napotykam, bo tu 8emka, teraz choroba, a już w sobotę lecę na krótki urlop do Włoch.
Liczę, że ciało chociaż troche odpocznie i odda mocno w późniejszej fazie masy :)

Dzisiaj wypadają barki+ brzuch.

Siema!
Dzisiaj waga 102,3kg
Trening nogi - czwórki

Wczorajsze barki+brzuch:
1. Wznosy hantli do boku 4x15 z zaakcentowaniem w górnej fazie ruchu.
2. Wyciskanie hantli siedząc 4x15
3. Odwrotne rozpiętki w opadzie 4x20
4. Wznosy hantli do brody 4x15
5.Unoszenie nóg w zwisie 2x25
6. Allahy 2x25

Wakacje, urlopy i po urlopach.
Baterie naładowane, można wracać do rutyny. Jeszcze troche masy i może coś zaczniemy wycinać, bo temperatura przy nadwyżce daje w kość i człowiek spływa :)
Waga po urlopie odziwo - 1kg w dół, pomimo jedzenia wszystkiego i drinkowaniu. Jakieś tam treningi na wyjeździe wpadły. Siłownie hotelowe, więc drobne machanie i jeden dzień na włoskiej palestrze, gdzie przetyrałem bareczki.
Poniżej foty z wyjazdu i z treningu już po powrocie.
Waga aktualnie 103kg
Makro po powrocie 300b/60t/600ww + 30eaa / dnt 300b/60t/350-400ww

Forma ładnie się trzyma ;)


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-07-17 11:25:51

Cześć!
Ostatnio troche mniej czasu, ale dalej lecę z tematem. Troche zaczyna się pod górke, bo pojawił się mocny problem z barkiem i nie dam rady wyciskać - leci bpc i fizjo i powoli ogarniam.

Po tygodniu deloadu - 3xfbw na niskiej intensywności, kaloryka ta sama.
Od tego tygodnia kolejne 6 tygodni masy i mam nadzieje, że po tym już troche przyredukuję, bo człowiek się zasiedział ;)
Waga aktualnie 105kg
Cardio 15'ed
Makro: DT - 300b/50t/700ww
DNT- 300b/100t/200ww
Trening bez zmian, nadal priorytet barki

Sprawdza się takie krótkie kardio??
Nie Lepiej dlzuej a rzadziej??

Dawid moglbys pokazac jak wyglada Twoja dieta?
Wrzuc na forum jak mozesz przykladowy dzien HC

Miałeś w tym roku starty?

Hej, w tym roku bez startów. Buduje na przyszły, żeby to jakoś wyglądało i żeby powalczyć już o przyzwoite miejsca.
Co do cardio, wykonuje zalecenia. Z przyzwyczajenia już jakoś leci. Przy dłuższym cardio zaczyna ze mnie lecieć i musiałbym duużo więcej jeść, a jednak takie 700-800ww to u mnie max.
Dieta w hc wyglada tak:
1. Omlet z owsianymi,3 jajka,szynka z piersi kurczaka, białko jaj w płynie + wafle kukurydziane i masło orzechowe - 50b/40t/100ww
2/3. Indyk, ryż, warzywo - 50/0/80
4. Preworkout - Kasza manna/kleik ryżowy, WPI, masło orzechowe, truskawki,banan 50/10/120ww
Intra - Carbo, Eaa, kreatyna - 40g ww
5. Post - Kasza/kleik,wpi, pudding proteinowy, banan, ananas, płatki sniadaniowe - 50/0/180ww
6. Indyk, makaron, masło orzechowe, chleb tostowy - 50/10/100ww





Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-08-07 09:20:09

Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-08-07 13:13:56

arturl1986

Sprawdza się takie krótkie kardio??
Nie Lepiej dlzuej a rzadziej??

Dodatkowo, mam też dość duża aktywność w ciągu dnia, bo robie 14-18tys kroków średnio ;)