[...] mi nanieść swoje poprawki co do tego planu? Antos - kojarzę, że dajesz ludziom swoje plany, zarówno tym początkującym i tym już zaawansowanym. Ty wiesz najlepiej czego brakuje i co można sobie potłuć o kant dupy (jak to FBW bez dwugłowych), a potem wychdzą takie kwiatki, że zawijam ogon, bo dwugłowe nie były nigdy ćwiczone. Czy mógłbyś ze [...]
kamikaz - chyba brak apetytu był spowodowany szpitalem (i skurczeniem żołądka ;-)), no i upałami. Dziś jakiś taki głodny jestem. Czemu lepiej podbijać tłuszczami? Ze wzgledu tylko na większą kaloryczność? Po treningu zaleca się stosowanie węgli prostych, a potem "normalny posiłek". A jeżeli takowy normalny posiłek pomijam, to dużo tracę? [...]
[...] czy inni co pili po treningu? Anabolic Window z Nutrabolics'a? Czy najnowsze hydrolizowne bialko + vitargo? Nie za bardzo. Jedli 10 jajcoof,zapijali 2litrami mleka,potem pewnie jedlij pol kilo stejka Gdzie te magiczne 20g bilaka w porcji ktore maxymalnie moze byc strawione? Gdzie ten brak fatu w potreningowym? A mleko to juz wogole...../!
[...] na śniadanie też nie żałuję. Jak piszesz - teoria teorią, a wszystko zweryfikuje życie ;-) Ta siłka to typowo hotelowa ;-) Ludzie też śmieszni - panowie z wielkim bebzonem, zrobi 3 brzuszki, 5 powtórzeń na biceps i koniec %-) Sześciopak jest i jazda dalej na jedzenie %-) Niestety jest przewaga maszyn. Wolnych ciężarów raczej brak...
Nie wcale tak nie twierdzę. Natomiast wydaje mi się, że na tych wyżej wygląda "w miarę" normalnie. Bo wybacz, to ostanie to jest już IMO d****izm, kretynizm i brak szacunku - zarówno dla innych, jak i samego siebie. Tam już robi z siebe pośmiewsko. Środowisko kulturystyczne (zresztą "zwykli ludzie" też) mają go za nic. Odnosząc się jednak do tych [...]
[...] grać w siatkówkę to rodzina zamyka Cię w piwnicy/szafie/komórce pod schodami, bez jakiejkolwiek łączności ze światem - wypuszczają dopiero jak mecz się skończy %-) Lucy - dokładnie tak :-)) A do tego: "wolność Tomku w swoim domku" %-) Mikołaj - wiosła nie mogę ogarnąć od początku. Cóż, taki już jestem... %-) Na lustra niestety brak miejsca ;-)
[...] jak wyglądam wynikają też śmieszne sytuacje - np. jak zdałem na prawo jazdy to ludzie patrzyli i się dziwili: "- Od ilu lat można mieć prawko?" "- A nie wiem, ale słyszałem, że zmienili ustawę, że od 13" %-) Ciesz się, że Cię nie oblali za brak fotelika ;P Do wzrostu trzeba przywyknąć, sam nie należę do wysokich ... ba nawet tych średnich ;)
[...] jest podskakiwanie z nogami jak żaba, jest zarzut brodą, tylko po to by znalazła się nad drążkiem - taki obraz trenujących grzbiet dość często widuje i niestety ciągle brak najszerszych, mimo wykonywania drążka. To co teraz napiszę, może okazać się przewrotne dla niektórych, ale nie wystarczy zawisnąć na drążku i się podciągać, trzeba [...]
[...] 15,5 kg (7) / 13,5 kg (8) Ręce starałem się prowadzić szerzej. Wyszło lepeij niż tydzień temu - zarówno obciążenie na plus (tzn. ilość powtórzeń), jak i mniejsza praca łap i brak bólu w przedramionach. Jestem zadowolony z tego dziś. Dodatkowo dałem jedną serię więcej. 5. Drążek-szeroko-podchwytem - 4 x 10 (sam + opuszczanie) 5 + 5 / 5 + 5 / 5 + 5 [...]
