brzucha

nie ten dział tomku. autorze: nie opłaca się, lepiej ćwiczyć mięśnie wewnętrzne brzucha, pas zakładaj tylko do wyjątkowo ciężkich ciągów (takich typowych siłówek na 1-2 powtórzenia w MC i siadzie, resztę odpuść)

nie ma to większego znaczenia bo jakich efektów oczekujesz :D ? unoszenie nóg. kolna angażują bardziej dolną część mięśnia prostego brzucha a wszelkie spięcia /skłony górną to tyle

[...] sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Mam około 250 kcal wiecej niz potrzebuje.Dokładając do tego planu powyzej jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha będzie szansa żeby go zniwelowac?

Raczej nie Ma. Zależy jakie warzywa. Ziemniaków w opór bez konsekwencji nie zjesz ale tego mam nadzieje nie musze Ci tłumaczyć;) Z powodu dużej ilości warzyw nic Ci się nie stanie, możesz mieć biegunkę i bóle brzucha, gazy itp.

[...] zeby forum nie zasmiecac Czy taki plan na plecy w okresie redukcyjnym jest okej? -rozgrzewka podciaganie na drazku nachwytem szerokim i wsz rozciagania odcinka ledzwiowego...brzucha.. -sciaganie drazka wyciagu gornego szerokm nachwytem do klaty 4s 12-6 -podciaganie konca sztangi w opadzie na maszynie 4s 10-6 -wioslo na maszynie jednoracz 4s [...]

Czy po 2 miesiącach treningu FBW moge dołożyć jakieś ćwiczenie,które głównie będzie wpływało na mieśnie brzucha? W tej chwili wykonuje po jednym ćwiczeniu na nogi,plecy,klatke,barki,biceps i triceps. I drugie pytanie,czy moge zwiększyć ciężar z jakim ćwicze?

Wyczytałem,że ćwiczenia nie izolowane zmuszają mięsnie brzucha do pracy i,że to wystarczy na początku. Hmm a jakie ćwiczenie mógłbym wybrać,żeby to nie było izolowane? Teraz ćwicze z 25 kg obciążeniem,podniesienie go o 5 kg będzie okey?

Wyczytałem,że ćwiczenia nie izolowane zmuszają mięsnie brzucha do pracy i,że to wystarczy na początku. Hmm a jakie ćwiczenie mógłbym wybrać,żeby to nie było izolowane? Teraz ćwicze z 25 kg obciążeniem,podniesienie go o 5 kg będzie okey? To juz Ty musisz wiedziec o ile zwiekszyć ciężar, robisz to wg własnych możliwości

Dobrze by bylo skupic sie na dolnej i gornej parti brzucha wiec do allachow dolozylbym jeszcze unoszenie nog

W poniedziałek cwiczylem na siłowni, pod koniec treningu zrobilem jeszcze 5x5 wznoszenie nóg do drążka. We wtorek miałem wf i tak zmęczone mieśnie brzucha, uległy przemeczeniu. W nocy spać nie mogłem dopiero dzisiaj w dzień pospalem trochę, czy będą jakieś widoczne skutki jednego dnia bez ruszania się z łóżka? Jeśli tak to czy można im zapobiec? [...]

[...] tym miesiacu i narazie to i tak wyciskanie , rozpietki itp robie na ławce z deski do prasowania polozonej na dwóch krzesłach hehehe Ponadto w aukcji opis -----WITAM Dziś oferuje do sprzedaży bardzo funkcjonalną wielofunkcyjną używaną ławkę do ćwiczeń mięśni brzucha , ramion , oraz nóg.;/ Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-10-23 20:21:06

Jeszcze jedno pytanie . jesli np dzis robilem nogi i brzuch to cwiczenia rozciagajace robić zaraz po skonczeniu nóg czy calkiem po treningu nog i brzucha

Możecie ocenić moje FBW? Chodzi głównie o to czy ilość serii jest w porzadku. Dodatkowo po każdym treningu po 3 serie na łydki, proste brzucha i skosy A: Przysiad 5 Wyciskanie sztangielek 4 Przyciąganie linki siedząc 5 Wyciskanie siedząc 4 Unoszenie sztangielek w opadzie 3 Bic supinacja 3 + Tric wyciąg 3 B: Martwy ciąg 5 Uginanie nóg leżąc na [...]

[...] wyciskanie jednorącz z ekspanderem Plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max 2. Podciąganie na leżąco / Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 3s max 3. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Biceps: 1. Podciąganie na drążku podchwytem ( ręce jak najbliżej siebie i należy skupiać się na [...]

[...] wyciskanie jednorącz z ekspanderem Plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max 2. Podciąganie na leżąco / Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 3s max 3. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Biceps: 1. Podciąganie na drążku podchwytem ( ręce jak najbliżej siebie i należy skupiać się na [...]

"...w drugiej polowie dnia bylam glodna (mimo czestych posilkow co ok. 2,5h i pelnego brzucha...) " znaczy się, że metabolizm kręci się, jak zwariowany, no nie?

"...w drugiej polowie dnia bylam glodna (mimo czestych posilkow co ok. 2,5h i pelnego brzucha...) " znaczy się, że metabolizm kręci się, jak zwariowany, no nie? no wlasnie nie wiem, czy to znaczy, ze sie tluszcz pali, czy miesnie dzisiaj mam to samo

cwiczenie osobno brzucha nie przynosci zadnych wymiernych efektow. Wzmacnia sie idealnie przy cwiczeniach zlozonych, a krata itd to zalezy tylko od ilosci tluszczu na brzuchu. Slowem jak masz czas to cwicz, ale jak wolisz go poswiecic na aeroby to uwazam, ze lepiej na tym wyjdziesz. PIĘKNIE napisane. Tylko przyklasnąć!

Obli, Radku: Co do brzucha to ok, pamietam, ze kiedys Tyka o tym pisal. Jest mi to nawet na reke Mam obrzydzenie do zwyklych brzuszkow i spiec... Barbella: dzieki, staram sie postepy na razie niewielkie, zadnych tam dziurek w pasku itp. (i to nie dlatego, ze paska nie uzywam ) trening: jeszcze gora troche jak zawsze, troche nowych cwiczen j.w. + [...]

[...] sie troche zmeczyly wejsciami 3a. wypady 12kg atakuje 13kg nastepnym razem 3b. pompki 3x6 nie wszystkie nosem do ziemi 4b. woodchoper 7,5kg ramiona mi tu wysiadaja i miesni brzucha nie czulam. (jak nie poczuje ich nastepnym razem po prawidlowym plank'u to chyba bedzie trzeba wywalic to cwiczenie) 4a. plank 3x max tragedia 1x50s (-60) nie [...]