Poczatki

Siema. pisze żeby się dowiedzieć czy coś zmienić dodać czy odjąć w planie treningowym który sobie napisałem. w wakacje chodziłem na siłkę ale te czasy minęły kumpel wyjechał i zostalem sam i postanowiłem wziasc się do roboty. A wiec tak posiadam 2 hantle 4 KG i jedna dużą 8 KG. robię tak:
A6W
5x10 pompki
3x30 brzuszki
3x15 przysiadów (z hatla 8 KG na karku)
3x - biceps (nie mam okreslonej liczby robię tak długo póki się nie zmęczę)
dzisiaj będzie mój 6 dzień treningu i po każdym tygodniu chce sobie podnosić poprzeczkę. Co Wy na to co byście poradzili zmienili dodali
pozdro ;)

dieta dieta dieta.. nie mogę prowadzić diety dlatego ze choruje na fenyloketonurię. już tłumacze. to jest dieta NISKOBIAŁKOWA i to jest przymus to jest choroba dlatego nie mogę prowadzić diety..

Wroc na ta silownie, serio ;)

nie mam gdzie.. ze znajomych nikt nie ma a mieszkam w wiosce i niemamy siłowni

Proponuję jeszcze dorzucić podciąganie.I pompki rób np 3 serie z szerokim rozstawieniem rąk 3 serie z wąskim i 3 na krzesłach.Najlepiej ułóż sobie dziennik treningowy np.
1 dzień = plecy(podciąganie), brzuszki i hantle(bicepsy)
2 dzień = przysiady
3 dzień pompki(klata, tricepsy), brzuszki
No nie będę Ci tu wypisywał, musisz sobie to sam ułożyć, żeby Ci pasowało i żeby starczyło czasu na regenerację ;) Pamiętaj o dobrej rozgrzewce przed treningiem i rozciąganiu po treningu.Życzę powodzenia.

Zmieniony przez - K0f4l w dniu 2012-04-03 19:18:36

Masakra... przede wszystkim nie ćwicz codziennie! a6w też odpuść, to do niczego.
Zajrzyj do podwieszonego tematu "Plan treningu dla osób początkujących, foty str.12" (albo wpisz to w googlach z dopiskiem sfd i będziesz miał na tacy) albo zaopatrz się w trochę więcej ciężaru (choćby robionego samemu, np. ja taki mam ) i poszukaj planu FBW traktora. I jeszcze czytaj dużo podwieszonych tematów w dziale tym i nie tylko.

Zapoznaj sie z tym linkiem:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

j.w ułóż trening i wklej go tutaj, co do brzucha wyrzuć to a6w czy ABS II Najlepsze ćwiczenie na brzuch według mnie to unoszenie kolan w zwisie na drązku 3-4 serie po 10-15 powt.

Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2012-04-03 19:45:21

To teraz pompeczki rob na 3 taboretach. Poloz sobie cos tak z 10-15cm ponizej siedzen krzesel i za kazdym razem dotykaj tego przedmiotu. Ze 3 serie po 12 ruchow. A przysiady jak juz to bulgarskie, ze 4 serie po 12 ruchow. Drazek by sie przydal do podciagania, ale jak nie Masz to zawiesc(obwiazac) recznik na klamce(z jednej i drugiej strony, i zlap dwa konce, zaprzyj sie nogami gdzies dalej od trzymania i sie przyciagaj, dwoma rekoma, a pozniej mozna jedna. Dzieki czemu drazek przez pewien czas nie jest potrzebny.

Nie podpowiadaj mu głupio, bo ma i tak żle ułożony ten trening i czy zmieni zwykłe pompki na pompki na 3 taboretach czy zacznie robić przysiady bułgarskie to mu to nic nie da. Niech ułoży porządny trening i da tu do oceny, ma podklejone tematy.

Nogi, plecy, klatka jest trenowana, czy to jest zly trening? A jaki wedlug Ciebie jest dobry trening bez sprzetu?

Nogi: Przysiady jednonóż "Pistolety" Rozgrzej nogi bardzo dokładnie bo można bardzo łatwo złapać kontuzje.
Plecy: Podciąganie nachwytem 3-4s
Klata: Dipsy 3-4s
Barki: Pompki barkowe 3-4s
Triceps: Pompki wąsko/pompki odwrotne
Biceps: Podciąganie podchwytem odstep miedzy rekami 10cm opuszczaj sie troche nizej niz 90 stopni

Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2012-04-03 21:23:54