W MC nie jestem pewien, czy nie puszczasz spięcia łopatek, bo masz bardzo wyciągnięte łapy (nie wiem czy dobrze to opisałem). Tzn. nie mam pojęcia, jak to ma się z czuciem/rozciągnięciem mięśnia w Twoim przypadku, ale u mnie to spięcie/jego brak robi sporą różnicę.
Dzień 109 Dziś dzień wolny od siłowni. Pracy też brak, bo padało ;-) Dziś miałem też wizytę u endokrynologa w Łodzi (dojazd ~ 120 km w jedną stronę). Co do terapii to tak jak przewidywałem: będę brał testosteron - póki co raz na 3 tygodnie (standardowo jest co 2 tygodnie). Ciekaw jest bardzo tego leczenia. Preparat będzie domięśniowo w [...]
[...] (10+5*) / 24 kg (6) / 16 kg (15) * odłożyłem sztangę na 5s, po czym jeszcze wycisnąłem Czucie barków ok. 5. Odwrotne rozpietki w opadzie - rampa 12 Niestety nie zrobiłem - brak czasu... 6. Superset: A: uginanie stojąc + B: francuz - rampa 12 A: 16 kg / 18 kg / 20 kg / 16 kg B: 18 kg / 20 kg / 22 kg (8) / 16 kg Poszło ok. Filmik: [...]
Chilon masz brak apetytu to zapraszam do mnie - pracy sporo, jak to w gospodarstwie, praca na dworze - więc będziesz dotleniony, a u mnie bycie na dworze dodatkowo pobudza apetyt ;-) Także zaprasza - teraz każda ręka w polu się przyda (jak to mówią) %-) Acha, no i opalenizna jak z Egiptu niemalże %-) Kubinho, Panda, Chilon - taa, bo nie jeden [...]
[...] dziś iść do szpitala. Już się spakowałem, zjadłem lżejsze sniadanie. Ale zadzwoniłem rutynowo do szpitala, aby potwierdzić dzisiejsze przyjęcie. A tu zaskoczenie: kompletny brak miejsc na odziale %-) Nie ma szans, żebym dziś został przyjety. Zostałem zapisany na następny możliwy wolny termin, czyli ... 15 października %-) O ile wtedy będą [...]
[...] ujemnej - na początku się spyerdoliłem głową w dół \-) Klatkę czułem całkiem ok. 5. Wyciskanie sztangielkami siedząc - barki czułem bardo dobrze 6. Francuz leżąc - trochę brak mocy, ale może dlatego, że tricepsy wcześniej dostały 7. Wspięcia na palce - ok FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=jZRZURYgBqI DIETA Posiłek I: owsianka [...]
[...] odczuwałem. Choć co do techniki to trudno mi powiedzieć... 3. Unoszenie sztangielek bokiem - całkiem ok 4. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia - ok 5. Żuraw - brak 6. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka - ok, choć myślałem nad wrzuceniem tu ugniania sztangielki na modlitewniku - tak mam pewność, że pracuję tylko ręką, bez [...]
[...] 3. Unoszenie sztangielek bokiem - całkiem ok 4. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia - jakoś niespecjanie mi dziś to szło, dlatego tylko dwie serie 5. Żuraw - brak 6. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka - ok, dziś zrobiłem małe połączenie z uginaniem sztangi - ręce czułem dobrze FILMIK Z TRENINGU [...]
[...] treningu ich sobie uszkodzić znowu... 4. Brzuch - racja, praktycznie go nie ćwiczyłem. Wczoraj zrobiłem 3 serie scyzoryków, ale zapomniałem o nich napisać %-) 5. Nie będzie problemy jeżeli nieco zmienię system ćwiczenia np. 3 dni pod rząd dni treningowe (chodzi mi o czas, a właściwie czasami jego brak ;-))? Dziękuję bardzo za pomoc :-))
Po co Ci białko w prochu, lepiej opierdzielić coś smacznego ! Zakup sobie witaminy, minerały. Ewentualnie nie wiem kreatynę? kofeinę jak brak Ci motywatora? Może coś pompującego? :-) Białko to najgorszy wybór- lepiej szam mięcho ! :-)
Kalikstat - pokonać przeciwności
