Pytanie o nogi

Chętnie poćwiczyłbym nogi ale ledwo wyrabiam się z treningiem klatki tricepsa bicepsa barków i pleców. nie mam czasu ze względu na to, że studiuje i wracam późno z zajęć, mam dziewczynę , a czasem jak już wrócę względnie wcześniej np. koło 18 to mam ochotę ćwiczyć ale po kilkunastu minutach nie mam siły. Mimo to staram się jak mogę, żeby co 2 dni znaleźć te 1,5 godziny na trening no ale czasem bywa, że się nie da. Dlatego dodanie nóg do mojego treningu mija się z celem. Może przejdę do kokretów 2 razy w tygodniu gram na hali w piłkę. Czy taki wysiłek jest odpowiednikiem treningu na nogi??

Nie. Bez ciężkich przysiadów nie rozbudujesz nóg tak jakbyś chcial. Trening siłowy bez nóg jest do dupy. Chcesz mieć duże bicepsy, rób przysiady... Ktos tak kiedyś powiedzial. Sprawdza sie w 100 %

no to mam problem

masz problem,
jak chcesz ćwiczyć to się przyłóż a nie: nie mam siły czy mi się nie chce
nogi jedne z największych partii więc trzeba je ćwiczyć
no pain
no gain

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-10-20 16:07:23

Jesli mozesz znalezc 1,5 h na trening 2x w tygodniu to akurat.
Nie wiem jakim planem cwiczysz ze ledwo sie wyrabiasz z treningiem klatki tricepsa bicepsa barków i pleców. Zapewne robisz za duzo cwiczen na te grupy miesniowe nie potrzebnie je przeciazajac.

Wrzucam Ci przykladowy trening typu FBW jaki ostatnio robilem. Zajal mi 1,5 h. Gdybym przycisnal z czasem i skrocil przerwy pomiedzy seriami i cwiczeniami mysle ze 1 h 15 min. zajmie. Czulem go przez 3 - 4 dni. Tak wiec zweryfikuj swoj plan tak aby cwiczyc cale cialo. Granie w pilke czy bieganie nie przeklada sie na sile nog. Sprawdzianem sily nog moga byc np. wykroki.

Nogi Wykroki z hantlami 4s. / 12 powt.
Plecy Wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym stojąc w opadzie tułowia 4s. / 12 powt.
Prostowniki grzbietu Unoszenie tułowia z leżenia przodem z zablokowanymi nogami 4s. / 15 powt.
Klatka Dipsy na poręczach krzeseł 4s. / 14 powt.
Klatka Pompki z nogami wyżej, ręce na uchwytach 4s. / 20 powt.
Barki Arnoldki 4s. / 10 powt.
Biceps Unoszenie sztangi podchwytem 4s. / 10 powt.
Triceps Pompki w podporze tyłem 4s. / 15 powt.

Mozesz dodac jeszcze na brzuch np. wznosy nog w lezeniu na plecach, ale w sumie to przy wszystkich cwiczeniach miesnie brzucha sa angazowane w tym planie wiec niekoniecznie.

I jak Piter92 Ci napisal: stosowanie polsrodkow i cwiczenie byle jak nie ma sensu. Tylko bedziesz sie wkurzal brakiem efektow.

pozdrawiam

DARNOK35

do tej pory ćwiczyłem splitem i zanim zaczęła się szkoła to było spoko a teraz jest ciężko z czasem. A mój plan wygląda tak:

wtorek klatka
pompki płasko szeroko 3x10
pompki płasko wąsko 3x10
pompki z nogami wyżej 3x10
tutaj jest dobrze bo wtorek mam wolny od uczelni więc trzymam dietę i tylko czekam kiedy zacząć ćwiczyć

środa wolne ale wieczorem gram w halówkę

czwartek biceps i barki
młotek 3x8
supinacja 3x8
na kolanie 3x8
przy bicepsie używam sporych ciężarów

wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x8
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8
tutaj również duży ciężar
w ten dzień jeszcze jest dobrze bo wracam koło koło 17

piątek wolne mimo, że mam tylko 2 godziny zajęć rano ale nie chce ćwiczyć 2 dni pod rząd

zostaje sobota lub niedziela na plecy i od teraz nogi no i właśnie w te 2 dni jest najciężej z czasem bo trzeba spędzić czas z dziewczyną, a w niedzielę też gram w halówkę.

