Trudny wybór. Potrzebna pomoc.

Witam. Mam zamiar cwiczyc w wakacje, ale mam dwa cele i nie wiem czy da sie je pogodzic. A mianowicie:

Po 1: Chcialbym spalic tluszcz przede wszystkim z brzucha. %bf wynosi 11 w moim przypadku, wiem ze nie jest to az tak duzo, ale chcialbym zeby spadl do 7%.
Po 2: Chcialbym przybrac na masie miesniowej.


Nie wiem czy da sie to pogodzic, prosze o pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 76

Wzrost: 188

Cel treningowy: Masa, redukcja tluszczu.

Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Siatkowka, pilka nozna.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka, sztanga, sztangielki.

Dieta: Staram sie zachowywac

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Whey Protein 82%

jednego z drugim nie da sie polaczyc.

eroo-w jakimś tam stopniu da się

https://www.sfd.pl/Jednoczesne_gubienie_tłuszczu_i_zyskiwanie_mięśnia_-_jak_to_pogodzić_-t233462.html

do autora-przeczytaj chyba to link dla ciebie ale pewny nie jestem

A moze jednak przy treningu na mase zgubilbym troszke tluszczu. Przy intensywnym wysilku by sie spalal, a w dni nietreningowe jazda na rowerze i mogloby sie udac co wy na to? Napisalem plan jakim bede cwiczyl, jesli mozecie to oecncie.


Poniedzialek
Klata + Przedramie

1 Wyciskanie sztangi na plaskiej 8/8/8/8
2 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 8/8/8/8
3 Rozpietki na plaskiej 8/8/8/8
4 Wyciskanie sztangi na plaskiej 8/8/8/8
5 Uginanie nadgarstkow podchwytem max/max/max
6 Uginanie nadgarstkow nachwytem max/max/max

Wtorek
Plecy

1 Wioslowanie sztanga 8/8/8/8
2 Wioslowanie sztangielkami 8/8/8/8
3 Szurgusy 8/8/8/8
4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8/8

Czwartek
Biceps + Triceps

1 Uginanie ramion ze sztanga 8/8/8/8
2 Uginanie ramion ze sztangielkami 8/8/8/8
3 Salwa tzn. 8 razy do polowy, 8 razy od polowy i 8 razy calosc razy dwie serie
4 Uginanie ramion ze sztangielka w podparciu kolanem o lawke 8/8/8/8
5 Wycoskanie francuskie sztangielki jednoracz 8/8/8/8
6 Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 8/8/8/8
7 Pompki w podporze tylem 8/8/8/8

Piatek
Barki + Nogi

1 Wyciskanie sztangi zza glowy 8/8/8
2 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 8/8/8
3 Unoszenie sztangielek bokiem 8/8/8/8
4 Przysiady ze sztanga
5 Wspiecia na palce

Zmieniony przez - Darhinnox w dniu 2009-06-11 21:47:17

da sie to pogodzic
przynajmniej w moim przypadku tak sie dało xD
cwicze 6 miesiecy, w te 6 miechów moja waga spadła z 90kg na 74kg :D
no i przyrosty w sile były, chociaż niewielkie :(( np. wycisk na klate podskoczył tylko o 20kg :(

Zmieniony przez - M4niekk w dniu 2009-06-11 22:00:37

Wpadlem na pomysl zeby na poczatku nie jesc kolacji, potem po jakichs trzech dniach sniadan i tylko na samych obiadach ciagnac, poki nie uzyskam chcianego efektu. Przez caly ten czas bede cwiczyl wyzej napisanym treningiem. Gdy osiagne zamierzony efekt stopniowy zaczne normalnie jesc. Co o tym myslicie?

Pół roku temu też chciałem za wszelką cenę zrzucić fat z brzucha. Nie zmniejszyłem ilości posiłków tylko ilość spożywanego tłuszczu. Do tego A6W i Dyma Burn Extreme w zalecanych dawkach. Długo tak nie pociągnąłem. Po 4 tygodniach tak osłabiłem organizm, że uaktywnił mi się wirus i dostałem półpaścia (to ten sam wirus co wywołuje ospę, więc każdy kto chorował na ospę ma to cholerstwo w sobie). Wtedy to już schudłem momentalnie, ale nie przez dietę i ćwiczenia, a przez straszny ból.
Piszę to żeby przestrzec innych przed popełnieniem podobnego błędu.
Od tamtej pory odżywiam się i ćwiczę z głową.
Nie ograniczaj posiłków. Głodzony organizm zacznie odkładać tłuszcz na czarną godzinę i z płaskiego brzucha dupa. Jedz 6 razy dziennie. Licz kalorie, zastosuj lekki bilans ujemny, a osiągniesz swój cel.

Ok. Dzieki, ze mnie uprzedziles. Czyli jesc tak, aby kalorie byly na minusie + trening i powinno to cos dac?

Da Ci to tyle, że będziesz bezpiecznie palił tłuszcz. Na znaczny przyrost masy raczej bym nie liczył. Zastanów się na czym bardziej Ci zależy i do roboty.

Sam wlasciwie nie wiem. Po wakacjach ide do Liceum i dobrze byloby jakos wygladac. Ale i osiagi musze poprawic. A co Ty bys mi radzil?

Miałem podobny problem z brzuszkiem, ja zrobiłem tak, że przez pół roku skupiłem się głównie na tym by spalić tłuszcz, a teraz od kilku miesiecy buduje mase, w moim przypadku postepy sa. Może powinieneś zrobić podobnie, najpierw zgób tluszcz a później buduj mase;)