SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening na masę, oceńcie

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2139

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 575 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8262
Siema, jeśli możecie, oceńcie mój plan i wprowadźcie ewentualne poprawki. Cel to oczywiście masa

DZIEN 1

klatka + bicepsy:

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/10/8
2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej "PROG" 12/10/10/8
3.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżac na ławce poziomej
4.Rozpiętki na ławce poziomej

BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/10/8
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami
3.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami

DZIEN 2

barki + tricepsy:

BARKI
1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 12/10/10/8
2.Unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4.Unoszenie ramion przed siebie sztangielkami na przemian

TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 12/10/10/8
2.Francuskie wyciskanie sztangi, leżąc

DZIEN 3

plecy:

1.Ściąganie drążka wyciągu górnego wsiadzie, szerokim chwytem do karku "PROG" 12/10/10/8
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego wsiadzie, szerokim chwytem do klatki "PROG" 12/10/10/8
3.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)
4.Szrugsy

DZIEN 4

nogi + brzuch

NOGI
1.Przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 12/10/10/8
2.Wspięcia na palce ze sztangielkami stojąc

BRZUCH
1.Skłony na ławce, z ugiętymi nogami, do kolan 30/30/30




będą sogi

Zmieniony przez - hhns15 w dniu 2006-08-04 19:18:50
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 221 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6101
jaki staż ?

w ogóle to nie napisałeś w połowie ćwiczeń ile serii !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1288 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13269
DZIEN 3

plecy:

1.Ściąganie drążka wyciągu górnego wsiadzie, szerokim chwytem do karku "PROG" 12/10/10/8
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego wsiadzie, szerokim chwytem do klatki "PROG" 12/10/10/8
3.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)
4.Szrugsy


To sciaganie do klatki zamienilbym na podciaganie na drazku jako 1 cwiczenie 4s na max powt.
No i dodal martwy ciag - prostowniki wazna rzecz, ale ostroznie jesli dopiero zaczynasz sie bawic z tym cwiczeniem.

"Myśl o Narodzie i bądź sobą! Nacjonalizm naszą drogą jest!"

Komora '91

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 452 Wiek 15 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9483
Jaki staz?

życie...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 575 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8262
hucherko, zapomnialem

MatekTBG, sorry zapomnialem dodać, że niestety nie moge sie podciągać w zaden sposób z powodu bólu w łokciu. Na szczęscie ból nie nasila się az tak w innych ćwiczeniach.Martwego wolę nie cwiczyc, bo szkoda zdrowia w, szczególnie w wieku 17 lat. Jeśli jest to konieczne to mogę robić podobne cwiczenie na ławeczce - unozenie tułowia z opadu

Mój staż to ponad 1,5 roku.

A poza tym jak oceniacie trening ??

Zmieniony przez - hhns15 w dniu 2006-08-04 21:25:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 452 Wiek 15 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9483
DZIEN 1

klatka + bicepsy:

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 15/12/8/6/6/8
2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10
4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10

BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/8/6/6
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8
3.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 2x10

DZIEN 2

barki + tricepsy:

BARKI
1.Wyciskanie sztangi przed głowa "PROG" 15/12/10/8/6/6/8
2.Unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3x8
3.Unooszeni hantli w opadzie tłowia 3x10

TRICEPSY
1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 'prog'12/10/8/6/6
2.Prostowanie ramion na wyciągu 3x8

DZIEN 3

plecy:
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego wsiadzie, szerokim chwytem do karku 4x8
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego wsiadzie, szerokim chwytem do klatki 4x8
3.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 15/12/10/8/6
4.Szrugsy 4x8

DZIEN 4

nogi

NOGI
1.Wspiecia na palce stojac 3x12
2.Wspiecia na palce siedzac 3x12
3.uginanie kolan na maszynie 3x10
4.Martwy ciag na prostych nogach 3x12
5.Prostowanie kolan na maszynie 3x12
6.Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3x10


BRZUCH - trenownay trzy razy w tygodniu przy niskiej intensywnosci na zakonczenie treningu

życie...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 575 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8262
ooo stary , cwiczen to mi nie zmieniaj bo wybrałem te ktore jestem w stanie zrobic u siebie na siłowni.

Zmieniony przez - hhns15 w dniu 2006-08-04 22:00:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 452 Wiek 15 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9483
Nic tu prawie nie zmienialem. Co zmienic wyciskanie sztangi zza karku na przed to chyba nie problem. Nie pisales ze jestes ograniczony do sprzetu to dodalem troszke do nog bo byly skromne. I z calym szacunkiem nie cwiczysz u mnie na silowni:''ktore jestem w stanie zrobic u ciebie na siłowni''

życie...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 575 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8262
cos ci sie chyba poplątało
A nogi mam wystarczająco potężne, także mysle ze wystarczą 2-3 cwiczenia bo nie chce ich powiększać, a nadać im nieco więcej definicji i zrzucic zbędny tłuszcz, ale to z czasem..

Dzięki za poprawki, być może się podstosuję.
SOG
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 452 Wiek 15 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9483
Rob jak chcesz ja tylko doradzalem. Sog'a odbije oczywiscie

życie...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 195
a ja bym sieknal jeszcze dwie seryjki na trica :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Trening dla 15-latka

nutloveb