Pozdrawiam, Daniel
...
Napisał(a)
Witam. Moze zaczne od tego, ze mam 22 lata, waze niecale 65kg...Postanowilem wziac sie za siebie, pare dni temu rzucilem palenie (7 lat nalogu) i od kilku dni przeszukuje internet z nadzieja, ze znajde jakis plan treningowy oraz dokladnie wypisana diete. Niestety przez to zrobil mi sie tylko jeden wielki metlik w glowie. Problem tkwi w tym, ze najblizsza silownie mam w odleglosci ok 100km, wiec to odpada. Zostaje jednie trening w domu. Posiadam 2 hantle po 15kg kazdy. Nie mam ani sztangi, ani drazka itd. Pisze z nadzieja, ze ktos poda mi KONKRETNY plan z wypisanmi cwieczeniami oraz seriami jak i jakas diete. Zalezy mi by w jak najszybszym czasie przybrac na masie (przytyc) i wyrzezbic jakos miesnie.
Pozdrawiam, Daniel
Pozdrawiam, Daniel
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Artykul o diecie co podales, to czarna magia jak dla mnie...moze idac na skroty na poczatek, to moze jakies same suplementy by przytyc te 10-15kg w jak nakrotrzym czasie przy tym cwiczac 3 razy w tygodniu?
...
Napisał(a)
Jak czarna magia, człowieku. To sa podstawy, które rozumieją dzieci w wieku 10lat +
Troszkę może włóż pracy własnej?
Troszkę może włóż pracy własnej?
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Żeby brać suplementy to potrzebna jest dieta, proch to proch, sam w sobie nic nie da. A tak w ogóle to jest za wcześnie żeby sie za takie rzeczy brać. Z samej diety dostarczysz organizmowi wszystkiego co potrzebuje, ważysz 65kg spokojnie wszystko pomieścisz.
...
Napisał(a)
Venc co do Twojego postu to watpie, zeby dzieci w wieku 10 lat wiedzialy jakie posilki posiadaly wegowodany proste i latwo przyswiajalne bialo... Chodzi o to, ze tak naprawde co dopiero zaczynam miec z tym kontakt, wiec prosilbmy o chwile cierpliwosci, zrozumienia.
Abuhamza pomiescic pomieszcze, o to chodzi by przez trening waga jeszcze bardziej mi nie spadla, tylko odwrotnie, szla w gore. Jest jakas rozpiska, co ile bialka, weglowodanow ma?
Abuhamza pomiescic pomieszcze, o to chodzi by przez trening waga jeszcze bardziej mi nie spadla, tylko odwrotnie, szla w gore. Jest jakas rozpiska, co ile bialka, weglowodanow ma?
...
Napisał(a)
No jasne że jest, 1,5-2,5g białka na kg masy 5-8 węgli i 1-2 tłuszczy, to tak w skrócie może sie to róznić. spróbuj tak z 2g białka 6g węgli 1,5g tłuszczy. I czytaj, czytaj to co chłopacy tu piszą, Massabit Ci podał link, no a venc ma racje.. bardzo prosto napisane w tym linku co dostałeś. Poczytaj troche, ułóz diete, trening.
@ps. A co do tego co ile ma białka itd, masz etykiety, kalkulatory kalorii z potrafami, daniami itd, poszukaj.
Zmieniony przez - abuhamza w dniu 2013-05-05 18:53:31
@ps. A co do tego co ile ma białka itd, masz etykiety, kalkulatory kalorii z potrafami, daniami itd, poszukaj.
Zmieniony przez - abuhamza w dniu 2013-05-05 18:53:31
...
Napisał(a)
http://www.dietetyczni.pl/tabela-kalorii tutaj wszystko znajdziesz, zacznij od wywalenia śmieci z diety, nie zmieniaj sposobu odżywiania z dnia na dzień, tylko stopniowo wprowadzaj zdrowe nawyki, to pozwoli nie zniechęcać się na starcie.
...
Napisał(a)
To jeszcze jedno pytanie... jakim cwiczeniem mozna zastapic podciaganie sie na drazku?
...
Napisał(a)
Podciąganie to jedno z najlepszych ćwiczen, plecy/ biceps/ brzuch zakup sobie taki drązek to niewielki koszt, około 30-45zl
Polecane artykuły