brzucha

[...] się ze mnie nie lało, szczególnie że sprintem się pod koniec puściłam. Wkońcu dobrze się biegło. Po biegu jeszcze PLANK - 21s i 15 s. Trzymałam plecy prosto, czułam mięśnie brzucha i tyłka i ud mocnooo. Pierwszy raz chyba udało mi się "w miare poprawnie" go zrobić po wielu próbach w przeszłości/-)_ Miska: jakaś dziwna dziś - walczyłam o białko i [...]

Jak zobaczyłem, że nie ma nóg to szczerze mówiąc nie chciałem dalej sprawdzać... .. ale mimo wszystko za dużo serii. na duże partie mięśniowe 12 - 16 serii , na mniejsze ok 9. co do planu. Progresja tam, gdzie jest wyciskanie (wystarczy jedna na jedną partię mięśniową). Jak nie masz priorytetów co do klaty (np. mniejsza dolna część) to dorzuć jako [...]

no dobra wracajac do tematu,gdzies tam kiedys przeczytalam ze zazywajac wapno spala sie wiecej tluszczu glownie z brzucha,jak dla mnie to dosc podejzane,czy mozna to wlozyc miedzy bajki czy to prawda?

[...] prawie 5 miesięcy po porodzie i oczom nie wierzę w to co czytam... spalacz???? Serio??? Dziewczyno weź się w garść i nie wymyslaj jakis cudownych środków na zrzucenie brzucha, bo spsób jest tylko jeden i podstawowy - czysta i zdrowa dieta. Ja wpierdzielam obecnie 2200kcal, ćwiczę 3 razy w tygodniu, jak jest pogoda to wyjde z małym na [...]

[...] Jeszcze jedno, w mojej głowie rodzi się plan... treningowy. D1- klata lekka+bary D2- plecy+bic D3- klata ciężka+tric D4- nogi+brzuch, 1. Zastanawiam się czy nie trenować brzucha częściej niż raz w tygodniu; 2. MC będę trenował zmodyfikowanym programem Ed'a Coan'a; 3. Nie wiem jeszcze czy to będzie ostateczna kolejność; 4. Przysiad na [...]

I znowu w planie czegoś zapomniałem ,już mnie to zaczyna męczyć. Tym razem zrobiłem mc prosty, którego nie miałem robić, a nie zrobiłem z kolei brzucha. Będę musiał zrobić z klatką. A wzamian za ten prosty dzisiaj, zrobię wiosłowanie z nogami. martwy ciąg: 6x70 5x100 5x105 5x105 4x115 4x115 3x135, dzisiaj chciałem zaszaleć by nie odzwyczajać się [...]

He, he. W zeszły piątek też stwierdziłem że nie będę robił brzucha po ciągach, tylko 2 dni z ławką i siadami.

[...] wolne/brzuch Poniedziałek: A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3 powt; 2 min przerwy B. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 4 x 6 - 8; 90 s przerwy C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc do brzucha 4 x 8 - 10; 60 s przerwy D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 4 x 12 - 15; 45s przerwy E. Wyprosty ramion na wyciągu 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min [...]

[...] powt; 2 min przerwy T1:90kg/100/110/100/110/115 B. Wiosłowanie sztanga leżąc 4 x 6 - 8; 90 s przerwy T1:8x50kg/6x60/6x60/6x60 C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc do brzucha 4 x 8 - 10; 60 s przerwy T1:10x100/10x110/8x120/8x120 D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 3 x 12 - 15; 45s przerwy T1:12x30kg/12x35/12x35 [...]

[...] - nie wiem jak reszta smakoof. Z reszta mialem duzo produktow z NUTRY - jedynie nie mialem tych nowych - dla 'fighterow' - ale przykre przygody z pozostalymi suplami (bole brzucha,biegunki etc. - i nie tylko ja mialem takie wrqazenia) zniechecily mnie do kolejnych supli z tej firmy. NIE POLECAM niczego z NUTRY - szczerze! Ale jesli ktos jest [...]

[...] B. Wiosłowanie sztanga leżąc 4 x 6 - 8; 90 s przerwy T1:8x50kg/6x60/6x60/6x60 T2:6x60kg/6x60/6x60/6x60 T3:8x60kg/6x65/6x65/6x65 C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc do brzucha 4 x 8 - 10; 60 s przerwy T1:10x100/10x110/8x120/8x120 T2:10x110/10x120/8x130/8x130 T3:10x120/8x130/8x130/- D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki [...]

