Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

Jutro po treningu jescze raz sie zbadam

Chcialem sie jeszcze zapytac tutaj zeby forum nie zasmiecac
Czy taki plan na plecy w okresie redukcyjnym jest okej?
-rozgrzewka podciaganie na drazku nachwytem szerokim i wsz rozciagania odcinka ledzwiowego...brzucha..
-sciaganie drazka wyciagu gornego szerokm nachwytem do klaty 4s 12-6
-podciaganie konca sztangi w opadzie na maszynie 4s 10-6
-wioslo na maszynie jednoracz 4s 12-5+drop set
Staz 8-9miesiacy z dieta i planem, 17lat

Z tego co faftaq mówił to wyniki po treningu będą pokazywały większą masę mięśniowa a mniejszą tłuszczową.

Qitr

trenuje systemem push/pull i jeden z moich treningów wygląda tak:
MC sumo 5s
Uginanie nóg leżąc 4s
wiosłowanie nachwytem+podchwytem na zmiane 6s
Uginanie ramion z łamaną 4s
szrungsy 3s

I chciałbym zamiast szrungsów dac podciaganie sztangi wzdułż tułowia i tutaj dwa pytania:
1. Ma to sens?
2. Robić przed bickiem czy po bicku?

up

To raczej do barków dodaj.

czyli do push'a?? może lepiej cały plan wkleje:
Push 1

Przysiady
WL
WL+ hantle
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie francuskie ze sztangą
Wspięcia na palce
Push 2

Przysiady
Wykroki
WL hantle
Wyciskanie sztangielek siedząc
Dipsy
Pompki odwrotne (triceps dips)

Pull 1

1.Martwy ciąg sumo
2. Uginanie podudzi leżąc
3. Wiosłowanie ze sztangą
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
5.Szrungsy

Pull 2

1. Martwy ciąg
2.Podciąganie na drążku + ściąganie podchwytem
3.Wiosłowanie ze sztangielką
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami
5. Facepull

Odpowie ktos?

Co myślicie o rotacji Tłuszczami?
. jestem na if + niskie węgle [ 100 W ] + Treningi od 4-6 [ rano, własna masą ciała ] potem 4 h jedzenia . i 8-12 h pracy . Praca średnio fizyczna, kucie, wiercenie itp .

GimbusBH

Co myślicie o rotacji Tłuszczami?
. jestem na if + niskie węgle [ 100 W ] + Treningi od 4-6 [ rano, własna masą ciała ] potem 4 h jedzenia . i 8-12 h pracy . Praca średnio fizyczna, kucie, wiercenie itp .

jeśli IF + niskie węgle to ja bym już nie kombinował

tutifruti124

Chcialem sie jeszcze zapytac tutaj zeby forum nie zasmiecac
Czy taki plan na plecy w okresie redukcyjnym jest okej?
-rozgrzewka podciaganie na drazku nachwytem szerokim i wsz rozciagania odcinka ledzwiowego...brzucha..
-sciaganie drazka wyciagu gornego szerokm nachwytem do klaty 4s 12-6
-podciaganie konca sztangi w opadzie na maszynie 4s 10-6
-wioslo na maszynie jednoracz 4s 12-5+drop set
Staz 8-9miesiacy z dieta i planem, 17lat

plan raczej ok, ale akurat bo pamiętam Ciebie :P

Heh, 17pykla 2 dni temu :D