[BLOG] Kury

Ja akurat tego testu nie robiłam, ale jak zmniejszyłam ilość i źródła węgli wg wskazówek z książki to też głodna nie byłam, treningi na niskim tętnie wchodziły bez problemu ale już na wyższym był problem bo mocy brakowało i szybko się męczyłam. Teraz po zwiększeniu węgli i białka czuję ogromną różnicę na plus. Na każdego działa coś innego.

Nie wiem czy okres stosowania diety nie jest jeszcze za krótki aby się zaadaptować do nowych warunków diety.

Rion tu w sumie nie chodzi o adaptację do diety niskowęglowadanowej, cała koncepcja testu jest trochę inna Te 2 tygodnie mają wystarczyć, żeby zniwelować negatywny wpływ węgli na organizm i po tym okresie powinny ustąpić wszelkie dolegliwości i nastąpić poprawa samopoczucia (co ma być dowodem na to, że węgle źle wpływają na organizm). Po tych dwóch tygodniach wprowadza się węgle do diety, stopniowo w małych ilościach i z wybranych źródeł.

Specem nie jestem ale zawsze adaptacja zajmowała sporo więcej czasu, ale ja nie czytałem założeń tego testu więc poczekam na jakieś podsumowanko

10/14dni "diety"

Dziś dla odmiany rower, ale z partnerka to wyszła bardziej rekreacja niż trening 75min 21km
Śr tętno 111bpm

Viki

Rion tu w sumie nie chodzi o adaptację do diety niskowęglowadanowej, cała koncepcja testu jest trochę inna Te 2 tygodnie mają wystarczyć, żeby zniwelować negatywny wpływ węgli na organizm i po tym okresie powinny ustąpić wszelkie dolegliwości i nastąpić poprawa samopoczucia (co ma być dowodem na to, że węgle źle wpływają na organizm). Po tych dwóch tygodniach wprowadza się węgle do diety, stopniowo w małych ilościach i z wybranych źródeł.

Ogólnie to moje samopoczucie przed tym testem było zdecydowanie lepsze :D teraz jest w kratkę. dziś nie miałem siły na trening a wczoraj przecież praktycznie nic nie robiłem. zdecydowanie wystarczy mi tę 10,5 dnia. Waga dzis rano 96kg także od niedzieli beż zmian, ogólnie zeszło przez te kilka dni 2,5kg w zasadzie glikogen i woda praktycznie. Z plusów to nie byłem głodny a niejadalny wcześniej brązowy makaron czy żytni chleb jest teraz boski i samo to w zasadzie sprawia że to wszystko nie było bezsensu. Testu biegowego na początku nie robiłem ze wzgledu na kontuzje stopy wiec niema za bardzo jak sprawdzić czy nastąpiła poprawa performensu sportowego, tak na oko to bez większych zmian, moja kontuzja pięty też ma sie tak samo jak sie miała na początku. Co do treningów regeneracja po cięzszym treningu we wtorek tragiczna, a co do lekkich treningów mam wrażenie ze mógłbym spokojnie lecieć 2-3h, pewnie by się to sprawdziło dla sportowców pod maraton lub iron mana.


Posiłki
1. Skyr z orzechami
2. Jajko i 2 kiełbaski
3. Sok pomidorowy
4. dwie garsci orzechów
5. Jabłko
6. Makaron pełnoziarnisty z łososiem i kaparami w sosie smietanowo-musztardowym
7. Dwie kanapki z chlebem pełnoziarnistym szynka,ser,jajko,sałata,pomidor



Zmieniony przez - Kury w dniu 3/17/2023 9:21:11 PM

Trening bokserski 80min (10x rund po 5 minz 30sec przerwy)
Rower 26km czas 2h tętno 105bpm lol

1.Kromka żytnia z masłem orzechowym
2.Omlet z 3 jaj z szpinakiem,papryką,cebulka,szynka
3.Jabłko
4.Makaron pełnoziarnisty z szpinakiem pomidorami i serem feta+mozzarella
5.Budyn jaglany z orzechami i gorzką czekoladą
6.Sałatka cezar z kurczakiem


Zmieniony przez - Kury w dniu 3/19/2023 7:10:21 AM

Trening
15min rozgrzewki
40min worek/skakanka ciągiem
5 min rozciąganie

Podsumowanie tygodnia
4 treningi boksu w niskim tętnie i 2 jazdy na rowerze w jeszcze niższym lol
Całkowity czas 260min boksu i 195min na rowerze, nie wiem czy ten rower liczyć w ogóle taka to była bieda tempowo.

Wymiary:
Waga 95,2kg
Pas 93cm
Łapa 40,5cm
Udo 64 cm
Klatka 110cm

Fajnie niby dołożyłem węgli a waga nagle w dół, teoretycznie początkowo zakładałem ze chce zredukować do 96kg, Zastanowię sie czy redukuje dalej czy nie. Jeszcze z 2 tygodnie treningu na niskim tętnie,( o ile wytrzymam to psychicznie xD) poprawa tempa w niskim tętnie ewidentnie jakaś jest, ciekawe jak przeloży się na wyzsze tętno i tempo


Zmieniony przez - Kury w dniu 3/19/2023 6:21:36 PM

Dieta z wczoraj:
1. Chleb żytni pełnoziarnisty,awoado,indyk,ser,pomidor,sałata.
2. Ciasto twarogowo skyrowe z spodem z daktyli i polewą z ciemnej czekolady
3. Meks z fasolką szparagową, fasolą i brążowym ryżem 40g, w sosie z pomidorów że smietaną
4. Chleb żytni pełnoziarnisty z masłem i kiełbaski z cielęciny

Dieta z dziś:
1. Chleb żytni pełnoziarnisty,masło,indyk,ser,pomidor,sałata.
2. Ciasto twarogowo skyrowe z spodem z daktyli i polewą z ciemnej czekolady
3. Orzechy nerkowca 70g
4. Meks z fasolką szparagową, fasolą i brążowym ryżem 50g, w sosie z pomidorów że smietaną
5. Sałatka grecka

Trening:
10min rozgrzewki
4 rundy sparingu x 3min
5min rozciągania.

Niestety w tym sporcie nieda się zrobic sparingu w strefie aerobowej :D , ogólnie nie czuje poprawy kondycji na sparingu

1.ciasto z wczoraj
2.mex z wczoraj
3.grecka z wczoraj i orzechy na przekaske
4.łosos z ziemniakami opiekanymi i brokułami w sosie śmietanowo musztardowym
5.sok marchwiowy
6.chleb razowy śledzie z pomidorami suszonymi

Trening w klubie technika w parach, z ciekawości ubrałem pulsometr na trening. I w sumie po tętnie patrząc to zajazd trochę był ale czułem się bardzo dobrze.





Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-03-21 23:11:40