[...] T1:8x50kg/6x60/6x60/6x60 T2:6x60kg/6x60/6x60/6x60 T3:8x60kg/6x65/6x65/6x65 T4:8x70kg/6x70/6x70/- T5: 8x70kg/6x72,5/6x72,5/6x72,5 C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc do brzucha 4 x 8 - 10; 60 s przerwy T1:10x100/10x110/8x120/8x120 T2:10x110/10x120/8x130/8x130 T3:10x120/8x130/8x130/- T4: 8x120/8x130/6x140/6x140 T5: 8x120/8x130/6x140/6x140 [...]

Mi trening zajmuje 45-50 min, wychodzę bardzo spompowany, robię 3 partie na 1 treningu, nie liczę brzucha i przedramienia. Nie unoś się tym bardziej że nie masz wiedzy jak i kultury bo ludzie życzliwe przychodzą i bez interesownie chcą Ci pomóc. Zrób sobie FBW, skup się na ćwiczeniach wielostawowych (tak jak wyżej napisał kolega), wykonuj [...]

słabyś coś, dziwne. I nie zgadzam się, że noszenie pasa osłabia mięśnie brzucha czy prostowniki, to wierutna bzdura. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-05-08 00:52:01

Ach te święta !!! Wczoraj troche zaszalałem i jak to zwykle na dysce nie obyło się bez alkoholu, a dzis wszystko mnie boli zaczynając od brzucha do wszystkich mięśni. Umnie juz 3 miesciac twarz coraz lepiej czasmi cos wyskoczy ale okazjonalnie:), znowu zaczeła złuszczać sie skóra ciekawo co będzie dalej...

-Podciaganie na drązku szeroko - 4x10-8 -Wiosło połsztangą - 3x15-12 i 2x6+6 -Seria łączona - Ściaganie drązka podchwyt do klaty + przyciaganie uchwytu do brzucha - 4x12-10 -Seria łączona - Sciaganie zza kark + narciarz - 4x15-12 -Wiosło jednoracz na wyciagu dolnym do biodra - 4x15-12 -Seria łączona Szrugsy z tyłu + z przodu - 4x20-15 -Rzymska [...]

[...] miło !!! -Podciąganie na drązku szeroko - 4xMax -Wiosło pół sztangą - 4x15-12 ostatnia z podwójnym dropem -Ściaganie drązka podchwytem + przyciaganie uchwytu trójkatnego do brzucha - 3x15-12 -Sciaganie zza kark + narciarz - 3x15-20 -Wiosłowanie na maszynie siedzac + sciaganie uchwytów na maszynie - 3x12-10 -Szrugsy z tyłu + z przodu na smithie [...]

[...] ładnie wjechał :) - Podciąganie na drązku szeroko - 4 Serie 12,10,8,6 - Wiosło podchwyt sztanga - 4 serie 12,10,8,8 - Ściaganie drążka podchwytem + Przyciąganie klamry do brzucha - 3 serie : 20,15,10 - Ściaganie drązka za kark + Narciarz - 3 serie 15-20 - Wiosło na maszynie siedząć + Ściaganie uchwytów siedząc na maszynie - 3 Serie 15-12 - [...]

[...] Zmiany w treningu wprowadziłem : Z 5x45 min Cardio w tym tygodniu robie już 6x35 min a w kolejnym będzie 7x25 min Dzisiaj z rana poleciało planowo 35 min Orbitreka + trochę brzucha bo się śpieszyłem do pracy -Unoszenia nóg wiszac na drązku 4x20 -Spięcia na piłce 4x30 Woda schodzi ładnie ,z dnia na dzień coraz bardziej sucho się robi Z [...]

[...] rozpisuje dokładnych ilości fileta i ryżu bo dziwne liczby by wyszło ,podzieliłem na posiłki : 800 g Filetu i 200 g Ryżu -Sciaganie do klaty i za kark 6s -Przyciagnie do brzucha na wyciagu klamry 5s -Brama 4s -Wyciskanie na smithie płasko 4s -Wyciskanie za karku 4s -Unoszenia na bok 4s -Spiecia na piłce 4s Trening typowa pompa po 20 x Książką [...]