WZOREK-przygotowania do MŚ w WL-filmy 6,10,12,15,16

sto lat Wzorek.

zdrowia, szczescia, pomyslnosci..

.. 300 na klate!

THX !!!

PONIEDZIAŁEK 03.09.07

Klatka płaska

rozgrzewka
70 x 20
70 x 20
120 x 0
140 x 6
160 x 4
180 x 2
200 x 1
220 x 1 ciężko po weekendowej imprezie

następnie koszulka i ostatnia już próba przed zawodami

260kgniestety znowu to samo,sztanga nie doszła do klaty.Zbyt mały ciężar.
http://



270kgtu już zdecydowanie lepiej,chociaż też musiałem dociągać gryf
http://



Próba ta miała na celu określenie ciężaru jaki zadysponuję ,na pierwsze podejście.W chwili obecnej skłaniam się do 265-270kg,ale wszsytko okże się po rozgrzewce na MŚ.Zawsze mogę zmienić pierwsze podejście na 5 minut przed startem pierwszego zawodnika w mojej grupie.

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-09-03 18:44:01

Wzorek dasz radę, zobaczysz pudło na MŚ jest twoje. Życzę Ci sukcesu z całego serca, powodzenia !!

Nie pudło, a jego najwyższy stopień (lekka wazelina :P)

pzdr.

hej

nie zauwazylem, zebys trenowal miesnie grzbietu. totalnie nic na nie nie robisz? dalo mi to troche do myslenia, bowiem w niektorym otoczeniu znany, Scott Yard radzi zbudowac solidne plecy, bo nie ma porzadnego wyciskacza, bez porzadnych plecow. zgadzasz sie z tym?

moj post nie ma na celu oczywiscie pouczania Ciebie w jakikolwiek sposob, bo to ja czytam ten temat, zeby sie czegos nauczyc. pytam z czystej ciekawosci. nie twierdze tez, ze "nie masz" plecow...bo przez koszulke widac, ze jestes ostro nabity miechem.

moze, zeby dodac wiecej koloru dziennikowi dodasz jakies fotki? chetnie bym zobaczyl, jak wygladasz. nie mowie tu o jakichs artystycznych pozach. fotka zrobiona na luzie i juz.

pozdrawiam i jestem pod ogromnym wrazeniem

Kill Bill
Plecy są bardzo ważne i oczywiście nie zapominam o nich.Jednak podczas tak krótkiego systemu treningowego jaki tu opisuję,nie ma miejsca na takie ćwiczenia.Bardzo często robię,wiosłowanie w opadzie,ściąganie wyciągu z dołu siedząc oraz prawie po każdym treningu ławeczka rzymska z małym obciążeniem lub bez.

Popełniłem mały błąd w moim opisie,ponieważ wszędzie gdzie robiłem brzuch zawsze dokładam ławkę rzymską.

Bardzo dużą rolę odgrywają również ,mięśnie brzucha i przód barków.Lecz barków moim zdaniem nie powinno się robić do samego startu,lecz odpuścić niektóre cięższe ćwiczenia około 2 tygodnie wcześniej.Jednak w sezonie pozastartowym to ćwiczenia numer jeden ,oprócz klatki i tricepsu.

dzieki.
fakt- nie pomyslalem o tym, ze start jest tuz tuz.
a moglbys podac Twoj przykladowy plan treningowy "off season"? bez rozpisek procentowych...tylko szkielet.
robisz mc, przysiady? czy ze wzgledu na skupianie sie na wyciskaniu odpuszczasz je?
i jeszcze jedno, ktorki i konkretne pytanie- boje raz w tygodniu starcza, czy jednak polecasz wiecej?

Życze powodzenia na zawodach i oczywiście medalu!
Masz jakieś swoje metody mobilizacji psychicznej przed najcięższymi podejściami?

Wzorek, ćwiczysz tylko 3 razy w tydodniu? Tyle wystarczy wyciskaczowi? Czy może tak tylko przed zawodami?

Ile miałeś lat jak rozpocząłeś ćwiczyć na siłowni?