Pszemiana
Cześć.
Jestem nowy na forum.
Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego.
Najpierw się trochę przedstawię:
Wiek: 22
Wzrost: 183
Waga: ok. 94
Typ budowy: endomorfik
Ze sportem jestem związany od dłuższego czasu, jednak na siłowni nigdy tak naprawdę nie trenowałem.
Trenuję sztuki walki i nigdy nie uważałem, żeby siłownia była mi do czegoś w tym sporcie potrzebna i nadal tak uważam, ale chcę poprawić swoją sylwetkę.
Jakiś czas temu jak na wagę wniosłem 102,5 kg to uznałem, że muszę się za siebie trochę wziąć i wleciał katering dietetyczny dzięki któremu udało się zrzucić około 8.5 kg. (Wiem, że najlepiej byłoby liczyć makro samemu i ogólnie samodzielnie prowadzić dietę, ale niestety nie mam na tyle czasu)
Obecnie trenuje 2x w tygodniu kickboxing po około 1.5 godziny (1 trening typowo techniczny a drugi to zazwyczaj różne ćwiczenia na stacjach stawiające na wytrzymałość i dynamikę)
Do obecnego stanu chciałbym wrzucić właśnie siłownie, myślę o dodatkowych 3 treningach tygodniowo, po około godzinie każdy, wtedy tydzień wyglądałby następująco:
PN Kickboxing
WT Siłownia
ŚR Kickboxing
CZW Siłownia
PT Siłownia
W weekendy raczej nie będę robił nic, chciałbym wrzucić jeszcze bieganie, ale nie lubię tego i raczej zabraknie mi na to motywacji (ewentualnie może basen by się udało wrzucić)
I pojawia się właśnie pytanie w jaki sposób powinienem trenować? Czytałem troszkę i chciałbym w te dni robić FBW.
Czy mogę ułożyć plan na jeden trening i stosować go 3 razy w tygodniu bez żadnych zmian, czy jednak powinienem kombinować z różnymi ćwiczeniami?
Kolejną kwestią jest to, że moim celem jest zgubienie body fatu i zbudowanie mięśni. Tak więc powinienem od razu trenować na redukcję, czy na masę?
Jeżeli ktoś był w podobnej sytuacji i może rozpisać mi swój trening to również będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam wszystkich serdecznie
Jestem nowy na forum.
Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego.
Najpierw się trochę przedstawię:
Wiek: 22
Wzrost: 183
Waga: ok. 94
Typ budowy: endomorfik
Ze sportem jestem związany od dłuższego czasu, jednak na siłowni nigdy tak naprawdę nie trenowałem.
Trenuję sztuki walki i nigdy nie uważałem, żeby siłownia była mi do czegoś w tym sporcie potrzebna i nadal tak uważam, ale chcę poprawić swoją sylwetkę.
Jakiś czas temu jak na wagę wniosłem 102,5 kg to uznałem, że muszę się za siebie trochę wziąć i wleciał katering dietetyczny dzięki któremu udało się zrzucić około 8.5 kg. (Wiem, że najlepiej byłoby liczyć makro samemu i ogólnie samodzielnie prowadzić dietę, ale niestety nie mam na tyle czasu)
Obecnie trenuje 2x w tygodniu kickboxing po około 1.5 godziny (1 trening typowo techniczny a drugi to zazwyczaj różne ćwiczenia na stacjach stawiające na wytrzymałość i dynamikę)
Do obecnego stanu chciałbym wrzucić właśnie siłownie, myślę o dodatkowych 3 treningach tygodniowo, po około godzinie każdy, wtedy tydzień wyglądałby następująco:
PN Kickboxing
WT Siłownia
ŚR Kickboxing
CZW Siłownia
PT Siłownia
W weekendy raczej nie będę robił nic, chciałbym wrzucić jeszcze bieganie, ale nie lubię tego i raczej zabraknie mi na to motywacji (ewentualnie może basen by się udało wrzucić)
I pojawia się właśnie pytanie w jaki sposób powinienem trenować? Czytałem troszkę i chciałbym w te dni robić FBW.
Czy mogę ułożyć plan na jeden trening i stosować go 3 razy w tygodniu bez żadnych zmian, czy jednak powinienem kombinować z różnymi ćwiczeniami?
Kolejną kwestią jest to, że moim celem jest zgubienie body fatu i zbudowanie mięśni. Tak więc powinienem od razu trenować na redukcję, czy na masę?
Jeżeli ktoś był w podobnej sytuacji i może rozpisać mi swój trening to również będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam wszystkich serdecznie
rion10
Krzysztof Piekarz
anubis84
domer
