[ART] Pierwszy rok treningów

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 290 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2252

Z ciekawości zapytam, nie oczekuje pełnej dokładności, ale mniej więcej - jakie ciężary powinienem już być w stanie wyciskać przechodząc na III etap? Ile kg na te 6 ćwiczeń (4x po 12)
178cm / 66~67kg, ćwiczę miesiąc z dietą

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą

PS. czytałem przez pierwsze posty kłótnię między Antos098, a ronie220 o to czy ten plan się nadaje. Już sobie odpuściłem, czy ktoś może mi przybliżyć jak się ta kłótnia skończyła, bo nie wiem czy warto kontynuować ten plan, czy może inny da mi lepsze efekty ^^

Zmieniony przez - divao w dniu 2013-04-09 12:47:26

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Nexxus
ronie220
Tak

A to jeszcze pytanko, czy z wykrokami to samo ? :D

Zacytuj całe pytanie,bo nie wiem o co chodzi w tym momencie.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

DDM
ronie220
DDM
Do etpu 3, jakie przerwy miedzy seriami?

JESZCZE RAZ KTOŚ ZAPYTA O PRZERWY MIĘDZY SERIAMI-BAN.

Sory Ronie że zadałem tak trywialne pytanie, czytałem twoje odpowiedzi wcześniej na temat przerw. Chciałem jednak się upewnić czy odpowiedzi nie były skierowane bezpośrednio do konkretnego przypadku. Dlatego chciałem zapytać. Już mówię o co chodzi. Jeżeli intuicyjnie będę stosował przerwy każda z nich będzie inna i chyba tracę na intensywności treningu? Bo zakładając że stosuje przerwy 1-minutowe, zdążę trochę ochłonąć ale nie na tyle że czuję się jakbym zaczynał dopiero ćwiczenie. Z kolei pod koniec ćwiczenia brak mi trochę tchu. Moja ogólna konsternacja polega na tym że czytając inne artykuły wyrobiłem sobie zdanie że przerwy rzędu 30sec-1min są bardziej do treningu wytrzymałościowego natomiast podchodzące pod 2min bardziej treningu masowego no i powyżej 3 już siłowego. Dlatego odnosząc się do etapu 3 jakie wg Ciebie były by optymalne przerwy między seriami?

Też intuicyjne.
Przez pierwsze miesiące treningu nie musisz w ogóle się tym przejmować.Masz trenować i nie ucinać sobie drzemek między seriami.
Nic się nie stanie kiedy odpoczniesz tą minutę dłużej

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

przerwa uzależniona od ciężaru, to oczywiste.

...

Unipo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 519

ronie220
Unipo
Witaj Ronnie.
Mój staż treningowy jest dosyć długi (2 lata), jednak ciężary jakimi operuje są niskie jak na ten staż. (Wyciskanie płasko 55kgx10, MC 60kgx10, Przysiad 55kgx10), aktualnie trenuję etapem 4(5tygodni), ponieważ tak mi polecono w moim temacie, jednak Ty odpowiadałeś innemu użytkownikowi co ma taki sam staż jak ja, że etap 4 to było\by cofaniem się.
1. Jak już zacząłem etap 4 to go skończę, teraz pytanie czy przejsc na etap 5 czy 6?
2. Mam możliwość trenowania 4x/tydzień to wybrać wariant partia 2x/tydzień? Czy wystarczy 3x/tydzień i potem przejść na 4 dniowy?
3. Ah, i czy robić SD przed kolejnym planem?

Masz wyniki osoby początkującej,więc normalne że cofnęliśmy cię do podstaw.

Etap 5 wskazany.

Dziekuję Ci za odpowiedź, jeszcze jedna prośba:
3 czy 4 dniowy trening z etapu 5? Mam możliwość obu.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Zacznij od 3 dni.

...

19piter64

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 94 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2621

Mam kilka pytan do etapu 3:
- czy przysiad ze sztanga moge zrobic na suwnicy ?
- czy wyciskanie żolnierskie moge robic na siedzaco i czy szerokosc rak ma byc na szerokosc barkow czy szerzej ?

Zmieniony przez - 19piter64 w dniu 2013-04-09 19:22:59

...

Mmmario1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 483

A mam jeszcze jedno pytanie. Pracuje dość mocno fizycznie, są dni kiedy w pracy nie robię nic, a czasem trzeba przerzucić 200 kartonów 30 kilowych. Taka mała dygresja.

Trening w takie dni ma sens, gdy już przed treningiem jestem zajechany? Jest jakiś sposób żeby to fajnie pOgodzicc?

...

Henio_Złoczyńca

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 887

Witam serdecznie,

Ronie chciałbym wrócić do tematu zastąpienia MC innym ćwiczeniem lub ćwiczeniami. Napisałeś co prawda że jest nie do zastąpienia ale ze względu na wadę kręgosłupa w części lędźwiowej zastąpić je czymś muszę :(
Czy Unoszenie tułowia z opadu będzie wystarczająco dobrym substytutem czy warto dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenie? Dodam że zaczynam swoją przygodę od 2 etapu.

Z góry dzięki za odpowiedź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

19piter64
Mam kilka pytan do etapu 3:
- czy przysiad ze sztanga moge zrobic na suwnicy ?
- czy wyciskanie żolnierskie moge robic na siedzaco i czy szerokosc rak ma byc na szerokosc barkow czy szerzej ?

Zmieniony przez - 19piter64 w dniu 2013-04-09 19:22:59

1.Nie

2.Może być.Łap szerszej.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat