ćwiczenia

ułożenie planu na 3 dni pon-śro-pią. konkretnie jakie ćwiczenia w jaki dzień i w jakiej kolejności od jakiego zaczynać i jakim kończyć z jakimi powtórzeniami i czy stały ciężar czy dożucać ciężar ? prośba żeby plan nie był dla jakiegoś początkującego i młodego chłopaka ja już nie rosne i itp. wiec może być bardziej zaanwasowany w ilość i [...]

W jakim celu wrzuciłeś do swojego planu treningowego ćwiczenia, których nie jesteś w stanie wykonywać, z uwagi brak sprzętu? Różne wersje przysiadów są na tyle angażujące zarówno mięśnie dwugłowe, czworogłowe, jak głębokie, że w zupełności wystarczą jako ćwiczenie podstawowe w każdym treningu. Poza tym, niekoniecznie popularne wśród mężczyzn, a [...]

3. Kiedy ćwiczyć. lepiej ćwiczyć kilka razy w ciągu dnia krótko, niż raz w tygodniu dłużej; najlepiej trzy razy dziennie: rano, popołudniu i wieczorem; ćwiczenia medytacyjne najlepiej wykonywać wcześnie rano lub wieczorem przed snem; nie należy ćwiczyć tuż przed posiłkiem i zaraz po nim; także należy unikać intensywnych ćwiczeń przed snem, bo [...]

Jak sądzicie, czy ćwiczenia mogą pomóc ? Czy te luzy da się zlikwidować? Kiedy jestem "napompowany" po treningu, to luzow praktycznie nie odczuwam Pozdrawiam Jacek

podpowiedzcie mi jakie ćwiczenia mogę jeszcze dodać do tego planu i czy dobrze dobrałem serie ??

na plecy wyrzuć wiosłowanie w szerokim uchwycie, zrób zamiast tego martwy ciąg. koniecznie rób nogi- choćby podstawowe ćwiczenia. przysiady ze sztangą na plecach i martwy ciąg na prostych nogach/w rzeczywistości lekko je uginamy- ruch odbywa się jednak głównie w biodrach/.

Wydaje mi sie ,ze musisz dokonczyc ankiete,pokazac jadlospis jaki planujesz i cwiczenia jakie chcesz wykonac.wszystko znajdziesz w regulaminie:-) o to link http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-04-08 17:42:54

Tyle ile wytrzymam, lub kiedy stwierdze ze juz jest ok. Wegli nie spozywam wogole, ich minimalna ilosc znajduje sie w bialym serze (podstawa w kazdej z moich diet) w jajkach tez jest minimalna ilosc. Wnioskuje ze moj organizm jest w pelnej ketozie. Czuje sie calkiem normalnie, cwiczenia silowe wykonuje bez wiekszych problemow. Skoro do organizmu [...]

Ronin Redukcje zaczalem przed sylwestrem, lacznie hmmm tydzien byl ale dokladnie to nie jestem pewien, da rade sprawdzic jak sie postaram sylwester jako ladowanie, chociaz jak na ladowanie to bardzo ubogie, no ale to bardzo dobrze IMO. Nastepny juz samo bialko bez wegli ale bez deficytu, jakies warzywka itp. teraz przypada 8 dzien po [...]

dzieki , co ty na to jak bym lapy robil na kazzdym treningu po 2 cwiczenia na bica i trica po 2 serie

na każdym treningi to odpada moim zadaniem jeżeli coś to dwa razy w tygodniu po dwa ćwiczenia sam będę jechał takim planem od poniedziałku: poniedziałek - klatka, triceps, biceps środa - barki, plecy piątek - triceps, biceps nóg nie robię bo mam obecnie kontuzje kolana a po za tym traktuje je lajtowo

[...] w okolicach brzucha. Obecnie ważę 87 przy 187 cm (21 lat), zapotrzebowanie dzienne na poziomie 3000-3100 KCal (gram amatorsko w basket, ostatnio dorzuciłem sobie lekkie ćwiczenia na brzuch). I (do godz. 10-ej) Płatki kukurydziane (50 g) na mleku 0.5% (200 ml), szklanka wody mineralnej (200 ml) LUB Bułka z masłem, sałatą i żółtym serem [...]

cwiczenia angazujace duze grupy i podstawowe ruchy przed cwiczeniami angazujacymi male, izolowanymi (dlatego np. podciaganie podchwytem wczesniej, uginanie pozniej) ale tez przeplatanie przeciwstawnych grup i rodzajow ruchow, zeby pozwolic miesniom na odpoczynek, co bedzie skutkowac troche wiekszymi ciezarami (dlatego po cwiczeniu z odpychaniem - [...]

Duze D -jesli cie urazilem,to przepraszam. napisze to inaczej.moim zdaniem,w wiekszosci przypadkow(cwiczacych) o wiele lepsze efekty przyniesie trening w bardziej tradycyjnej formie(przynajmniej przez wiekszosc czasu). droga do sukcesu,to oprocz systematyki i stalego dazenia do poprawy swoich osiagow-przede wszystkim umiejetne planowanie-dobor [...]

Od zawsze korzystam z treningu FBW. Na jednej sesji ćwiczę całe ciało. Raz na jakiś czas zmieniam ćwiczenia. Ostatnio przeglądałem różne dzienniki i zauważyłem, że ludzie wykonują jakieś inne treningi siłowe albo to FBW tylko jakoś bardziej rozbudowane. Nie wiem. Jaki Twoim zdaniem trening siłowy jest najbardziej optymalny przy redukcji? Po [...]

Zgadzam się z bst! Nachylenie tułowia pod niewielkim kątem względem podłoża pozwala odciązyć kręgosłup. Poza tym istnieje wiele wariantów tego ćwiczenia: nachwyt, podchwyt; podciąganie do górnej, środkowej, dolnej części brzucha; różne szerokości chwytów (uwaga: nie za szeroko bo zaangażujesz mięśnie naramienne) pozdrawiam! [email protected]

http://kulturystyka.pl/koko/ tam znajdziesz opis tego cwiczenia Zmieniony przez - Maniek. w dniu 01-04-25 18:59:01

wroniak czemu nie polecasz cwiczenia na tej lawce na ktorej wyciskaja niepelnosprawni????????ja wlasnie uwazam,ze to jest "lepsze"wyciskanie niz na normalnej lawce z podparciem nog.lepsze dlatego gdyz tam pracuje sama klatka bez udzialu nog i pomocy mostkow,jest to wyciskanie "czystsze" p.s.kingeri zeby porownac sile niech [...]

hmm... w treningu domatora nie znalazlem zadnego cwiczenia na rozbudowe rak, byc moze i nie dokladnie czytalem, ale mozecie mi powiedziec jak w warunkach domowych rozbudowac miesnie rak? :)

zakwasy - hmmmmm, kocham to najbardziej na klatce ale innymi nie pogardze.... lekko porozciagac miesien na zakwasach nie zaszkodzi jak masz zakawsy to znaczy ze cos ci dal trening ze nie straciles tego czasu na marne... z czasem beda one mniej uciazliwe co do silowni i kolesi wiekszych od ciebi... heh, wczoraj mialem akcje wpadlo 4rech typkow [...]