Poczatek trudny...jak zawsze

Witam
Planuje rozpoczac trening na silowni wiec standardowo mam pytania...
Mam taki plan:
Pierwsze 6-7 miesiecy trening na mase gdyz waze 67kg przy wzroscie 173cm(chcialbym osiagnac 76-80kg wagi przy 173-175 wzrostu)
Nastepnie wziac sie ostro za trening czysto silowy+sylwetka
Tylko jest taki problem...ostatnie dwa lata spedzalem przed kompem wiec moja kondycja jest calkowiecie do bani,to samo tyczy sie mojej "rozciagliwosci" nie zrobie nawet pelnego sklonu dlatego tez prosilbym kogos doswiadczonego o pomoc z ulozeniu odpowiedniego planu treningow.
Kolejna rzecz to zakwasy wiem ze bez nich sie nie obejdzie w jaki sposob moge je zwalczyc?
Jak to jest na silowni? jezeli taki karakan jak ja wbije na sale pelna napakowanych gosci jak zostanie to przyjete?

Faku - to wiem, bo kazdy z nas jest inny. Wiec pisanie dla kogos kto wolno wszystko trawi, zeby spozywal odrazu po treningu carbo z bialkiem mimo ze jadl poltorej h wczesniej jest dziwne i to rozumiem. Ale jak ktos ma szybka przemiane materi (np. ja) musi spozyc po treningu przynajmniej carbo zeby podniesc poziom cukru bo inaczej padnie na ryj.

Ale wez pod uwage ze na silowni nei spedzasz 12h, nie jesz 2-3 malych posilkow na dzien, nie cwiczysz w sloncu w temp minimum 40C, zreszta poprzenos sobie jeden dzien wory cementu albo chodz z pustakami z ziemi po schodach na strych to pogadamy wiec albo jestem mutantem albo nie u kazdego po ciezkim wysilku musza sie pojawic bole w miesniach

zostanie przyjete normalnie bo kazdy od czegos zaczynał
jak sie juz boisz zakwasow to daj se spokoj z tym sportem
jesli jednak chcesz cos zrobic z soba
to wpierw zajrzyj do działu odzywianie i poczytaj o jedzeniu i diecie
a potem w treningu w podwieszonych znajdz act i cwicz takim planem ...

Tak jak przedmowca przypomnial, poczytaj o odzywianiu, i zacznij od treningu ogolnorozwojowego. Jesli chodzi o zakwasy... Z poczatku sa nieuniknione, taki sport. Jesli chodzi o kondycje to mysle ze przyjdzie z czasem, ale troche aerobow nie zaszkodzi. Jesli nie masz dostepu do wszelkikego rodzaju urzadzen to polecam ci wypadu do lasu, bieganie + rozciaganie. Mysle ze z poczatku Ci to pomoze.
Pozdrawiam.

zakwasy - hmmmmm, kocham to najbardziej na klatce ale innymi nie pogardze.... lekko porozciagac miesien na zakwasach nie zaszkodzi
jak masz zakawsy to znaczy ze cos ci dal trening ze nie straciles tego czasu na marne... z czasem beda one mniej uciazliwe

co do silowni i kolesi wiekszych od ciebi... heh, wczoraj mialem akcje wpadlo 4rech typkow <jakos gimnazjum na styl> i ani czesc ani nic. po 1sze <nie wiem jak tam na innych silowniach> u nas wypada sie przywitac zeby jakos to wygladalo po 2spytac sie przed rozpoczeciem cwiczenia czy ktos cos uzywa no i tyrac ostro 3pozegnac sie
na poczatku mozesz czyc sie glupio jednak z czasem zostaniesz zaakcepotowany przez otoczenie i bedziesz dazyl do osiagniecia swojej wybranej postury
aha i jeszcze jedno nie buchaj sie jak ktos ci powie ze robisz cos źle ze cie poprawia - na poczatku bedziesz korygowany w cwiczeniach ale z czasem tez to minie

pozdro

ale glupoty z tmy ze zakwasy - tzn ze trening cos dal.. zakwasy nie sa pozytywnym zjawiskiem. zachodzi oddychanie beztlenowe, gdyz sa braki w stoarczaniu O2, ktory wraz z glukoza jest niezbednym skladnikiem do pracy/skurczu miesni. powinno sie dazyc do zminimalizowana zakwasow.

jak masz zakawsy to znaczy ze cos ci dal trening ze nie straciles tego czasu na marne... z czasem beda one mniej uciazliwe
------zupełne bzdury

ale to zalezy np w moim przypadku gdy robiac dana partie 2x w tyg to nie mialem zakwasow, teraz zmienilem trening i mam na nastepny dzen od cwiczen...

czyli co robie nie tak ? widocznie jestem w bledzie, sorowka

pozdro, oswieccie mnie :D

https://www.sfd.pl/Zakwasy,_ból_mięśni_...-t185552.html 

ja ostatnio umieralem na treningu a zakwasow nie mam i nie sa one mi do szczescia potrzebne

Ok pierwsze dwa treningi ACT za mna ...nie bylo najgorzej ciesze sie ze mam spoko ludzi na treningach i zawsze cos poradza na temat techniki wykonywania cwiczen
Co do diety,zabija mnie oliwa z oliwek
Zakwasy sa ale daje rade!