dieta do oceny + pare wątpliwości

Wzrost - 175cm, waga - 72kg, staż - rok, ektomorfik, ciężko łapię masę, oprócz siłowni 2x w tygodniu mam treningi kickboxingu.

cel - masa

Daję dietę do oceny:

śniadanie (7.30)
płatki owsiane - ok 80-100g
mleko 2% - 400ml
rodzynki - ok 20g
twaróg - 50g

w szkole (9-14)
szynka z indyka - 100g
chleb razowy - 300g
masło roślinne - 25g
ogórek
jabłko

po szkole (15)
kasza gryczana - 100g
tunczyk w oleju - 135g
kukurydza - 70g
oliwa z oliwek - 15g

TRENING - (16)

po treningu carbo (ok 40g) z wodą

posilek potreningowy (18)

ryż (czasami jem zamiast tego ziemniaki) - 100g
piers z kurczaka/kotlet z piersi z kurczaka - 140g
kukurydza/groszek - 70g

kolacja (20.30)
twaróg/serek wiejski/jajecznica - 200g

na noc (22)
białko sojowe - 40g
oliwa z oliwek - 15g

Łącznie wychodzi 3650kcal/190g białka/120g tłuszczy/480g ww

Marcinecki:
z chlebem zrobię tak jak mówisz, jajecznice będę z razowcem konsumował
tuńczyk w sosie własnym niestety kompletnie mi nie podchodzi Zbiera mnie od tego zapachu na wymioty, ale może się przemogę
oczywiście wartość 100g nie odnosiła się do ziemniaków, napisałem tylko że czasem ryż nimi zastępuje ale w większej ilości
białka na noc z odżywki biorę 20g, jak pisałem gramatury to się "przejęzyczyłem"
A jaki pomysł na zmniejszenie białka w diecie? Skończyła mi się odżywka białkowa, więc bedzie mniej o te 20g, ale i tak nadal wychodzi za dużo o ok 30g

Dzięki wszystkim za pomoc, sogi wędrują.

Nie jest zle, tylko zdrowy tluszcz daj wiecej (tran, lniany, orzechy, tlusta ryba) i wiecej warzyw.

strasznie duzo kcal - pewnie przeceniles swoja aktywnosc.
bialka tez jakos za duzo - daj 120-140g.
i ja bym to rozlozyl na 5 posilkow.
maslo roslinne zmien na zwykle, a lepiej na oliwe z oliwek.

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-02-02 18:17:45

hehe jakby jeszcze dodał tłuszczy i warzyw to by całą rodzine nakarmił

i z aktywnością wcale nie musi przesadzać pewnie jest w młodym wieku a wtedy się je tonami

To ekto ,wiec smacznego i wperniczaj zeby chuczalo

Właśnie co do bialka mialem sporo watpliwosci. Tylko jak tu je obciąć? Polowy puszki tunczyka nie bede wyrzucal a i z potreningowego posilku nie wytne, bo mam akurat ze 35g. Moze tak mniej szynki z indyka w szkole? Tzn. zamiast paru kanapek sam chlebek.
Sachem - nie da rady w 5 posilkach, bo 8-14.30 jestem w szkole - tzn. tam jem co przerwa.

Hmm... moze z masla calkowicie zrezygnowac?

Jesli chodzi o rozlozenie w posilkach to wychodzi:
b/tl/ww/kcal
1.30/15/100/490
2.40/36/170/1100 <--- oczywiscie jest to w przeciagu 6 godzin, kiedy to jestem w szkole
3.50/35/85/835 <---tu wypadaloby obciac bialka, ale musialbym mniej tunczyka wszamac
4.35/20/105/740
5.20/15/0/230
6.20/15/0/200

I tak jak mówi zakrześ - mam prawie 17 lat, a tak jak powiedzialem - oprocz silowni mam jeszcze 2x/tyg kickboxing i 3x/tyg w-f w szkole. Kalorii mogloby sie wydawac za duzo, ale straaasznie ciezko jest mi zdobywac kilogramy

Zmieniony przez - KoZiK w dniu 2005-02-02 19:34:23

jak to mozliwe ze puszka tunczyka ma > 40g bialka?
co przerwe nie jedz bo rozpedzasz strasznie i tak juz pewnie szybki metabolizm
z masla mozesz zrezygnowac, ale daj inny tluszcz w to miejsce

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-02-02 19:39:36

Ma 35g, ale z kaszy gryczanej dostarczam jeszcze 13g.

Rzeczywiscie bialka torche odejmij z posilkow i bedzie ok.

"To ekto ,wiec smacznego i wperniczaj zeby chuczalo" - rozumiem, że odnosi się do kalorycznosci/ww?