Plan FBW do oceny

Cześć Wam!

Mam do Was prośbę o ocene planu treningowego FBW. Plan przewiduje na 5-6 tygodni.
Mój staż treningowy to 2,5 roku z czego ok 1,5 roku to trening w domu.

Nie sugerujcie sie ciężarem i ilością powtórzeń, te są wpisywane na bieżąco.

Dokonałbym pewnych kosmetycznych zmian w Twoim polanie treningowym bo pewne rzeczy można w nim poprawić. Przede wszystkim przeniósłbym przysiad na poniedziałkowy dzień. Będziesz mieć większą przerwę od martwego ciągu, a po drugie będziesz mógł podejść ciężko bo będziesz dobrze zregenerowany po całym weekendzie. Wówczas wykroki wskakują do środowego treningu.

W treningu A zmień kolejność wykonywania ćwiczeń czyli wyciskanie na barki wykonaj przed ćwiczeniami na ramiona. W planie B masz podobną zależność i też warto dać ćwiczenia barkowe wcześniej i planie C podobnie.

Masz 3 zestawy treningowe więc warto by było, w którymś zestawie dołożyć jakąś formę uginania nóg żeby lepiej zaangażować do pracy tył uda bo sam martwy ciąg to trochę za mało w skali całego treningu.

Dodatkowo trzeba wzbogacić trening o jakieś przemyślane ćwiczenia na mięśnie rdzenia, brzucha bo tego Ci w planie treningowym brakuje. Szlifuj podstawowe ćwiczenia bo z taki stażem spokojnie powinieneś się podciągać na drążku. Do tego dieta, progresja i będzie szło.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-04 11:49:47

Z ćwiczeniami na brzuch to wykonuje je w domu. Dziękuję bardzo za wyczerpującą odpowiedź. Bardzo mi pomogłeś :).

Pozdrawiam