brak

[...] treningu? Bo zakładając że stosuje przerwy 1-minutowe, zdążę trochę ochłonąć ale nie na tyle że czuję się jakbym zaczynał dopiero ćwiczenie. Z kolei pod koniec ćwiczenia brak mi trochę tchu. Moja ogólna konsternacja polega na tym że czytając inne artykuły wyrobiłem sobie zdanie że przerwy rzędu 30sec-1min są bardziej do treningu [...]

[...] treningu? Bo zakładając że stosuje przerwy 1-minutowe, zdążę trochę ochłonąć ale nie na tyle że czuję się jakbym zaczynał dopiero ćwiczenie. Z kolei pod koniec ćwiczenia brak mi trochę tchu. Moja ogólna konsternacja polega na tym że czytając inne artykuły wyrobiłem sobie zdanie że przerwy rzędu 30sec-1min są bardziej do treningu [...]

[...] dochodzić zawsze do maxu, czy zaniżyć trochę ciężary na początku? Dodam, że na pierwszym treningu trochę te ciężary zaniżyłem (ale było ciężko) i domsy na nastpn. dzień występowały tylko w tricepsach, które ćwiczyłem stałym ciężarem, co mnie trochę martwi, czyżby trening był niefektywny? A może ten brak boleści jest spowodowany dopiętą dietą?

Witam.Pytanko do ronie220;Po jakim okresie stażu w treningach mogę zacząć splita? Zauważyłem,że nie ma MC w planie Upper/Lower czy brak tego ćwiczenia nie wpłynie negatywnie na budowę pleców? To wszystko zależy od Twoich wyników ,predyspozycji organizmu i tego,czy masz efekty na systemie całościowym,czy nie powstają dysproporcje.

Zauważyłem,że nie ma MC w planie Upper/Lower czy brak tego ćwiczenia nie wpłynie negatywnie na budowę pleców?

Zauważyłem,że nie ma MC w planie Upper/Lower czy brak tego ćwiczenia nie wpłynie negatywnie na budowę pleców? Nie. Zauważ,iż masz nogi 2x w tygodniu.Prostowniki,pośladki czy hamstringi będą miały wystarczającą ilość bodźców.

[...] lekko, a na nast.tren. na odwrót czy zostawić jak jest i męczyć się? Może wyciskanie na siedząco? Kręgosłup odpocznie trochę. Kręgosłup w pozycji siedzącej będzie bardziej obciążony ;) Jednakże tutaj chodzi o mięśnie rdzenia-tj. prostowniki,pośladki.One rzeczywiście trochę "odsapną" w tej płaszczyźnie. No tak. Mój brak wiedzy jest porażający ;)

[...] którym technika jest jeszcze dobra i nie przejmować się tym ze nie wykonuje pełnego przysiadu? 2. Jeśli chodzi o mc to trudno mi utrzmywać cały czas proste plecy, bo chyba brak mi mobilności i kiedy podnoszę sztangę z ziemii, (szczególnie w seriach rozgrzewkowych, gdzie zakładam mniejsze talerze) to ciezko mi ją dosięgnąć. Masz na to jakaś [...]

Chodziło mi o wyciskanie franscuskie sztangi w leżeniu do czoła . Też bym wolał wyciąg ale na razie brak takich wodotrysków ;) Zostawić taka kolejność ? Dla czego nie dać od razu po wyciskaniu reszczy ćwiczeń na klatke ? Pozdro Zmieniony przez - PanOs w dniu 2016-04-14 09:16:37

[...] dwa treningi hantlami po 3 kg (nigdy nie ćwiczyłam siłowo), zakupiłam do domu hantle składaki i nie miałam wyjścia - od razu 4 kg (z gryfem), bo nie było placków połówek. Ćwiczyłam dopóki przestały mi sprawiać trudność. Przeskoczyłam o 2, bo znowu - brak połówek... Stąd tak nierówno idę i moze się wydawać, że się męczę długo z jednym ciężarem ;)

4 etap byłby ok. Ale brak postępów może mieć więcej przyczyn aniżeli nieodpowiedni trening. Jak dieta ? Jak u Ciebie z techniką?

