brak

[...] wysoko 3x 210kg 3x20 6a) Uginanie stojąc 4x 30kg 4x15 6b) Prostowanie siedząc 4x 85kg 4x20 7a) Odwodzenie na maszynie 3x 80kg 3x15 7b) Kickback na maszynie 3x 60kg 3x12 Cardio brak No siłowo tam uginanie lepiej, hack'i lepiej, suwnica lepiej :-P Obolałe kopyta w opór przy zwykłym chodzeniu. Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-02-08 19:04:58

[...] 3x 220kg 3x20 6a) Uginanie stojąc 4x 35kg 4x15 6b) Prostowanie siedząc 4x 90kg 4x15 7a) Odwodzenie na maszynie 3x 85kg 3x15 7b) Kickback na maszynie 3x 65kg 3x12 Cardio brak https://www.youtube.com/watch?v=5QoYecA0pMY Bolało jak zwykle. I boli do teraz, wstawać nie mogę, chodzić nie mogę :-P Na papierze wygląda nijako ale to chyba te Hack'i [...]

[...] Uginanie z drążkiem 2x 45kg 2x10 10) "21" 20kg Cardio 22min bieżnia postwo 15% 4,8spd ~150bpm 90% nos Ciężary w górę, ściąganie V już prawie, że więcej nie dołożę więc powtórzenia w górę muszą iść. Poza tym bez większego szału dziś, pompy jakoś praktycznie brak tak jak zawsze bywała. Waga z dziś 101,4kg, najniżej do tej pory notowałem 102,1 :-)

[...] z drążkiem szeroko leżąc 3x 20kg 3x10 10) Uginanie z drążkiem wyciągu górnego 2x 15kg 2x15 Cardio 35min rowerek w ciągu dnia Znowu spoko. Siły były na miejscu, wyspałem się nieźle bo nawet wczoraj wcześniej do łóżka. Jedynie mocno zajechany jestem na koniec, widać, że brak żarcia przed było. W domu po treningu: https://i.imgur.com/DRSvOh4.jpg

Dodatkowo, pytanie czy celujesz w negatywny czy pozytywny split. Positive split to słaby pomysł na długi dystans. U amatora na pewno się nie sprawdzi głównie ze względu na brak doświadczenia Tym samym jestem i dopinguję :-)

Wbrew obiegowej opinii, ściana to brak EAA dla mózgu i układu nerwowego, gdy dostarczasz go stale przesuwasz ścianę lub ją eliminujesz :-)

[...] to wydolność i samopoczucie by poleciało w dół. Bieganie: 50min Easy Run No było easy generalnie ale chyba miałem wolniej biec %-) Tak od 40 minuty trochę prądu zaczęło brakować jednak muszę to przełamywać, żeby czerpać energię z moich zapasów. Jednak powyżej 1h to mam brać żele już w trakcie. Oddech spoko, piszczele spoko. Słoneczko [...]

Tak, chociaż oprócz typowego bólu okostnej brak jest innych objawów typowych dla złamania

[...] x12 3001 3) Incline BB Press RiR 2 100kg x12 4) DBs Dead Rows RiR 0 58kg x15 5) Machine Pullovers RiR 0 91kg x13 0132 6) Machine Laterall Raises 2x 60kg x15 x15 7a) Standing Skullcrushers RiR 1 52,5kg x12 7b) Standing Cable Curls RiR 1 45kg x21 8) Allahs 2x 80kg x28 x28 Gitówa. Wszędzie był zapas. Bez cardio dzisiaj bo sporo roboty i brak czasu.

08.08.2021 Dzisiaj mało snu (ledwo 5h) i do tego wczoraj autem musiałem zrobić 900km + brak jedzenia przez cały dzień chyba spowodowało tak wysokie tętno. Chociaż tempo lepsze. - 3km „żwawo” + 1km luźno, po czym: -10x 100m po 0:25-26 sekund z 30sek przerwy, po czym: - 3km luźno Mimo powyższych całkiem przyjemnie. I całkiem przyjemniej wchodzi to [...]

