dieta do oceny + pare wątpliwości

Waga - 67 kg
Wzrost - 174 cm

A to dieta:
I posiłek - 0,5l mleka + rodzynki (40g) + płatki (80g)
II posiłek - chleb razowy (ok 300g) + szynka (100g)+ jakieś warzywo
III posiłek - twaróg (150g)
IV posiłek - ryż (100g) z kurczakiem/tuńczykiem (125g)/kotletem z piersi kurczaka
V posiłek - twaróg (150g)

Ogólnie - 154/45/363

Dodam, że jestem ektomorfikiem.
Dietę stosuję od grudnia 2003 (ćwiczyłem jakieś pół roku na przełomie 2002-2003, później dopadła mnie ciężka choroba i musiałałem sobie odpuścić... a później wakacje itd.), ale znaczących efektów nie widzę - zarówno w sile jak i w masie :( Dopiero gdy wziąłem gainera + białko odnotowałem przyrost masy 2-3 kg. Może problem tkwi w złej technice/doborze cieżaru? Dodam, że ćwiczę cyklicznie...

Dzisiaj mija dokładnie 3 tydzień odkąd zaczął brać kretę, ale jak sam mówi - nie widzi żadnej poprawy... Dietę stosuje ścisłą, do tego bierze carbo, taurynę, gainera XXL i domowe ZMA i NIC!! Zero poprawy siły jak i masy, w związku z tym prosił mnie, abym się zapytał w czym może tkwić błąd - możliwe, że kreatyna w ogóle na niego nie działa? A może dopiero zacznie działać?

https://www.sfd.pl/temat39176/ Jak jedziesz Cyklicznie razem z sfd i stosujesz sie do wsyztkich wskazówek to niemożliwe że bŁąd tkwi w technice.Odpowiednia dieta to 60%sukcesu(według większości)wiec pewnie w tym tkwi twuj problem jak muwisz że po suplach poszedŁeś 3kg. w 3 posiłku nie masz wogóle węgli a to błąd bo powinieneś organizmowi dostarczać równomiernie Energie,Poczytaj sobie troche pdwieszone posty
Pozdrawiam

Czytałem tego posta :-]
Staram się stosować do wszystkich wskazówek - wszystko robię dokładnie, bez pośpiechu.
Problem może i tkwi w diecie, ale ona niby raczej jest ok - dostaram ile trzeba wartości odżywczych. Dorzucę coś do tego posiłku z węglami, może rodzynki, bo nic innego nie przychodzi mi do głowy
Posty podwieszone mam wyklepane na pamięć

może zamało kalori poczytaj posty podwieszone

Kalorii - 2500 - jak zakupię gainera będzie troche więcej.
Uściślę trochę problem - poszła mi siła wszędzie, oprócz klatki - ta ani drgnie, a wymiarami praktycznie zero.

150g twarogu Ok ugotuj sobie 100g ryżu wrzuć do tego 2 banany wszytko razem wymieszaj i bedzie si Wychodzi tak ok 40g białeczka 150węgle i troche tłuszczyku będzie ok.Albo ryż+trawóg zalewasz sobie jogurcikiem
Pozdrawiam

Ooo, druga opcja mi się podoba
6g węgli na kg wagi ciała to nie za dużo?

na mase nie

Fajno :-]
W takim razie nie poddaję się i dalej walczę o każdy kilogram
Dałbym wam po sogu, ale niestety nie mogę.

W takim razie ja podepnę się ze swoją dietą. Liczę, że pozwoli mi do wakacji (10 tygodni) zrzucić około 5-7 kg i pozbyć się nadmiaru ciała zwłaszcza w okolicach brzucha. Obecnie ważę 87 przy 187 cm (21 lat), zapotrzebowanie dzienne na poziomie 3000-3100 KCal (gram amatorsko w basket, ostatnio dorzuciłem sobie lekkie ćwiczenia na brzuch).

I (do godz. 10-ej) Płatki kukurydziane (50 g) na mleku 0.5% (200 ml), szklanka wody mineralnej (200 ml) LUB Bułka z masłem, sałatą i żółtym serem (podlaskim), szklanka mleka
II (do południa) Banan
III (do 14-ej) Jabłko (duże, do 150g)
IV (do 17-ej) - tu niestety nie mam większego wpływu (tego posiłku nie przyrządzam sam), ale z reguły opiera się on na ziemniakach (rzadziej ryż) z drobiem (kurczak/indyk) lub mięsem wołowym/wieprzowym, do tego pomidor (cały) i mizeria - zielony ogórek z chudą śmietaną
V (do 19-ej) sałatka: dwa liście sałaty, pomidor (cały), zielony ogórek (1/3), ser żółty podlaski (5-10 dag), żółtka z dwóch jaj na twardo, tuńczyk (dwie płaskie łyżki stołowe)
VI (do 21-ej) białka z dwóch jaj na twardo

Tak jak pisałem - nie chcę robić z siebie kulturysty, zależy mi jedynie na tym, by brzuch po uformowaniu nie ukrywał się pod warstwą tłuszczu. Da się to zrobić przy powyższej diecie?

Jakbyś napisał ile białka/tłuszczy i węgli spożywasz byłoby łatwiej :]