brzucha

[...] wskok na łóżko i modlitwy by to przetrwało 20x burpee 20x PP (21kg) 20x zarzut (21kg) 20x frog hop 20x przysiad z wyskokiem 20x skok z nogami do klaty 20x dip 20x spięcia brzucha 20x split jump (raz na każdą nogę=1) 20x przysiad tylni (21kg) 20x wypad (raz na każdą nogę=1) 20x podnoszenie prostych nóg na lężąco z 5kg nad głową, lędźwia [...]

[...] Swiętuję dzisiaj czwarty tydzień bez kawy W zasadzie mogę to już uznać za przeszłość niewymagającą obchodzenia tygodniówek Poza tym zmierzyłam się dzisiaj i coś nie chce mi się wierzyć, że z brzucha zeszło mi 4cm Ok, przytyłam znacznie i szybko, ale cudów to raczej nie ma - pomiary do powtórki

[...] (17kg) 30x przysiad 30x skip A 30x burpee 30x push press (17kg) 30x zarzut (17kg) 30x frog hop 30x przysiad z wyskokiem 30x skok z nogami do klatki 30x dip 30x spięcia brzucha 30x split jump (raz na obie nogi=1) 30x przysiad (17kg) 30x wypady (raz na obie nogi=1) 30x podnoszenie prostych nóg na leżąco z 5cio kg talerzem nad głową [...]

dzień 33 DIETA 137B/105T/67W=1792kcal+warzywa TRENING 30-20-10 PP 23kg spięcia brzucha pompki męskie przysiad invert row (zgięte nogi) swing 13kg czas: 28.15 20min rowerek -lało się ze mnie #-P -zazwyczaj mam bardziej skatowane nogi, bo na tym rowerze myślałam, że odjadę z miejsca tak dobrze mi się jechało :-} dzień 34 DIETA [...]

No i czego Ty się bałaś?? hę??? Kochana, widać bardzo dużą zmianę, ciało nabrało wyraźnie sprężystości, bardzo widać też poprawę w górnej części brzucha i chyba jesteś szersza w barach :)) Poza tym masz niesamwite nogi :-) Dużo jeszcze pracy przed nami, ale myślę, że konkurs zmieni baaardzo dużo :) Jesteś fantastyczna:-D

Mis widać zmiany :-)), widać :-)) Nawet jeśli nie ma tych centymetrowych to i tak cała postawa się zmienia robisz się kształtniejsza (zdjęcie brzucha z przodu) i wyprostowana jak struna bez wypiętej pupy. To tak jak u mnie: w centymetrach null, ale nie czuję się już tak ołtuszczona. Jak zaczynałam ćwiczyć w listopadzie ubiegłego roku na [...]

Brzuch się wybija. Konkretne skośne brzucha przede wszystkim. Skąd masz takie?

Ja po prostu dla brzucha nie robię wyjątków. Owszem, kiedy robie wytrzymałość na siłce to dużo ćwiczeń i dużo powtórzeń, ale kiedy robię masę (w zasadzie odbudowę) i siłę to staram się używać dużych ciężarów. No i oczywiście technika - niestety przy brzuchach ludzie tak mocno pracują nad ilością, że nie przykładają się do techniki a przy brzuchach [...]

[...] i biceps (4x10 podciągnięcia + 4x10 zginanie ramion z hantlami), potem nogi itd.? Czy raczej wszystko po kolei z mniejszą ilością serii? Jeszcze mam pytanie odnośnie mięśni brzucha, jakie wybrać ćwiczenie aby spalić trochę tkanki tłuszczowej aby mięśnie były bardziej widoczne? A6W byłoby dobrym ćwiczeniem czy zrezygnować z niego tak jak mi tu [...]

