Poczatki

Wierzysz, ze wykona pistolety? Podaj cos na mozliwosci poczatkujacego..

Wierze, sam byłem początkującym i je robiłem :), niech siada na taboret np ; > nie musi na początku robić do ziemi.

No wytykasz mi jakis blad, chociaz go nie widz. A sam podajesz plan gdzie musi posiadac drazek i porecze do pompek, a autor nie pisze, ze takowe rzeczy ma..

Nie musi posiadać poręczy do pompek, bynajmniej ja ich nie posiadam a znajde w domu miejsce i mysle że każdy znajdzie, chociażby dwa krzesła do robienia dipsów, a drążek pasuje żeby kupił jeżeli chce mieć jakiekolwiek przyrosty, drążek to minimum.

MojeImie

Nogi, plecy, klatka jest trenowana, czy to jest zly trening? A jaki wedlug Ciebie jest dobry trening bez sprzetu?

Jeżeli ma ćwiczyć tylko nogi plecy i klatke to lepiej żeby narazie w ogóle nie ćwiczył.

Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2012-04-03 21:35:54

@erpek1
Na sam poczatek starcza nogi plecy i klatka. Po co wrzucac biceps bary triceps jak to sa miesnie pomocnicze przy tych 3 ktore wymianilem na poacztku. Z czasem moze sobie dorzucac cw na poszczegolne partie

Tak ale przecież może ćwiczyć całe ciało, nie tylko te 3 partie. Cóż za problem załatwić chociażby głupie baniaki z wodą 5l i robić te bary czy biceps: ). A Triceps można robić i bez sprzętu.

Posłuchałem waszej rady i ulozylem sobie cos takiego:

Klatka: 15-12-9-7 z nogami na krzesle, i 10-7-5-3 na 3 krzeslach
Nogi: przysiady jednonoz z hantelkami w rekach 10-7-5, martwy ciag na prostych nogach (hantelki) 10-7-5, przysiady wykroczne 10-7-5 wypiecia na placach w staniu i w siadzie 3-max
Brzuch: podciaganie nog do gory lezac plasko 30-20-10, sklony boczne -max
Przedramie/Biceps/Triceps: uginanie nadgarstkow z podchwytem w sadzie 12-10-8, zostane przy hantelkach 3x max, prostowanie ramienia z hantelka w opadzie tułowia 10-7-5

korzystałem z:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#lydka
troche od Erpek1

nie wiem czemu jesteście negatywnie nastawienie do a6w. nie moglem niczego znalesc na plecy bo nawet jak bym kupil drazek nie bardzo mam gdzie go powiesic. co Wy na to ?

@MojeImie robiłem pistolety na siłowni tylko ze miałem większe obciążenie niż 4 KG :P

Zmieniony przez - Jeckyl w dniu 2012-04-04 09:34:43

W ksiazce nagi wojownik sa opisane dwa cwiczenia na plecy, do ktorych drazka nie potrzebujesz. Jedno to co opisalem z recznikiem, a drugie to podciaganie na drzwiach, to bardziej ryzykowne bo zalezy kto ma jaki drzwi ;]

teraz beda swieta to napewno poczytam. a co z moim planem ?

Zmieniony przez - Jeckyl w dniu 2012-04-05 17:45:06

Na kazda partie po jednym cwiczeniu na poczatek. Powotrzenia w seriach ze spadkiem sie nie sprawdza jak nie Masz czym progresowac.