Hej, w tym roku bez startów. Buduje na przyszły, żeby to jakoś wyglądało i żeby powalczyć już o przyzwoite miejsca.
Co do cardio, wykonuje zalecenia. Z przyzwyczajenia już jakoś leci. Przy dłuższym cardio zaczyna ze mnie lecieć i musiałbym duużo więcej jeść, a jednak takie 700-800ww to u mnie max.
Dieta w hc wyglada tak:
1. Omlet z owsianymi,3 jajka,szynka z piersi kurczaka, białko jaj w płynie + wafle kukurydziane i masło orzechowe - 50b/40t/100ww
2/3. Indyk, ryż, warzywo - 50/0/80
4. Preworkout - Kasza manna/kleik ryżowy, WPI, masło orzechowe, truskawki,banan 50/10/120ww
Intra - Carbo, Eaa,
kreatyna - 40g ww
5. Post - Kasza/kleik,wpi, pudding proteinowy, banan, ananas, płatki sniadaniowe - 50/0/180ww
6. Indyk, makaron, masło orzechowe, chleb tostowy - 50/10/100ww
Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-08-07 09:20:09
Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-08-07 13:13:56