Początki z ćwicznieami

Cześć Wszystkim :)

Chciałem się Was poradzić jakie ćwiczenia ćwiczyć, gdyż jestem bardzo chudy, mam prawie 18 lat.

Wzrost: 175 cm
Waga: 54 kg
Biceps: 27,5 cm (( z napięciem)
Udo: 45 cm
Łydka: 32 cm
Obwód 1cm poniżej pępka: 70,5cm
Klatka Piersiowa: 81,5 cm
Nadgarstek: 17 cm

Żyje prawie na samych kanapkach, gdyż nigdy nie mam czasu aby coś zjeść, może doradzicie może co jeść i ćwiczyć. Dodam, że już ćwiczę 6 dzień A6W. Ze sprzętu posiadam jedynie Expander :(

Proszę o pomoc, z góry dziękuję :)

jakie cwiczenia cwiczyc? a nie jakie wykonywac cwiczenia? :)
Ładny suchar z Ciebie heh...
Zyje prawie na samych kanapkach... długo tak nie pociagniesz :( Poza tym widac zreszta po wadze :)
Gdyz nie mam czasu aby cos zjesc... nie zartuj, co robisz takiego ze Ci to utrudnia jedzenie?
Musisz ulozyc sobie diete, poczytaj podwieszone tematy.
Ze sprzetu posiadam jedynie expandera :( To zapisz sie na siłownie, lub skorzystaj z treningu domatora...
pzdr

Czyli chcesz przytyc? Dieta masowa - dzial odzywianie.

Co do treningu do na poczatek FBW - trening dla poczatkujacych.

Marsz do lektury.

pozdrawiam

DARNOK35

ekspander jest wspaniałym urządzeniem na ktorym mozna ćwiczyć wszsytkie partie miesni zajrzyj w ćwiczenia domatora tam cos znajdziesz napewno :) a co do diety wiecej urozmaicenia w niej .