trening, dieta (poczatki)

Witam. Moze zaczne od tego, ze mam 22 lata, waze niecale 65kg...Postanowilem wziac sie za siebie, pare dni temu rzucilem palenie (7 lat nalogu) i od kilku dni przeszukuje internet z nadzieja, ze znajde jakis plan treningowy oraz dokladnie wypisana diete. Niestety przez to zrobil mi sie tylko jeden wielki metlik w glowie. Problem tkwi w tym, ze najblizsza silownie mam w odleglosci ok 100km, wiec to odpada. Zostaje jednie trening w domu. Posiadam 2 hantle po 15kg kazdy. Nie mam ani sztangi, ani drazka itd. Pisze z nadzieja, ze ktos poda mi KONKRETNY plan z wypisanmi cwieczeniami oraz seriami jak i jakas diete. Zalezy mi by w jak najszybszym czasie przybrac na masie (przytyc) i wyrzezbic jakos miesnie.

Pozdrawiam, Daniel

https://www.sfd.pl/Mapa_działu_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Artykul o diecie co podales, to czarna magia jak dla mnie...moze idac na skroty na poczatek, to moze jakies same suplementy by przytyc te 10-15kg w jak nakrotrzym czasie przy tym cwiczac 3 razy w tygodniu?

Jak czarna magia, człowieku. To sa podstawy, które rozumieją dzieci w wieku 10lat +
Troszkę może włóż pracy własnej?

Żeby brać suplementy to potrzebna jest dieta, proch to proch, sam w sobie nic nie da. A tak w ogóle to jest za wcześnie żeby sie za takie rzeczy brać. Z samej diety dostarczysz organizmowi wszystkiego co potrzebuje, ważysz 65kg spokojnie wszystko pomieścisz.

Venc co do Twojego postu to watpie, zeby dzieci w wieku 10 lat wiedzialy jakie posilki posiadaly wegowodany proste i latwo przyswiajalne bialo... Chodzi o to, ze tak naprawde co dopiero zaczynam miec z tym kontakt, wiec prosilbmy o chwile cierpliwosci, zrozumienia.
Abuhamza pomiescic pomieszcze, o to chodzi by przez trening waga jeszcze bardziej mi nie spadla, tylko odwrotnie, szla w gore. Jest jakas rozpiska, co ile bialka, weglowodanow ma?

No jasne że jest, 1,5-2,5g białka na kg masy 5-8 węgli i 1-2 tłuszczy, to tak w skrócie może sie to róznić. spróbuj tak z 2g białka 6g węgli 1,5g tłuszczy. I czytaj, czytaj to co chłopacy tu piszą, Massabit Ci podał link, no a venc ma racje.. bardzo prosto napisane w tym linku co dostałeś. Poczytaj troche, ułóz diete, trening.

@ps. A co do tego co ile ma białka itd, masz etykiety, kalkulatory kalorii z potrafami, daniami itd, poszukaj.

Zmieniony przez - abuhamza w dniu 2013-05-05 18:53:31

http://www.dietetyczni.pl/tabela-kalorii  tutaj wszystko znajdziesz, zacznij od wywalenia śmieci z diety, nie zmieniaj sposobu odżywiania z dnia na dzień, tylko stopniowo wprowadzaj zdrowe nawyki, to pozwoli nie zniechęcać się na starcie.

To jeszcze jedno pytanie... jakim cwiczeniem mozna zastapic podciaganie sie na drazku?

Podciąganie to jedno z najlepszych ćwiczen, plecy/ biceps/ brzuch zakup sobie taki drązek to niewielki koszt, około 30-45zl