Poczatki z HST

Witam ! a wiec chce zaczac HST od stycznia.
Moje wymiary:
wiek : 18 lat
waga : 78 kg
wzrost : 177 cm
Biceps : 33 cm
Pas : 88 cm
Klatka : 98 cm

Staz : 5-6 mc ogolno rozwojowki 1-2 razy w tygodniu.

Plan :
1.NOGI / Przysiady ze sztanga
2.KLATKA / wyciskanie na płaskiej
3.ŁYDKI
4.KLATKA / skosna
5.PLECY / wiosłowanie
6.BARKI / sztangielki bokiem w gore
7.Biceps / uginanie rak ze sztanga
8.TRICEPS / francuskie siedzac/stojac
9.BRZUCH
10.KAPTURY

Pyt 1. Czy cos dorzucic ?
Pyt 2. Ile seri na kazde cwiczenie ? 2 serie ?
Pyt 3. CZy moge zwiekszyc liczbe seri poniewaz bede trenowal tylko 2x w tydoniu (poniedzialek, piatek) poniewaz w pozostale dni mam inne treningi.
Pyt 4. Jaka diete byscie mi poradzili ?

Widze tylko jedno cwiczenie na plecy wiec dorzucilbym jeszcze jedno i zamiast unoszenia sztagielek bokiem dalbym wyciskanie sztangi z klatki a ewentualnie do tego dzorzucil unosznie bokiem od 10-tek.
Co do serii to robilbym kazde cwiczenie w 15-stkach po 1 serii w 10-tkach po 2 serie a w piatkach po 5 serii

Hmm a co do kwestii HST 2 razy w tygodniu niech sie wypowie wiekszy spec od HST jakis ktory ma doswiadczenie w HST 2 razy na tydzien czy cos dodac.

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-12-10 19:31:57

moim zdaniem to 1 seria na kazde cwiczenie to malo poniewaz po 10 cwiczeniach napewno nie "zmecze sie". Wem ze wiecej nie znaczy lepiej ale taka dawka to chyba za mało. Porposze o wwypowiedzenie sie specjalisty.

No ja akurat cwicze tak jak napisalem i efekty jak narazie sa rewelacyjne wiec wydaje mi sie ze jesli nie jestes w stanie przecwiczyc sie przy takim czyms to po prostu nie za bardzo umiesz cwiczyc od strony technicznej.
Poza tym jaka 1 seria !! ?? 1 seria to w 15-stkach a pozniej nie dosc ze obciazenie rosnie to o ilosc serii.Nie widzisz tego??
Gwarantuje Ci ze jak umiesz cwiczyc to te 15 powtorzen w kazdym cwiczeniu da Ci tak w dupe ze bedzie ciezko.Poza tym nie wspominajac juz o tym ze tu nei ma byc na poczatku za ciezko tylko ma isc stopniowo do przodu.

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-12-10 20:03:23

a jakie wyniki ? przy jakich warunkach ? a moze masz diete rozpisana jak dala Ci takie dobre efekty ? to bym prosil o odpowiedz na te pytania jeszcze.

Diety specjalnej nie trzymam nigdy bo nie mam czasu na takie bawienie siw w kuchni.Po prostu jem 3 posilki dziennie i czasami jakis jogurcik wrzuce pomiedzy nimi i bialko z platkami przynajmniej raz dziennie staram sie 2 razy dziennie.
Jestem pod koniec cyklu 10-tek i 2 cm. w klatce wiecej w łapce 1 cm. bez paru groszy.Wynikami sie bede chwalil jak skoncze caly pierwszy cykl po 5-tkach.