To bedzie usprawiedliwienie na brak realizacji celu i pojdziesz od razu w alko maraton w Sylwestra %-)

04.10.2021 Wolne, brak czasu na podrapanie się po dupie nawet. 05.10.2021 Na rozgrzewkę zrobione kilka kółek na bieżni z pacjentką, regeneracja pełną parą :-D /SFD/2021/10/5/8671fad77323435a9978b451076b292b.jpg Następnie skromny fartlek na rowerze, zaatakowałem wiadukt dla pucharka, a potem wykorzystałem dzisiejsze tornado. Z powrotem mając ~300w [...]

[...] wyszedł spacerek do domku z aktywności. 16.02.2022 Rower. Dzisiaj poprawione. Czuję się już całkiem lepiej chociaż jeszcze trochę manifestacji z jelit jest. Snu praktycznie brak, kortyko robią swoje #-P /SFD/2022/2/16/5014535bef6a4e929e86adfa0313f59f.jpg /SFD/2022/2/16/f3b3e76987ec4c718218cf15f423facb.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu [...]

[...] 5-4, 90kg x5 5a) Łydka 80kg 15-15-15-15 5b) Triceps 42kg 15-15 5c) Biceps KB 12kg 15–15-15-15 Aktualne bezformie :-D Waga w dół przez częsty kibel i lekkie podlanie brzucha, brak snu, oby do przodu! https://i.imgur.com/CwUkkow.jpg 18.02.2022 Wolne. 19.02.2022 Rower. Szybki chomik. Trochę sprintów z małym odpoczynkiem. W planie było 2x tyle ale [...]

23.02.2022 Wolne. Zdrówko - włączona immunosupresja, sterydy jeszcze zostają, powinno się poprawiać (i też to widzę). Na minus - cały czas tętno w górze, snu brak. Przy okazji na USG mi wyszło, że cała reszta oprócz jelita w perfekcyjnym stanie - więc kreatyna nie zabija nerek czy cuś %-) 24.02.2022 Rower. Piękna pogoda, trochę wietrznie ale było [...]

10.05.2022 Rower. W końcu jakiś lepszy i luźniejszy dzień! Ciepło, słońce, uśmiech, brak żadnych dolegliwości, noga dawała, płuca też, ciasto 11/10 :-D Poza tym - Equipe RS S9 w połączeniu z Selle Italia SLR Boost TM Superflow i ciśnieniem ~6,5 bara to niesamowity komfort jakiego nie miałem od początku ;-) https://i.imgur.com/Oplp3Jm.jpg [...]

[...] był potrzebny dla zdrowia fizycznego. Ciało odpoczęło i się odwdzięczyło. + Wykonałem Ramp Test. Wynik mówi sam za siebie. 390w, bariera 4w/kg złamana, co prawda 10 oczek zabrakło do magicznych czterech stów jednak jestem zadowolony mimo tego. Jeszcze moc z 5 minut poprawiona o 40w. I nawet w końcu męskie tętno mi weszło! 201bpm, a ja dawno nie [...]

[...] klaty: 96 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna , w roku szkolnym 4x w tyg po 1,5h Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcca super system , gembolic jakieś 3 miesiące temu. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dopiero [...]

Trening nr 23 - Push B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s74.html#post10 Wyciskanie sztangi z przodu siedząc suwnica - rampa 6; -25%max -50%max: 6x 27,5 6x 47,5 6x 57,5 6x 67,5 4x 77,5 (poprzednio 75x5) 11x 57,5 15x 37,5 Przysiady - rampa 6: Dla odmiany rampa 3. 3x 60 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 (poprzednio 150x4) Wspięcia [...]

[...] 15: tu tez jakies kombinacje - hvjnia. Po treningu bez aero. Komentarze: - sq - zmiana na wypychanie na suwnicy - nie chce mi sie robic przysiadów po prostu :-) - wspięcia - brak. - mcnpn - spoko, byłem trochę za bardzo najedzony więc męczyłem się %-) - wiosło podchwyt - zmiana na stałe będzie na ściąganie z góry młotkowo - fajnie wjeżdza. - ss [...]