Cuteboy23 / Blog / Walka z tluszczem - Robimy sie na modela :)

Witam bede zagladał i powodzenia życze

Naprawde potrzebuje pomocy z tym pieczywem i orzeszki - helpp!

to sa orzeszki ziemne:) a pieczywo ciemne ma to do siebie ze rozsadza mnie przynajmniej:D powodzenia, jedziesz z tym!

Jedxziesz ziomek .. bd zagladal

Z MoCa !

COs temat podupadl...

jutro zapodam nowe fotki :) podupadl bo odpowiedzi nie dostalem wiec nie zagladalem :0 ale juz wracam :D

A wiec mieszkanie poza Polska ma swój minus, iż władza niestety blokuje od czasu do czasu różnego typu strony internetowe, i tak było też w tym wypadku, zablokowana strona, dziś patrze i oo - odblokowali, więc póki moge to pisze.

Tutaj linki do aktualnych zdjęć, nie bardzo wiem jak je wrzucić aby były odrazu widoczne :

http://img397.imageshack.us/img397/4661/fotzp1.jpg
http://img297.imageshack.us/img297/2908/fot1aj4.jpg
http://img397.imageshack.us/img397/1938/fot2hx5.jpg
http://img297.imageshack.us/img297/7540/fot3dz6.jpg
http://img56.imageshack.us/img56/3803/fot4nh5.jpg
http://img297.imageshack.us/img297/1292/fot5rm3.jpg

Trening następujący :
Day 1:
Klatka (19-24serii)
Barki Przód (4serie)
Brzuch scyzoryki i rowerek
30min bieżnia

Day 2:
Bieżnia 1godz.

Day 3:
Plecy (15-20serii)
Barki Reszta (6-9serii)
Brzuch scyzoryki i rowerek
30min bieżnia

Day 4:
Bieżnia 1godz

Day 5:
Biceps + Triceps po ok. 10-14 serii
Brzuch scyzoryki i rowerek
30min bieżnia

Day 6: Odpoczynek

Day 7: Trening w pełni poświecony na brzuch 5 długich serii :
ćw1. brzuszki z takim kolkiem w rękach (25powt)
ćw2. scyzoryki (50powt)
ćw3. każda strona na boki *unoszenie nogi wraz z dana strona tułowia do siebie* po 25powt
ćw4. rowerek (1min)
ćw5. nogi uniesione i tułów uniesiony a w rękach ciężarek 5kg - podobno cwiczenie na tułow
ćw6. bieżnia 1min (speed 10) 1 min (speed 17) 1 min (speed 10)
i zaczynam znow od ćw. 1

po day 7 jest albo dzień przerwy albo dzień bieżnia 45-60min zanim rozpoczynam od day1.

Dietke oraz aktualne rozmiary zapodam jutro, jeśli tylko strona sie dalej będzie wlanczac :)


Tu jest to z czym potrzebuje help :

Jak widać na fotkach mam problem z brzuchem - tzn gorna czesc jest ok i mi jak najbardziej odpowiada, niestety w dolnej czesci robi mi sie tak zwana oponka, nie mam pojecia jak sie jej pozbyc, tak samo nie wiem jak se pozbyc rozciagnietej skory, jakies pomysly?

Trening opisany jest nowy - od 3tyg.

Day 1:
Klatka (19-24serii)
Barki Przód (4serie)
Brzuch scyzoryki i rowerek
30min bieżnia

Day 2:
Bieżnia 1godz.

Day 3:
Plecy (15-20serii)
Barki Reszta (6-9serii)
Brzuch scyzoryki i rowerek
30min bieżnia


Dawaj szybko tu ten plan bo sie przetrenujesz chłopie o tak.

24 serie na klate

to za 2 tyg od razu

No to co teraz pamietam :

Klatka :
Ławka prosta 4 serie (sztanga)
Ławka ukośna 3 serie (sztanga)
Specjalna maszyna na miesnie gorne (3 serie)
Brama 4 serie (sciaganie w dol)
Specjalna maszyna na miesnie boczne klatki i troszke dolne 3 serie

to bylo w tym tyg. w ubieglym bylo jeszcze glowa w dol i wiecej serii.

Barki - wyciskanie w hamerze

Plecy dzis robilem to pamietam :)
Wiec bylo to :
cw1. martwy ciag 4 serie
specjalna maszyna na miesnie dolne lopatki 3 serie
specjalna maszyna na miesnie lopaki (cale) 3 serie
przyciaganie drazka do brzucha 4 serie
prostownik - te prostowanie plecow 4 serie

odrazu mowie ze podciagac sie nie moge zwazywszy na kontuzje barkow

dzis nie robilem reszty barkow, przelozylem je na jutro z treningiem aerobowym, gdyz juz nie mialem sil


Zmieniony przez - Cuteboy23 w dniu 2008-07-04 19:56:58

Yyyyy całkiem do kitu to jest

Na duze partie 12-14serii
na małe 8-11 i styka

a teraz ułuz plan pod to i daj do sprawdzenia

I oczywiscie na wolnych ciezarach ma byc jazda a nie same maszynki prawie