WZOREK-przygotowania do MŚ w WL-filmy 6,10,12,15,16

CZyli tak na moje rozumowanie to dokładnie nie wiesz ile wyciśniesz na zawodach, zagadza się?

Ale będę wiedział ,ile zacząć na pierwsze podejście na pewniaka
Chociaż na zawodach,różnie bywa...
Dlatego lepiej zacząć niżej i zaliczyć ,niż zbyt wysoko i nie zaliczyć żadnego podejścia.
A miałem już w swoim życiu takie sytuacje właśnie na MŚ,dlatego teraz staram się dmuchać na zimne

WTOREK 24.07.07

rozgrzewka....

Barki wyciskanie z przodu w siedzeniu suwnicabrakło dziś asekuranta dlatego na maszynie,ale chyba już tak zostanie bo nie muszę na nikogo liczyć.

130 x 4
130 x 4
130 x 4
130 x 4 ciężko w ostatniej serii ,ale dałem rady

Barki przenoszenie hantli bokiem stojąc

21 x 6
21 x 6
21 x 6
21 x 6

Barki tył-maszyna odwrotny buterfly

X x 6
X x 6
X x 6
X x 6

Biceps w staniu hantlami młotek

15 x 25
15 x 25
15 x 25
15 x 25

Brzuch

ławeczka skośna 3 x 25
twister 3 x 25

I do czwartku...


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-07-24 22:10:43

Kurcze no nie daje mi spokoju ten twister przy ćwiczeniu brzucha. Co to daje takie kręcenie się na nim ?
Min. 25kg chyba trzeba położyć na nim, żeby jakiś opór był do zatrzymania przy kręceniu w lewo,prawo...

Na twisterze najważniejsza jest praca mięśni skośnych brzucha,a w tym celu wystraczy je podczas ćwiczenia mocno napinać.
Tu nie chodzi o zwykłe kręcenie się w prawo i w lewo,lecz głównie na zaangażowaniu mięśni brzucha.
Do tego wcale nie trzeba dodatkowego obciążenia,zwłaszcza kiedy się dużo waży.

Nie no ja wiem, że nie chodzi o kręcenie się. Że w ruch się wprawiamy mięśniami brzucha a nie stopami.
Tylko, że próbowałem tego wielokrotnie i jakoś tego nie czuję.
Wolę zdecydowanie skłony boczne tułowia na maszynie.
Dlatego się zdziwiłem, że tak zaawansowany zawodnik jak Ty używa twistera.
Cóż, widocznie nie wszystko dla wszystkich

Myślę że każdego ćwiczenia trzeba się nauczyć,nie wystarczy tylko zginać lub prostować rękę/nogę itd.
Najważniejszy jest dobór ćwiczeń pod swoje potrzeby i możliwości.
A najlepiej wykonywać te,które czujemy

Na mnie twister działa rewelacyjnie,mimo iż ten przyrząd bardziej kojarzy się z aerobikiem

hie hie...no nie chciałem Ci tego właśnie pisać, że raczej kobiałki na nim obserwuję
Jasne, nie ma co się zmuszać do czegoś czego się nie czuje.

jak byłem na wakacjach to ćwiczyłem na takim sprzęcie taki sam plan na brzuch miałem
teraz w domu nie mam tych przyrządów, myślę nad kupnem ławki skośnej :D

PONIEDZIAŁEK 30.07.07

Klatka płaska
rozgrzewka
70 x 15
100 x 10
120 x 10
160 x 4
180 x 2

a potem

197,5 x 4
197,5 x 4
197,5 x 4
197,5 x 4

Klatka wyciskanie wąsko 50cm

165 x 4
165 x 4
165 x 4
165 x 4

Klatka buterfly-maszyna

X x 6
X x 6
X x 6

Triceps wyciąg z góry-zwiększyłem ciężar/zmniejszyłem ilość ruchów

X x 5
X x 5
X x 5
X x 5

Brzuch.....

SORRY że opuściłem zapiski z trenigu w czwartek i piątek,ale miałem naprawdę sporo na głowie.