ćwiczenia

Ja nawet jem na zajęciach w szkole koleś prowadzi ćwiczenia a ja siedze w ostatniej ławce i wyciągam dyskretnie kanapki termos z herbatą i kefir kumple śmieją sie że urządzam piknik :)

Dziękuję za linki bardzo się przydały:] Wiem już jak wykonać rozgrzewkę przed treningiem, natomiast nie wiem co robić po treningu? Chodzę na Muay Thai prócz siłowni więc może jakieś ćwiczenia na dynamikę+ zwis na drążku, mostki nie wiem, doradźcie :) .

Może poprostu zmień plan treningowy, zastosuj inne ćwiczenia.

[...] czego się boje z przekrojowymi treningami to że jak ktoś jest do wszystkiego to jest tak na prawdę do niczego. Ale to chyba zależy od trenera i od samego ćwiczącego. Co do ćwiczenia pod ulice- co innego ćwiczyć po to żeby się z kimś lać, a co innego mieć świadomość że jesteś w stanie komuś przy***ać jak się rzuci (mówię o umiejętnościach a nie [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

W zasadzie jak masz problemy z kregoslupem juz teraz to ja bym sobie odpuscil cwiczenie na grzbiet... Jestem zdecydowanie za wioslowaniem... A podciaganie sztangi lezac...?? Bys mogl poddac nazwe cwiczenia... bo jakos sobie nie moge tego wyobrazic... W lezeniu...

a jakie konkretnie ćwiczenia i ile serii ?

[...] spore: waga 57--> 62 biceps 28--> 31,5 klatki nie mierzyłem na początku ale teraz mam 94 na wdechu. Co do bujania się to wydaje mi się, że występuje tylko podczas ćwiczenia barków przy unoszeniu hantli przed siebie i na boki. Na początku jest dobrze ale końcówki są straszne i wbrew sobie lekko bujam :) Namawiasz mnie do tego FBW... [...]

Tak na prawdę każdy sport wpływa pozytywnie na układ krążenia. Najlepiej wykonywać zarówno ćwiczenia aerobowe jak i anaerobowe. Przyjmuje się że najkorzystniejszy jest codzienny wysiłek 30-40 minutowy o stałej intensywności. Zmieniony przez - bartekcmg w dniu 2010-07-21 15:58:02

sam wysiłek aerobowy nie wystarczy. Tak jak powiedział bartekcmg Najlepiej wykonywać zarówno ćwiczenia aerobowe jak i anaerobowe.

zmień plan a do klaty dodaj cwiczenia z hantlami np. wyciskanie hantli

Jedyne 11 miesięcy stażu i plan tragiczny, najgorszy z możliwych na tym etapie (split partia trenowana raz w tygodniu). Weź się za ciężkie złożone ćwiczenia w planie typu FBW, poćwicz kilka/kilkanaście miesięcy i wtedy możesz narzekać na wymiary swojej klatki. Aktualnie nie widzę sensu dawania innych wskazówek bo błędy jakie popełniłeś są [...]

Jakie proponujecie cwiczenia na barki? Zawsze mam problem zeby byly okragle Mam slaba czesc srodkowa Zle to wyglada bo jest dziura w srodkowej czesci Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2011-10-27 20:35:48

Tak jak dariusz + Twoj trening wyglada bardzo zle. Podstawowe cwiczenia- zacznij od malych ciezarow i skoncentruj sie na poprawnej technice, zadnych maszyn Ci nie polecam.

czytałem juz dawno teraz sobie tez przypomnialem wiem ze chodzi Ci o samą podstawową baze ćwiczen i że to wystarczy na początek. ćwiczylem tak 3 miesiace i na tym treningu nie czuje juz zmeczenia. teraz jestem ciekawy czy jak dodam cwiczenia na partie takie jak triceps itp to czy bedzie dobrze.

[...] zmienić podejście. Co mam na celu ? Spróbowanie wielu metod treningowych i poprawienie siły/sylwetki to chyba oczywiste. A na pytanie "co tu robisz?" odpowiem pytaniem - Umiesz czytać ze zrozumieniem ? Toć napisałem, że chcę się dowiedzieć czy ćwiczenia, ilość serii itp. się zgadzają. Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2012-07-22 18:51:26

no ciężko będzie z czasem ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciała będą zbyt małym bodźcem do budowania masy

Ja bym to rozdzielił na 2/3 treningi (AB, ABC) i inaczej poukładał ćwiczenia bo ohp przed wyciskaniem płasko to średni pomysł

Dziękuję za szybką odpowiedź, tylko mam 2 pytania, jak długo mam stosować ten trening i czy nie można zmienić z poniedziałku, środy, piątku zmienić na wtorek, czwartek, sobota? EDIT: aha i nie rozumię jeszcze o co chodzi z tymi seriami bo niektóre ćwiczenia są rozpisane od 4 albo 5 serii ?? Zmieniony przez - Liszkee w dniu 2008-02-03 14:03:31

W ksiazce nagi wojownik sa opisane dwa cwiczenia na plecy, do ktorych drazka nie potrzebujesz. Jedno to co opisalem z recznikiem, a drugie to podciaganie na drzwiach, to bardziej ryzykowne bo zalezy kto ma jaki drzwi ;]