[...] na raz 1,5h na ćwiczenia.Tyle wolnego czasu miałbym dopiero ok 22 a wtedy trochę za późno na trening a dostęp do niektórych przyrządów miałbym utrudniony gdyż znajdują się one w np.sypialni innej osoby (drążek). Czy takie rozdzielenie znacznie by pogorszyło efektywność treningu? A ćwiczenie ABS2 pomogło by trochę wyostrzyć mięśnie brzucha?

tak,taki podział jest bez sensu. A trening nie musi trwac aż półtorej godziny. W godzię też jesteś w stanie zrobić porządny, normalny trening. ABS nie wyostrzy mięsni brzucha jeśli nie będzie diety. Mięśnie nawet jeśli się pojawią to i tak bedą schowane pod warstewką tłuszczu.

[...] dobry plan. Wejdź na bieżnie, ustaw największą prędkość (taką że powinieneś spadać już z bieżni) i najlepiej biegnij tyłem. BRZUCH o ile się nie wywalisz powinieneś w końcu zgubić, bo przecież każdy normalny człowiek brzucha nie posiada. Ot stara prawda. Wróć za miesiąc i zdaj relację, po jakim czasie się poddałes i powróciłeś do batoników.

[...] :) Wiec bylo to : cw1. martwy ciag 4 serie specjalna maszyna na miesnie dolne lopatki 3 serie specjalna maszyna na miesnie lopaki (cale) 3 serie przyciaganie drazka do brzucha 4 serie prostownik - te prostowanie plecow 4 serie odrazu mowie ze podciagac sie nie moge zwazywszy na kontuzje barkow dzis nie robilem reszty barkow, przelozylem je [...]

[...] -Podciaganie na drazku nachwytem – 3 serie (max) -Podciagnie sztangi w opadzie do klatki – 3 serie (12, 12, 12) -Podciaganie hantla w opadzie do brzucha – 3 serie (11, 11, 12) -Wznoszenie barkow stojac ze sztanga – 3 serie (max) Przedramie: -Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem z sztanga [...]

[...] plusa. To co mnie od razu wystraszyło to ilość dni treningowych. Wydaje mi sie że trzy dni w tygodniu w zupełności wystarczają. Zauważyłem tez że nigdzie nie masz treningu brzucha, a on tez jest ważny. Nie wiem jaki jest Twój priorytet, ale nie powinieneś o nim zapominać. Do ćwiczeń na klatę zmiany jakie bym wprowadził to dołożenie ćwiczeń na [...]

chodzi mi o to co musze robić zeby do lata miec plaski brzuch zeby schudnąc tak do minimum 70 kg.wiem ze bez cwiczen nic sie nie wskura ale moge zaczać a nawet powinienem.jakie są dobre cwiczenia na miesnie brzucha??i moze bym zacząl pić jakies herbatki czy co.HELP

[...] klatka triceps, plecy kaptur, przerwa, nogi brzuch, barki biceps np!!!! plecy 1. podciaganie na drazku 2. wioslowanie ze sztanga 3. wyciag gorny do kaltki 4. wyciag dolny do brzucha/chyba ze nie posiadasz to np wioslowanie hantla 5. MC na ugietych nogach prosty lepszy jest gdy robisz nogi wtedy beda pracowaly miesnie dwuglowe nogi. 1. uginanie [...]

aa sorki miesnie brzucha przeznies do drugiego dnia razem z nogami i dodal do czwartego Ruła musi być

czy mógłby mi ktos pomoc z ułozeniem diety na rzebe brzucha ??/ mam 182 cm wzrostu waga 80 kg . bede bardzo wdzieczny

[...] trenuje sam odkąd zacząłem trenować to głównie trenowałem siłę i masę bo byłem bardzo chudy i słaby :) dowaliłem do 106kg wagi siły sporo nabrałem mam 176cm wzrostu nie mam brzucha by mi wisiał czy cos ale rzezby tez nie mam redukcja jest straszna mam diete taką jak wypisałem dodałem sheika 50g proteiny do śniadania ja nie chce wiesz przesadnie [...]