...
Napisał(a)
Chcialem sie jeszcze zapytac tutaj zeby forum nie zasmiecac
Czy taki plan na plecy w okresie redukcyjnym jest okej?
-rozgrzewka podciaganie na drazku nachwytem szerokim i wsz rozciagania odcinka ledzwiowego...brzucha..
-sciaganie drazka wyciagu gornego szerokm nachwytem do klaty 4s 12-6
-podciaganie konca sztangi w opadzie na maszynie 4s 10-6
-wioslo na maszynie jednoracz 4s 12-5+drop set
Staz 8-9miesiacy z dieta i planem, 17lat
Czy taki plan na plecy w okresie redukcyjnym jest okej?
-rozgrzewka podciaganie na drazku nachwytem szerokim i wsz rozciagania odcinka ledzwiowego...brzucha..
-sciaganie drazka wyciagu gornego szerokm nachwytem do klaty 4s 12-6
-podciaganie konca sztangi w opadzie na maszynie 4s 10-6
-wioslo na maszynie jednoracz 4s 12-5+drop set
Staz 8-9miesiacy z dieta i planem, 17lat
...
Napisał(a)
Z tego co faftaq mówił to wyniki po treningu będą pokazywały większą masę mięśniowa a mniejszą tłuszczową.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Qitrtrenuje systemem push/pull i jeden z moich treningów wygląda tak:
MC sumo 5s
Uginanie nóg leżąc 4s
wiosłowanie nachwytem+podchwytem na zmiane 6s
Uginanie ramion z łamaną 4s
szrungsy 3s
I chciałbym zamiast szrungsów dac podciaganie sztangi wzdułż tułowia i tutaj dwa pytania:
1. Ma to sens?
2. Robić przed bickiem czy po bicku?
up
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
...
Napisał(a)
To raczej do barków dodaj.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
czyli do push'a?? może lepiej cały plan wkleje:
Push 1
Przysiady
WL
WL+ hantle
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie francuskie ze sztangą
Wspięcia na palce
Push 2
Przysiady
Wykroki
WL hantle
Wyciskanie sztangielek siedząc
Dipsy
Pompki odwrotne (triceps dips)
Pull 1
1.Martwy ciąg sumo
2. Uginanie podudzi leżąc
3. Wiosłowanie ze sztangą
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
5.Szrungsy
Pull 2
1. Martwy ciąg
2.Podciąganie na drążku + ściąganie podchwytem
3.Wiosłowanie ze sztangielką
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami
5. Facepull
Push 1
Przysiady
WL
WL+ hantle
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie francuskie ze sztangą
Wspięcia na palce
Push 2
Przysiady
Wykroki
WL hantle
Wyciskanie sztangielek siedząc
Dipsy
Pompki odwrotne (triceps dips)
Pull 1
1.Martwy ciąg sumo
2. Uginanie podudzi leżąc
3. Wiosłowanie ze sztangą
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
5.Szrungsy
Pull 2
1. Martwy ciąg
2.Podciąganie na drążku + ściąganie podchwytem
3.Wiosłowanie ze sztangielką
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami
5. Facepull
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
...
Napisał(a)
Co myślicie o rotacji Tłuszczami?
. jestem na if + niskie węgle [ 100 W ] + Treningi od 4-6 [ rano, własna masą ciała ] potem 4 h jedzenia . i 8-12 h pracy . Praca średnio fizyczna, kucie, wiercenie itp .
. jestem na if + niskie węgle [ 100 W ] + Treningi od 4-6 [ rano, własna masą ciała ] potem 4 h jedzenia . i 8-12 h pracy . Praca średnio fizyczna, kucie, wiercenie itp .
...
Napisał(a)
GimbusBHCo myślicie o rotacji Tłuszczami?
. jestem na if + niskie węgle [ 100 W ] + Treningi od 4-6 [ rano, własna masą ciała ] potem 4 h jedzenia . i 8-12 h pracy . Praca średnio fizyczna, kucie, wiercenie itp .
jeśli IF + niskie węgle to ja bym już nie kombinował
tutifruti124Chcialem sie jeszcze zapytac tutaj zeby forum nie zasmiecac
Czy taki plan na plecy w okresie redukcyjnym jest okej?
-rozgrzewka podciaganie na drazku nachwytem szerokim i wsz rozciagania odcinka ledzwiowego...brzucha..
-sciaganie drazka wyciagu gornego szerokm nachwytem do klaty 4s 12-6
-podciaganie konca sztangi w opadzie na maszynie 4s 10-6
-wioslo na maszynie jednoracz 4s 12-5+drop set
Staz 8-9miesiacy z dieta i planem, 17lat
plan raczej ok, ale akurat bo pamiętam Ciebie :P
Poprzedni temat
witam chciałbym zobczyć czy to dobrze:)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- ...
- 593
Następny temat
Trening tricepsa i pleców
Polecane artykuły