Ocencie trening na mase !!!!!!

siemka ocencie moj plan , na mase :

poniedzialek:
klata:
-wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie 10x10x10x10
-wyciskanie na lawce skosnej 4 serie 10x10x10x10
-rozpietki na lawce plaskie 4 serie 10x10x10x10
-rozpietki na skosie 4 ---II-------
triceps:
-wyciskanie francuskie 4 serie 10x10x10x10
-unoszenie hantelki jednareka 4 ------II--------
-sciagnie w dol na maszynie 4 -------II--------
-pompki na poreczach 4 -------II-------
sroda:
barki:
-wyciskanie z przed glowy 4 --------II-------
-wyciskanie z zaglowy 4--------II--------
-unoszenie hantelek na boki 3 10x10x10
-unoszenie hantelek w opadzie 3 10x10x10
biceps:
- uginanie na modlitewniku 4 10x10x10x10
- unoszenie hantli 4 10 x 10 x10 x10
- podnoszneie hantla w oparciu o kolano 4 10x10x10x10
- unoszenie hantli do polowy 4 10 x 10x 10x10
piatek :
plecy:
- na plecy 4 cwiczenia na atlasie i 2 cwiczenia na kaptury wszystko po 4 serie 10x10x10x10
brzuch

1) Podaj wiek, staż, możliwości sprzetowe
2) Brak treningu nóg, dodaj.

mozliwosci sa duze poniewaz chodze na profesionalna silownie staz 1,5 roku

nogi cwicze z plecami tez 4 cwiczenia po 4 serie 10- powtorzen

Jak dla mnie to za dużo serji robisz na biceps triceps i barki, ja bym dał tak:
klatka- może być
triceps:

pompki na poręczach*4-5
ściąganie wyciągu lub do czoła *4-5
zauważ że po ławce triceps już będzie zmęczony i danie tylu serji co napisałeś raczej będzie go przepalać niż budować

barki:
sztanga sztangielki wyciskanie*5
unoszenie sztangielek bokiem*4-5
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia*4-5

na biceps też daj dwa góra 3 ćwiczenia i jeżeli to ma być plan na masę to zabrakło tutaj podstawowego ćwiczenia doskonale budującego masę jakim jest unoszenie sztangi oburącz stojąc

a na plecy polecił bym wszelkiego rodzaju ściągania wyciągu bądź jeszcze lepiej podciągania się na drążku

co do ilości powtórzeń to trzymał bym się 8-12 a w pierwszej serji każdego ćwiczenia nawet 15 dzięki temu można uzyskać fajną pompę

dzieki :)

dzieki , co ty na to jak bym lapy robil na kazzdym treningu po 2 cwiczenia na bica i trica po 2 serie

na każdym treningi to odpada moim zadaniem jeżeli coś to dwa razy w tygodniu po dwa ćwiczenia sam będę jechał takim planem od poniedziałku:
poniedziałek - klatka, triceps, biceps
środa - barki, plecy
piątek - triceps, biceps
nóg nie robię bo mam obecnie kontuzje kolana a po za tym traktuje je lajtowo