[BLOG] Łatwo to już było.

Ja też sparuje bez i sporadycznie żałuję ale nie na tyle często żeby mieć motywację kupić i nosić

Kury

Ja też sparuje bez i sporadycznie żałuję ale nie na tyle często żeby mieć motywację kupić i nosić

Ostatnio właśnie kilka lowkicków na wewnętrzną stronę uda weszło sparingpartnerowi za wysoko.. generalnie, nawet przy zawodach jedyne ochraniacze które są wymagane to suspensor dla mężczyzn i ochraniacze na piersi dla kobiet więc i tak bym musiał kiedyś ten wydatek ponieść - upierdliwe to jest tylko przy zakładaniu.

Wrzutka z wczoraj:

Bieg - 5.45km przy tempie 6:10/km także siedzę sobie gdzieś w granicach pół godziny na 5km co przy mojej wadze uważam za sukces Ciepełko też się zaczęło; prawie 15 stopni wczoraj także biegało się wyśmienicie.



Siłownia

Przysiad: 5x50kg + 20gryf
Wiosłowanie podchwytem: 5x40kg + 20gryf
Wyciskanie na płaskie: 1x40kg + 4x45kg + 20gryf
60 x wspięcia na palce
60 x jump

Wszystko bez większego problemu przez co już chochlik z tyłu głowy podpuszcza mnie do zwiększenia objętości treningowej - ale twardo z nim walczę


Zmieniony przez - Guts_KK w dniu 2023-03-11 13:12:28

Jakieś 5.5km zrobione - czas/tempo podobne do poprzedniego biegu, w połowie się złapałem na tym, że Stravy nie włączyłem. Teraz trochę porozbijać biodra i fajrant.

Wrzutka za wczoraj:

13.03.2023

Dzień bardzo ciężki - noc praktycznie nieprzespana także chęć do życia i ćwiczeń na minusie - ale jak to mówią, swoje trzeba zrobić więc zrobione.

Bieganie: 5.59km przy tempie 6:02/km - raczej nie mam jakiś konkretnych celi treningowych związanych z bieganiem, traktuje jako road work, który trzeba zrobić - choć widzieć 5:XX z przodu bym chciał nie powiem, że nie



Siłownia:

Wyciskanie Żołnierskie: 3x20kg + 2x30kg + 20gryf
Martwy Ciąg: 4x70kg + 1x75kg + 20gryf
Dipsy: 5x5
Zwis na drążku: 20s/20s/20s/17s/16s
50x brzuch (spięciax20/wznosyx10/pół-scyzorykix10/scyzorykix10) + 50s plank

Jak na trening totalnie bez siły i bez pozytywnego nastawienia to jestem zadowolony - o dziwo najbardziej ze wszystkiego czuję przedramiona od chwytu


Zmieniony przez - Guts_KK w dniu 2023-03-14 12:36:06

Skoro po kiepskiej nocy było 6:02 to spokojnie jest do zrobienia tempo 5:xx a pilnujesz tętna i intensywność biegu czy to tak na wyczucie?

Na wyczucie, staram się nie przekraczać 75%HRmax przy czym intensywność wzrasta wraz z czasem (ale nadal zakresów nie przekraczam) - aż przy ostatnich 10s biegu staram się cisnąć ile fabryka dała.


Zmieniony przez - Guts_KK w dniu 2023-03-14 13:51:07

Trening na sekcji: 100x burpee; w parach, w seriach po 25 - przy czym drugi z pary wykonuje bieg kopertowy/walkę z cieniem. Później do końca treningu tarczowanie z naciskiem na nogi.

100 burpee z aktywnym "odpoczynkiem" grubo się bawicie

Kury

100 burpee z aktywnym "odpoczynkiem" grubo się bawicie

Taka mentalność tego stylu - można rzygać, krwawić, nawet przegrać ale poddać się nie wolno - z tego też powodu po ostatnich dwóch treningach dzisiejsze bieganie i siłownia przesunięta na jutro bo uszkodziłem kostkę a udo jest tak obite, że chodzę jak bocian

Optymistycznie mam nadzieję, że do jutra w miarę przejdzie - dzisiaj okłady i masowanie + stabilizacja kostki; starość nie radość

W końcu wpis!

Kontuzja potrzymała mnie aż do środy - w międzyczasie złapało mnie jakieś dziadostwo (młody przytargał ze żłobka i rozłożyło wszystkich) więc w tym tygodniu zrobiłem całe 2 jednostki treningowe - w weekend jeszcze jedna na spokojnie i można działać od poniedziałku.

23.03.2023

Trening na sekcji: 7 obwodów - w każdym z nich po 4 ćwiczenia x30 sekund + 5 sekund odpoczynku między ćwiczeniami/rundami.

1. Praca na worku
2. Walka z cieniem
3. Burpee + prawy/lewy na tarczy
4. Burpee + prawe/lewe kopnięcie frontalne

Idealny trening na rozruszanie po chorobie i kontuzji.

24.03.2023

Siłownia - bieganie jeszcze odpuściłem żeby nie zajechać słabego jeszcze organizmu - ciężary powtórzone z treningu ostatniego:

Przysiad: 5x50kg + 20gryf
Wiosłowanie podchwytem: 5x40kg + 20gryf
Wyciskanie na płaskie: 1x40kg + 4x45kg + 20gryf
100 x wspięcia na palce
60 x jump

I dzisiaj było ciężko - zero mocy ale robota wykonana można odpocząć. W niedzielę rozbieganie