Szacuny
195
Napisanych postów
9906
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
174402
Dzień 152
Zrobiłem dziś siłownię - wyszło trochę słabiej niż zwykle, bo czułem brak sił po szpitalu. Jednak nie najgorzej ogólnie
Nogi trochę już lepiej, ale do końca tego tygodnia na pewno je odpuszczę. Potem coś spróbuję pokombinować - jednak napewno nie przysiady i syzyfki, bo przy nich znowu będzie lipa...
Poza tym przeprowadzę kilka zmian w planie, ale nad nimi posiedzę i zastanowię się w sobotę/niedzielę
TRENING
Push 1
1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / 50x10 / 52,5x10 / 52,5x10 / 55x10
----------------------
----------------------
----------------------
6. Pompki w podporze tyłem cc x13 / cc x12 / cc x12 / cc x11
cc x15 / cc x10 / 2,5 x15 / 2,5 x10
2,5 x17 / 5 x12 / 5 x12 / 7,5 x12
cc x13 / cc x11 / cc x11 / cc x11
1. Przysiady ze sztangą na barkach - brak...
2. Prostowanie nóg siedząc - brak...
3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej - jak po szpitalu to poszło całkem dobrze, dorzuciłem obciążenie. Daję filmik, bo od kilku treningów odczuwam dość mocno ręce, bardzo prosiłbym o rzucenie okiem 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnej -
pierwsza seria ok, w czasie drugiej spyerdoliłem się na dół (zjechałem jak na zjeżdżalni głową w dół), a do tego yebnąłem głową w stojak - odechciało mi się kolejnych serii... 5. Wyciskanie sztangielkami siedząc - ok
6. Pompki w podporze tyłem - bez obciążenie, starałem się zastosować do rad Antosia, przy okazji ogarnąłem coś niżeszego pod nogi, więc mogę schodzić trochę głębiej 7. Wspięcia na palce - ok
FILMIK Z TRENINGU
DIETA
Posiłek I: owsianka z rodzynkami, żurawiną, orzechami włoskimi, wiórkami kokosowymi
Posiłek II: razowiec z udkiem
Posiłek III: 2 gruszki
Posiłek IV: udko z ryżem (zrobiłem go wczoraj i się skisił, połowa była do wywalenia... ) i oliwą oraz gruszka
Posiłek V: jejecznica z 5 jaj (tu również pech - wbiłem 4 jaja, piąte okazała się zepsute, a wlałem nie zastanawiając się; także musiałem dać kolejnych 5... )
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ale po co w ogóle obcinać/dodawać cokolwiek, skoro jest dobrze jak jest (tzn. zakładam, że jest, bo nie pamiętam dokładnie, kiedy ostatnio wspominałeś o progresie wagowo-wymiarowym, ale z tego co widziałem to zwykle te 0,5 kg z małymi zmianami w pasie na tydzień wpadało)?
Szacuny
195
Napisanych postów
9906
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
174402
Dzień 153
Kolejna siłownia po szpitalu - dziś już ok.
Bardzo czuję dziś... łydki - zastanawiam się, czy to dzięki metodzie szoprex'a
Na treningu wprowadziłem dziś małą zmianę zmianę zamiast zwykłego wiosła, które czułem średnio - dałem wiosłowanie leżąc na ławce ze skosem. Wydaje mi się, że czułem plecy lepiej.
Jutro mam imprezę rodzinną, więc dieta będzie prawdopodobnie połowicznie trzymana
2. Wiosłowanie sztangą 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22,5 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 6
16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 26 kg x 12 / 30 kg x 10 / 26 kg x 10
16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 24 kg x 12 / 24 kg x 12 / 20 kg x 10 (leżąc na ławce skośnej)
3. Unoszenie sztangielek bokiem 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 7 kg x 12 / 7 kg x 11
7 kg x 12 / 7 kg x 12 / 7 kg x 12 / 8 kg x 10 / 8 kg x 7
7 kg x 12 / 7 kg x 12 / 7 kg x 12 / 8 kg x 11 / 8 kg x 9
4. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 10 / 25 kg x 10
16 kg x 12 / 21 kg x 12 / 26 kg x 12 / 31 kg x 9 / 24 kg x 12
20 kg x 12 / 24 kg x 12
5. Żuraw cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
--------------------
--------------------
6. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 7 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 10 / 6 kg x 12
8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 10
8 kg x 12 / 8 kg x 10 / 8 kg x 8 / 8 kg x 6 + uginanie sztangi stojąc: 16 kg x 8 / 16 kg x 10 / 16 kg x 10
KOMENTARZE DO TRENINGU
1. Podciąganie szeroko nachwytem - starałem się mocniej odchylać, natomiast praca łopatek chyba nie specjalna...
2. Wiosłowanie sztangą - tu zmiana mała, plecy czułem dobrze, natomiast co do techniki trudno mi powiedzieć... 3. Unoszenie sztangielek bokiem - całkiem ok
4. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia - jakoś niespecjanie mi dziś to szło, dlatego tylko dwie serie
5. Żuraw - brak
6. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka - ok, dziś zrobiłem małe połączenie z uginaniem sztangi - ręce czułem dobrze
FILMIK Z TRENINGU
DIETA
Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, ananasem suszonym, rodzynkami, żurawiną i orzechem włoskim
Posiłek II: pierś z kurczaka z grahamką, banan i dwie gruszki
Posiłek III: 2 grahamki z piersią z kurczaka, migdały i orzechy włoskie
Posiłek IV: serek wiejski z dwoma gruszkami
Posiłek V: pierś z kurczaka, banan, wiórki kokosowe
kalikstat
Regenat
Misiek_masownik
