brzucha

nie masz brzucha jak u endo, endo ma tlusty brzuch a ty tylko nadety, bo zle reagujesz na jakis pokarm

[...] barki wyciskanie hantelek 12x11kg,11x11kg(jedna hantla) triceps wyciskanie francuskie sztanga lezac 12x26kg,10x29kg biceps uginanie ramin ze sztanga stojac 12x26kg,10x31kg brzucha nie zdążyłem bo czas mnie gonił,trening uważam że sredni szczególnie jesli chodzi i siłe chodz rekord w martwym poszedł Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-06 [...]

szpila chyba jest w niezłej formie ,wstawił zdjęcie i mu widać nawet mięśnie brzucha trochę %-) czego wcześniej nie dało się zauważyć. Ciekawe ile wniesie na wagę.

[...] z hantlami 20-15-10 10kg x 20 12kg x 15 14kg x 10 Wspięcia na palce na siedząco 25-20-15 40kg x 25 60kg x 20 75kg x 15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha na maszynie 20+20 15+15 12+12 Plank RLC 3* 1 min Suplementacja magnez + b6 vitality sport o3 bcaa xtra 10g TCM 10g [...]

[...] z pomocą rąk 15+15-12+12-10+10 CC/12kg CC/14kg CC+5kg/16kg Uginanie podudzi 3*10 70kg/70kg/70kg Wspięcia na palce ze sztangą 25-20-15 - 60kg/70kg/80kg Spięcia brzucha na maszynie +skłony boczne z hantlami 25+25-20+20-15+15 55kg/14kg 65kg/16kg 75kg/20kg Most ze sztangą 15-12-10 z 2sek zatrzymaniem 15kg/20kg/35kg [...]

[...] 15+15-12+12-10+10 CC/14kg CC/16kg CC+5kg/18kg Uginanie podudzi 3*10 70kg/70kg/70kg Wspięcia na palce ze sztangą 25-20-15 - zrobione na tzw "kucyku bo suwnica zajęta 40kg/60kg/60kg Spięcia brzucha na maszynie +skłony boczne z hantlami 25+25-20+20-15+15 55kg/14kg 65kg/16kg 75kg/20kg Most ze sztangą 15-12-10 z 2sek zatrzymaniem 15kg/20kg/35kg

Kurcze no nie daje mi spokoju ten twister przy ćwiczeniu brzucha. Co to daje takie kręcenie się na nim ? Min. 25kg chyba trzeba położyć na nim, żeby jakiś opór był do zatrzymania przy kręceniu w lewo,prawo...

[...] obciążeniem lub bez. Popełniłem mały błąd w moim opisie,ponieważ wszędzie gdzie robiłem brzuch zawsze dokładam ławkę rzymską. Bardzo dużą rolę odgrywają również ,mięśnie brzucha i przód barków.Lecz barków moim zdaniem nie powinno się robić do samego startu,lecz odpuścić niektóre cięższe ćwiczenia około 2 tygodnie wcześniej.Jednak w sezonie [...]

A brzuch ćwiczysz? Nie wiem jak ma się do tego np. Twoje karate (rozgrzewka przed). Pytam też dlatego, że mam w sumie podobny plan i nie wiem ile serii brzucha tygodniowo i gdzie je wcisnąć. Pozdrawiam, helias

Ciekawe jest jeszcze cos: przyrosty prostownikow lub miesni brzucha.. no i wielkosci narzadow wewn.

[...] 3-4 serie po 10-12 - przyciąganie drążka wyciągu na szeroko do karku siedząc 3 serie po 8-12 - wiosłowanie w pochyle tułowia 3 serie po 10-12 - wiosłowanie siedząc do brzucha, 2 serie po 10-12 - unoszenie tułowia – ławka rzymska, 3-4 serie po max., w dłoniach 5 kg - brzuch dowolne 6 serii Po zrobieniu dzisiejszego treningu aż mnie szczypie [...]

[...] kg) - przyciąganie drążka wyciągu na szeroko do karku siedząc 3 serie po 8-12 (35-40 kg) - wiosłowanie w pochyle tułowia 3 serie po 10-12 (40 kg) - wiosłowanie siedząc do brzucha, 2 serie po 10-12 (na maszynie 50 kg) - unoszenie tułowia – ławka rzymska, 3-4 serie po max., w dłoniach 10 kg [...]

[...] do pompki trzymając ręce na sztandze, sztana do zarzutu, przysiad, wyjście do góry z wypchnieciem sztangi nad głowę, powrót martwym ciągiem A na koniec końców trochę brzucha i stretchingu. Ciekawy trening i uczciwie zrobiony Zakwasy weszły Dieta 2161/134B/62T/264W Kroki 11 704 A teraz weekend wyjazdowy więc zamelduje się we wtorek z [...]

Ja jestem dużym zwolennikiem wykonywania oprócz takich statycznych ćwiczeń na brzuch, ćwiczeń gdzie musimy spowodować duży koncentryczny skurcz mięśni brzucha i ich rozkurcz. Pomaga to szczególnie właśnie przy sportach dynamicznych, gdzie musimy zmieniać pozycję w trakcie wykonywania różnych czynności z tym sportem związanych. Coś konkretnego [...]

[...] utraty wydolności i mięśni to do 0,5kg tygodniowo przy 2g białka/kg masy ciała, czyli około 600-700kcal dziennie na minusie, nie wiem czy się z tym zgodzicie. Na skromnym ujemnym bilansie typu 200-300kcal możliwe jest zwiększenie w ogóle masy mięśniowej (obwód klaty, ramion przy spadku obwodu brzucha, ud)? Jeśli tak, to zabieram się do pracy!

[...] posilku potreningowego .. takim sposobem wyhodowalam sobie urocza, trzesaca sie warstwe kochanego tluszczu.. teraz juz jest znacznie lepiej - duzo poszlo z ramion, biustu, brzucha, ale jeszcze sporo zostalo na nogach i biodrach - tzw standard temat jednak zalozylam, bo zrzucenie tluszczu z bioder nie pojdzie tak latwo mam pytanie odnosnie [...]

Nie opłaca się robić 6 Weidera bo po 20 dniu i tak przerwiecie to ,lepiej zaczac od ogolnego wzmocnienia brzucha np abs .

[...] sztangielką 4 serie x 12 powtórzeń (20, 22, 26, 30 kg) moje ulubione ćwiczenie na grzbiet, pompa konkretna Dorzuciłem jeszcze 2 serie przyciągania linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc, po 20 ruchów na kosmetycznym ciężarze, plec rozj**any %-) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc lub siedząc 4 serie x 12 powtórzeń (8,10,12,14 kg) ostatnia [...]

wrzuce wrzuce dzisiaj bardzo nie mam czasu ale postaram sie zrobic to jutro ok??ja nie ejstem zadowolony tylko z brzucha bo mi wywalilo troche od tego amsowania ale mysle z tym nie ebdzie problemu.pozdrowionka

Trening klatki czy ramion/barków mocno przeładowany. Odejmij po 1-2 ćwiczeniach. Ponadto trening brzucha w dni wolne jest bezsensu. Męczysz mięsień, który stabilizuje kręgosłup w ćwiczeniach wielostawowych.