ćwiczenia

klasyczny bym powiedzial układ; z tym, ze modlitewnik jako trzeci a młotki drugie pompki na poręczach wymianiłbym też na cos bardziej izolowanego; np. prostowanie ramienia z hantelką za glową oczywiście nie muszę chyba mówić, ze ćwiczenia angażujące mięsnień we większym zakresie stosujemy w wiekszej ilości serii...

Emm Okej? Tylko nadal nie wiem jakie ćwiczenia stosować? xD Bo kurde od brzuszków nie schudnę z ud nie

a czy lepiej jest trenowac brzuch co jakis czas np. 2 razy w tyg czy mozna codziennie bo ja robie codziennie przed treningiem bo po treningu nie mam siły.Robie przed treningiem 3 ćw po 3 serie i zmieniam ćwiczenia co drugi dzien co innego robie to wystarczy?

2-3x w tyg zupełnie wystarczy Jak na zime to masz dobry brzuch. Jakie robisz ćwiczenia?

jesli chcesz cwiczenia, to do dryblingu polecam slalom miedzy pacholkami, z poczatq powoli a pozniej jak najszybciej, jesli chodzi o technike, wazne jest zonglowanie pilka staraj sie zarowno prawa jak i lewan noga odbijac, jesli chodzi jesio o technike to zalezy o co ci dokladnie chodzi, bo slowo techika, moze sie odnosic do strzalu jak i do kiwki [...]

Sprawa jest taka ze chcialbym ulozyc plan wytrzymalosciowy poniewaz trenuje MMA, ostatnio zrobilem sobie taki trening (opisze go) wyciskanie lezac 15 powt przysiady ze sztanga 15 powt biceps na modlitewniku 15 powt triceps (pompki na poreczach) 15 powt wykonywalem cwiczenia jedno po drugim bez przerwy po wykonaniu 3 razy kazdego robilem 2 minuty [...]

NOGI: -Przysiady 3s 12-10-8-6 PLECY: -Wiosło podchwytem 4s 12-10-8 KLATA: -Sztanga poziom 3s 12-10-8 BARKI: -Millitary Press 3s 12-10-8 BIC: -Sztanga łamana 2s 12-10 Tric: -Wyciskanie fran. 2s 12-10 Do kazdego cwiczenia po 1-2 serie [...]

lol zeby tak wygladac nie trzeba nic robic) Slabe te twoje osiagi, w 7miesiecy tylko 33 w bicepsie, klata 100 i tak duzy bf. Wez sie za diete i cwiczenia a do lipa osiagniesz duzo wiecej

obecnie robie dwa ćwiczenia na klatke w których wykozystuje sztange

W sumie chodzi o to, że byłem zbyt zadowolony efektami i zaczęło się obżarstwo... Wyeliminowałem to przy AC, i teraz też ale efekty nie były za fajne jak widać... Chcę również kupić spalacz by mieć wiekszą motywacje do utrzymywania diety. Ciągle staram się biegać regularnie ale też choroba i szkoła trochę to zepsuły... Ale teraz mam ferie od nast. [...]

Tak jak napisałem rozkład nie jest zły. Jednak co do objętości tutaj byś musiał jednak cały plan dokładnie rozpisać jakie to ćwiczenia wykonujesz w poszczególne dni. Nie wiem czy nie lepiej by było skorzystac z jakiegoś gotowego schematu push Pull

Zazwyczaj jest to 1 ćwiczenia wielostawowe i 2 izolowane (jedynym wyjątkiem jest biceps, przedramie, łydka). Idziesz w stronę, że objętość jest za mała czy za duża? Bo zastanawiałem się jeszcze nad 6 dniem treningowym (plecy-Barki)

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

jezeli wazysz tak ok. 200 kilogramow to bardzo dobrze ci idzie a tak na serio - to zalezy ile wyciskales na poczatku, jak jestes ogolnie zbudowany i czy uprawiales jakis sport silowy wczesniej. np. ja trenowalem wczesniej 4 lata judo i widze, ze jestem silniejszy niz bylbym normalnie bez cwiczenia. pewnie cie wypowiedz nie satysfakcjonuje, ale [...]

Brutus myśle, że ogólnie to zalezy od wyboru trenującego, czesem dobrze jest zmieniać ćwiczenia i ich kolejność, wkoncu uciekasz od stagnacji

[...] jest jego pierwszy porządny plan treningowy. Jako pierwsze zaproponowałem mu ćwiczenie podstawowe angażujace obie rece przy użyciu sztangi w którym wszystkie trzy głowy mięśnia trójgłowego pracują z podobną intensywnością. Kolejne dwa ćwiczenia izolują głowę długą i boczną wykonywane kolejno przy użyciu sztangielek i wyciagu. Pozdrawiam. BRUTUS

nic więcej CI nie potrzeba. Masz do wyboru albo trening FBW 3x w tygodniu, albo split 3dni lub 4 dni. Wybierz jedno, dobierz ćwiczenia i wrzuć tutaj to poprawimy jak będzie trzeba Musisz wykazać jakiś wkład od siebie, nie zrobimy wszystkiego za Ciebie. Nie masz diety - a to od tego zależy czy będzie szła masa i jakiej jakości będzie.

musze jeszcze dobrać ćwiczenia....;] ale rozkład dobry mówisz?

przynajmniej dajcie jakieś ćwiczenia na technikę (jakieś brazki,wskazówki)

tutaj na forum było już zdjecie z kulturystą który pokazywał ten sposob cwiczenia na klate, z dłońmi do wewnątrz, więc jest to chyba dopuszczalne cwiczenie