SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan FBW do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 539

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 33 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 128
Cześć Wam!

Mam do Was prośbę o ocene planu treningowego FBW. Plan przewiduje na 5-6 tygodni.
Mój staż treningowy to 2,5 roku z czego ok 1,5 roku to trening w domu.

Nie sugerujcie sie ciężarem i ilością powtórzeń, te są wpisywane na bieżąco.









...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776860

Dokonałbym pewnych kosmetycznych zmian w Twoim polanie treningowym bo pewne rzeczy można w nim poprawić. Przede wszystkim przeniósłbym przysiad na poniedziałkowy dzień. Będziesz mieć większą przerwę od martwego ciągu, a po drugie będziesz mógł podejść ciężko bo będziesz dobrze zregenerowany po całym weekendzie. Wówczas wykroki wskakują do środowego treningu.

W treningu A zmień kolejność wykonywania ćwiczeń czyli wyciskanie na barki wykonaj przed ćwiczeniami na ramiona. W planie B masz podobną zależność i też warto dać ćwiczenia barkowe wcześniej i planie C podobnie.

Masz 3 zestawy treningowe więc warto by było, w którymś zestawie dołożyć jakąś formę uginania nóg żeby lepiej zaangażować do pracy tył uda bo sam martwy ciąg to trochę za mało w skali całego treningu.

Dodatkowo trzeba wzbogacić trening o jakieś przemyślane ćwiczenia na mięśnie rdzenia, brzucha bo tego Ci w planie treningowym brakuje. Szlifuj podstawowe ćwiczenia bo z taki stażem spokojnie powinieneś się podciągać na drążku. Do tego dieta, progresja i będzie szło.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-04 11:49:47
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 33 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 128
Z ćwiczeniami na brzuch to wykonuje je w domu. Dziękuję bardzo za wyczerpującą odpowiedź. Bardzo mi pomogłeś :).

Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na cyklu do oceny + pytanie

Wiecej