dieta do oceny + pare wątpliwości

Jal zalezy Ci na masie to przy sw i silowni kalorycznosc moze byc. Tak jak pisalem odejmij troche tluszczu i zastap go zdrowym, mozesz lekko przycicac ww i dodac warzyw troche. I z tym bialkiem.

Ok, zrozumiałem
Pewnie wyrzucę całkowicie masło, zakupię tran i do boju
BTW - a siemię lniane gdzie można dostać? W spozywczaku?
Warzywa wrzucę
A z białka utnę z tych posiłków w szkolę i zamiast paru kanapek będę nosił więcej warzyw/owoców.

Zobacz w posie o tanich rzeczach tam jest siemie.

imo:
mniej chleba w szkole np. 200g, za to do do posilku o 20.30 dodalbym ze 100g pieczywa
tunczyk w sosie wlasnym
100g ryzu ~ 300g ziemniakow
bialka na noc 20g

zamiennie ryby, dodaj warzyw

Marcinecki:
z chlebem zrobię tak jak mówisz, jajecznice będę z razowcem konsumował
tuńczyk w sosie własnym niestety kompletnie mi nie podchodzi Zbiera mnie od tego zapachu na wymioty, ale może się przemogę
oczywiście wartość 100g nie odnosiła się do ziemniaków, napisałem tylko że czasem ryż nimi zastępuje ale w większej ilości
białka na noc z odżywki biorę 20g, jak pisałem gramatury to się "przejęzyczyłem"
A jaki pomysł na zmniejszenie białka w diecie? Skończyła mi się odżywka białkowa, więc bedzie mniej o te 20g, ale i tak nadal wychodzi za dużo o ok 30g

Dzięki wszystkim za pomoc, sogi wędrują.