Myślałem nad FBW ze względu na to że zaczynam teraz redukcję. Chce dołożyć też bieganie . Dodatkowo ten trening ma dla mnie taki plus że mogę go wykonać 3 razy w tygodniu lub 4 jak mam więcej czasu ( wtedy zmniejszam objętość ) Oczywiście wykonuje siady , mc , wiosłowania ale z mniejszym ciężarem . Niestety nie mam wyciągu ani drążka .Tylko wolne [...]

[...] jeszcze odpoczywam. Niestety jakieś choróbsko mnie bierze :-( Dziś odpoczywam, bo czeka mnie ciężki tydzień, sporo spraw do załatwienia. Jak sie poczuje lepiej to coś poćwiczę, ale nic na siłę. W kwestii diety to jest ostatnio dramat. Niestety brak czasu, brak siły na przygotowanie i ogólnie brak apetytu. I jeszcze mąż upiekł ciasto :-D

[...] wyższe niż inne biegające osoby na forum %-) to zupełnie nie przypomina to równych wykresów, które większość ma na treningach czy testach/zawodach. Tu tez czułam wyraźnie brak szybszych jednostek w treningu i brak możliwości przyspieszenia, szczególnie pod koniec gdzie rozgrywała się walka o podium. 31.08 Runaway - raczej płasko, trochę [...]

[...] od szyi do łopatki. Wieczorem zrobiłam trochę ćwiczeń z kijkiem i łopatki w podporze, czuć było większy luz w plecach :-) Samopoczucie ogólnie coraz gorsze, głowa źle znosi brak ruchu, brak ćwiczeń, brak lasu i pól a przez to bardziej nerwowa jestem. Waga ostatnio 72kg czyli od wyjściowej 61 jest +11kg. Dziś jak chciałam sprawdzić ile kroków [...]

[...] i tradycyjna szkoła biegowa oparta na budowaniu bazy poprzez te spokojne biegi jest uznawana za źródło wszelkich kontuzji. Ja akurat uważam że nie same długie biegi ale brak dodatkowych ćwiczeń wzmacniających, zbyt duży kilometraż, za dużo startów, zawody bez odpowiedniego przygotowania, brak rozciągania, brak czasu na regenerację - to [...]

[...] Jak zwykle każda strona opiera się na badaniach i przykładach z życia. Ja akurat lubię spojrzenie na dany temat z różnych stron. Krzychu kontuzje nie biorą się jedynie z braku treningu siłowego. Często przyczyną jest przeładowany plan treningowy i za duża objętość, szczególnie w ultra a do tego zbyt dużo startów na długich dystansach i brak [...]

Nie podobają mi się suchary w diecie, dżem, brak konkretnych śniadań, brak dobrego zródła białka w wielu posiłkach, mało zdrowych tłuszczy, mało kalorii itp. A mnie sie podobaja i tlumaczylam dlaczego . Jestem lasuchem i wcinalam mnostwo pustych kalorii pod postacia slodkosci - te sucharki to takie male oszustwo , a do tego sa pewnym [...]

[...] (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), smalec z lisa (1 łyżeczka na gardło), chwilowo brak mniszka lekarskiego, witamina C 1000 mg WARZYWA POZA MISKĄ: surówka z kapusty pekińskiej z marchewką NAPOJE: herbata Milk Oolong oraz herbata czarna Keemun Mao Feng, [...]

MISKA - ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy i 155 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2e5a0370ef84c97bf37f039a15eb58d.png SUPLE: jednodniowy brak Omegi-3, olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (4 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: wit B6, B1, B12, kwas foliowy), mniszek lekarski (1 łyżeczka), [...]