[...] a grupa 2 razy w tygodniu to za rzadko. Znowu 6-12 serii na grupę to za dużo dla ektomorfika. Moja sugestia ćwiczeń (każde po 3 serie, najlepiej w każdym ćwiczeniu oprócz brzucha używać sztangi): klatka - wyciskanie na ławce poziomej barki - wyciskanie zza karku stojąc góra pleców - wiosłowanie w opadzie dół pleców - martwy ciąg brzuch - [...]
Po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-10-8 powtórzeń (trochę więcej do brzucha, łydek i przedramion). Kolejność może być taka: uda, klatka, góra pleców, barki, dół pleców, biceps, triceps, przedramiona, łydki, brzuch. Schwarzenegger tak ćwiczył i efekty były dobre. Ja też tak ćwiczę i nie narzekam.
[...] wyciagu , francuskie hantlami lezac czy jeszcze cos innego ? Robic tego francuza sztanga za glowe na 12 powtorzen czy zmniejszyc do 8-10 ? 4. Zmienilem troche dni treningu brzucha. Wydaje mi sie ze bedzie troche wygodniej. Moze byc tak jak teraz ? 5. Jeszcze jakies inne zmiany w planie warto bedzie zrobic ? [...]
unoszenie nóg w podporze lub spiecia na maszynie (ilość powtórzeń?) - tu chodzi o miesnie brzucha a nie nóg Jestes pewien ze rozciagac miesnie mam przed treningiem? Podobno po treningu sa one rozgrzane a co za tym idzie bardziej podatne na rozciaganie, dlatego pytam czy rozciagac je gdy skoncze cwiczyc dana partie miesni (gdy sa one bardzo [...]
[...] robilem inne cwiczenia i po 2 cw na dana partie :) i nie powiem zle nie bylo :) Ale jak na poczatkujacego to wydaje mi sie ze jeszcze nie ma jakis predyspozycji wiec moze cwiczyc tym planem ktory mu dales :) a wlasnie a brzucha to kolega nie zamierza robic ???? tylko na wakacje bedziesz sie w dopingu pytal zeby CI cos polecili na sciecie wagi ??
Mam nadzieje ze plan skonsultowales w odpowiednim dziale :) A co do tego do nogi rob pierwsze i polaczenie z plecami nie wydaje mi sie dobre gdyz za duzo przeciazen dla prostownikow grzebietu jezeli robisz porzadne cwiczenia. Co do brzucha jezeli robisz mase to najlepszym rozwizaniem bedzie robienie go raz w tygodniu ale porzadnie :)
[...] na barki 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce prostej 4. wioslłowanie hantlą 5. wyciskanie w staniu (nie wiem o co tutaj chodzi ,szukam ,szukam ale nie mogę znaleźć nawet filmiku;o) Po prostu wyciskanie sztangi sprzed głowy? 6. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 7/8. Spięcia brzucha 8/7. Wspięcia jednonóż
[...] ,szukam ale nie mogę znaleźć nawet filmiku;o) Po prostu wyciskanie sztangi sprzed głowy? 6. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku tego już nie ma 7/8. Spięcia brzucha 8/7. Wspięcia jednonóż Nie, nie możesz robić - za mała stabilizacja i nierówność, może sprawić że gdy zaczną się duże ciężary będzie problem z poprawnym [...]
[...] 30 dam 3. wioslłowanie hantlą 16,6kg tutaj również zmniejszę na 13kg 4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 7,5kg co tydzień będę dorzucał 1,5kg tutaj to w ogóle będę robił bez ciężaru tylko normalnie bez niczego... 5. wyciskanie w staniu 22kg zmniejszam do 17kg 6/7. Spięcia brzucha zostawiam 7/6. Wspięcia jednonóż zostawiam
[...] tygodniu będę już dodawał obciążenia: 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 20kg na 25kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 30kg na 34kg 3. wioslłowanie hantlą 13kgna 14kg 4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 6/12/10/8 5. wyciskanie w staniu 17kg na razie zostawiam 6/7. Spięcia brzucha 7/6. Wspięcia jednonóż
[...] na 34kg na 35 3. wioslłowanie hantlą 13kg na 14kg na 15 4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 6/12/10/8 5. wyciskanie w staniu 17kg na 20kg 6/7. Spięcia brzucha 7/6. Wspięcia jednonóż Czas z dzisiejszego treningu: Rozgrzewka- 5:38 Trening: 45:45 Rozciąganie: 4:11 Dziś sobie pozwoliłem nawet na dwa kawałki ciasta i mam [...]
[...] na 34kg na 35 3. wioslłowanie hantlą 13kg na 14kg na 15 4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 6/12/10/8 5. wyciskanie w staniu 17kg na 20kg 6/7. Spięcia brzucha 7/6. Wspięcia jednonóż Ogólnie co do efektów to sam nie wiem okaże się za 5 tygodni... Oddałem się diecie jak cholera, praktycznie ciągle w domu siedzę żeby było [...]
[...] na 16,5kg 4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 6/12/10/8 na 6/12/10/10 5. wyciskanie w staniu 20kg na 21,5kg 6/7 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia tutaj 3,5kg 7/8 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 11,5kg 8/9. Spięcia brzucha 9/8. Wspięcia jednonóż Tak to na razie wygląda.
[...] 22,5kg 6/7 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia tutaj 3,5kg 7/8 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 11,5kg 8/9. Spięcia brzucha 9/8. Wspięcia jednonóż To już 7 tydzień czyli jeszcze ten, kolejny i koniec. Zrobię tydzień przerwy i chyba jeszcze raz polecę tym samym planem lub innym w [...]
[...] podchwytem (piramidka) 1-2-3-2-1 (Trzy zrobiłem dziś i to już w 100% mój maks) 4. wioslłowanie hantlą 5. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 6/12/12/10 6. wyciskanie w staniu 7/8 Pompki w podporze tyłem 8/7 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 9/10. Spięcia brzucha 10/9. Wspięcia jednonóż
[...] krzesłach +3kg 5. wyciskanie w staniu 27,5kg 6/7 Pompki w podporze tyłem +3kg 7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 14kg 8/9. Spięcia brzucha + 2,5kg 9/8. Wspięcia jednonóż I mam pytanko, czy przy przysiadach ze sztangielkami pracują jeszcze mięśnie barków? Wydaje mi się, że ze sztangielkami w rękach [...]
[...] 27,5kg zostawię 6/7 Pompki w podporze tyłem +7,5kg 7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 14kg (zastanawiam się czy w ogóle tego nie wywalić bo odkąd doszło podciąganie to trochę tego bica jest...chyba, że dam po 8 powtórzeń bo siły już tyle później nie mam 8/9. Spięcia brzucha + 2,5kg 9/8. Wspięcia jednonóż +10kg
Ej, nudzi mi się to obliczyłem sobie ile ton przerzucam na treningu (nie wliczając brzucha w A i B) A) 7810 (pomyłka może wynosić do 500kg) B) 7367 (pomyłka może wynosić do 500kg) "Pomyłka" Bo podciąganie, pompki itp... }:-(
>>>TYP BUDOWY CIAŁA A TRENING<<<