A ten FBW robi się tylko 2x w tygodniu?

Jeszcze 2 słowa do Piter92...
Chciałbym zobaczyć Twój zapał do ćwiczenia np jakbyś poszedł w poniedziałek za mnie na uczelnie na 8 rano i wrócił o 20.30...

Chciałbym zobaczyć Twój zapał do ćwiczenia np jakbyś poszedł w poniedziałek za mnie na uczelnie na 8 rano i wrócił o 20.30...

Ja codziennie wyjeżdżam przed szóstą, a wracam po szóstej. I znajduję czas na trening 4 razy w tygodniu. Nauka wcale nie przeszkadza w ćwiczeniu. W pewnym sensie to odpoczynek dla mózgu.

Gratuluję motywacji i braku innych zajęć poza szkołą
Ja niestety nie mam tak różowo



Zmieniony przez - Fornal89 w dniu 2009-10-20 19:46:42

FBW robisz 2 lub 3x w tygodniu. Poczytaj wiecej na ten temat w podwieszonych. Mozesz rowniez ulozyc sobie 2 rozne plany aby treningi byly urozmaicone i w rozny sposob angazowaly miesnie.


Jak dlugo cwiczysz podanym planem i jak postepy?

Nie cwiczysz tricepsa i brzucha w ogole. Do tego brak nog o czym juz byla mowa wyzej - powiedzmy ze troche pilka daje tutaj ale nie o to chodzi.

Pomysl nad zmiana planu i ulozeniem go w sposob kompletny. Wg mnie mozesz zrezygnowac po jednym cwiczeniu na barki i biceps na rzecz
cwiczenia nog, tricepsa i brzucha. No i jeszcze prostowniki powinienes cwiczyc. Jak cwiczysz z tymi duzymi ciezarami to jak z postawa? Bujasz sie czy tylow
i nogi pozostaja nieruchomo (prostowniki i brzuch stabilizuja cialo) ?

Biorac pod uwage podane przez Ciebie ograniczenia i warunki uwazam ze najlepszy bylby dla Ciebie wlasnie FBW 2 - 3x w tygodniu. + halowka.
Rozgrzewke przed halowka tez mozesz sobie zaplanowac jakos fajnie tzn. np. wykorzystac drabinki na sali i zrobic w sumie swietny trening brzucha 2x w tygodniu
Zaoszczedzisz czas podczas FBW a trening bedzie kompletny. Rowniez np. pompki klasyczne mozesz sobie trzaskac na rozgrzewke przed halowka na sali np: 2x30 i gra gitara :)

Wez sobie to wszystko na spokojnie przemysl i wrzuc co Ci wyszlo z przemyslen.

Triceps ćwiczę tylko jakoś mi umknęło jak wpisywałem :) ćwiczę już 1,5 miesiąca. Postępy są raczej spore:
waga 57--> 62
biceps 28--> 31,5
klatki nie mierzyłem na początku ale teraz mam 94 na wdechu. Co do bujania się to wydaje mi się, że występuje tylko podczas ćwiczenia barków przy unoszeniu hantli przed siebie i na boki. Na początku jest dobrze ale końcówki są straszne i wbrew sobie lekko bujam :)
Namawiasz mnie do tego FBW... tylko nie wiem czemu ale mam wrażenie, że moje mięśnie nie odczują takiego zmęczenia jak w splicie. Już rozmyślam o tym FBW tutaj: https://www.sfd.pl/Ocena_planu_FBW-t538977.html i nawet DARNOK sie wypowiadałeś tam o pompkach.

tylko że split jest innym treningiem.
ale zobaczysz że FBW też Cie zmęczy