Brzuszki - Dieta / Początki / Porady

Witam,

Mam 18 lat, waże 82 kg. Mniej więcej moja sylwetka wygląda tak jak na fotografii : http://imageshack.us/photo/my-images/688/51609023.png/

Mam kilka pytań, potrzebuje szczegółowych porad odnosnie robienia brzuszków aby był jakikolwiek zarys. Może to o co prosze wyżej wydaje się na dość śmieszne, lecz chce uzyskać informacji np (kładziemy się na podłodze w pozycji... robimy serie po... przez jak długo robić cwiczenia chodzi o dni, jak często to zrobić.

Wybaczcie za dość dużą serie pytan

Drugie pytanko to : jaką dokładną diete obrać? Co najlepiej jeść. Jakie jeść śniadanie/obiad/kolacje. Czy moge coś jeść między pośiłkami? Jak one mają wyglądać? Czego uniekać i nie jeść. Co pić, czego nie pić.

Również duża seria pytań ;)

I ostatne pytanko to : indywidualne porady od was...

Z góry bardzo dziękuje za każdą wypowiedz i odpowiedz. Starajcie się jak najlepiej i wylewnie odpowiedzieć mi na pytania. Jeszcze raz dziękuje, pozdrawiam!

troszke ukradne temat , gdy mam całkowicie plaski brzuch najlepiej zaczac od cwiczen wypisanych w przypietym temacie tym dla pcozatkujacych ?

Zmieniony przez - rryba w dniu 2012-07-08 22:38:04

ja nie potrafie pisac wylewnie tylko zwiezle wiec do rzeczy
jak chcesz pokazac swoja sylwetke to bez koszulk bo z tamtej fotki nic nie wiadomo
zeby zrobic kaloryfer trzeba miec odpowiednio duze miesnie, bo podejrzewam ze wczesniej silowo nie cwiczyles wiec nie beda one imponujace. musisz zaczac trenowac zeby te miesnie powiekszyc, zeby tego dokonac musisz trenowac cale cialo-czytaj posty podwieszone
co do diety to na poczatek trzymaj sie wskazowek dietetycznych, unikaj fasfoodow slodzonych napojow, staraj sie jesc pelnowartosciowe posilki. jak chcesz specjalistycznej wiedzy na ten temat to mozesz udac sie do dzialu odzywianie

tak wiem, jest to bardzo chaotycznie napisane


Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-07-07 12:51:47

http://i1.makbet.pl/mkb268/b2643cc80029e31e49ba89af

Zdjęcie zrobione bez koszulki. Jak odszukać "podczepione tematy"?
Fastfoody napoje typu Cola itp odpadają - to wiadome :)

Czekam z niecierpliwoscią na dalsze odpowiedzi.

Zmieniony przez - Hubert9400 w dniu 2012-07-07 13:42:54

j/w całe ciało ćwiczymy, wybierz plan z tematów podwieszonych i leć nim, zakładam że masz troche tkanki tłuszczowej na brzuchu, żeby się jej pozbyć zastosuj odpowiednią diete, w dziale odżywianei sprawdź, pozatym masz tam 10 wskazówek żywieniowych, dodatkowo biegaj, na rowerze jeźdźij i ruchu sporo a na brzuch ćwiczenia to możesz abs, albo różnego rodzaju brzuszki, dobre też jest podciąganie nóg do klaty na drążku

podieszone to te najważniejsze masz na górze dzialu trening w domowych warunkach

Zmieniony przez - metalowiec w dniu 2012-07-07 13:45:35

Powinienem podać jeszcze wzrost chyba? - 175cm

Przy załączonej wyżej fotce mogę zacząc robić A6W?

Moim zdaniem możesz zacząć robić, ale a6w to bardziej na początek na spalenie oponki a jak już się troche z tym uporasz to możesz zacząć robić skłony, podciąganie nóg itp. oczywiście do tego inne mięśnie :)

Rano - 30 min roweru
po przyjsciu do domu :
robię spięcia + do tego skłony boczne i unoszenie nóg 3x15 3 razy w tygodniu.
Wieczorkiem bieganie/rower

czy to dobra rozpiska + dojdzie dieta?

Nie jestem dietetykiem ani trenerem, ale spięcia i podnoszenie nóg to już budowa mięśni. teraz są wakacje to możesz akurat a6w zrobić, ale nawet do tego musisz mieć odpowiednią dietę białkową i niskokaloryczną, co pomoże ci wzmocnić mięśnie brzucha już podczas spalania tkanki tłuszczowej.

Widzisz, siedze na niejednym forum bo chce zacząć od jutra i jedni mówią że najperw spal opone tymi ćwiczeniami co podałem wyżej. Zaś ty mowisz abym zaczał a6w... już sam sie gubie ;/