A moze jednak przy treningu na mase zgubilbym troszke tluszczu. Przy intensywnym wysilku by sie spalal, a w dni nietreningowe jazda na rowerze i mogloby sie udac co wy na to? Napisalem plan jakim bede cwiczyl, jesli mozecie to oecncie.
Poniedzialek
Klata + Przedramie
1 Wyciskanie sztangi na plaskiej 8/8/8/8
2 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 8/8/8/8
3 Rozpietki na plaskiej 8/8/8/8
4 Wyciskanie sztangi na plaskiej 8/8/8/8
5 Uginanie nadgarstkow podchwytem max/max/max
6 Uginanie nadgarstkow nachwytem max/max/max
Wtorek
Plecy
1 Wioslowanie sztanga 8/8/8/8
2 Wioslowanie sztangielkami 8/8/8/8
3 Szurgusy 8/8/8/8
4
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8/8
Czwartek
Biceps + Triceps
1 Uginanie ramion ze sztanga 8/8/8/8
2 Uginanie ramion ze sztangielkami 8/8/8/8
3 Salwa tzn. 8 razy do polowy, 8 razy od polowy i 8 razy calosc razy dwie serie
4 Uginanie ramion ze sztangielka w podparciu kolanem o lawke 8/8/8/8
5 Wycoskanie francuskie sztangielki jednoracz 8/8/8/8
6 Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 8/8/8/8
7 Pompki w podporze tylem 8/8/8/8
Piatek
Barki + Nogi
1 Wyciskanie sztangi zza glowy 8/8/8
2 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 8/8/8
3 Unoszenie sztangielek bokiem 8/8/8/8
4 Przysiady ze sztanga
5 Wspiecia na palce
Zmieniony przez - Darhinnox w dniu 2009-06-11 21:47:17