aby

[...] ww. 39,45 b. 38,58 t. 12,05 kcal. 419 Kolacja 22:00 Jajo całe 180g Oliwa z oliwek 10g Warzywa Łącznie ww. 1,1 b. 22,5 t. 27,42 kcal. 338,4 SUMA ww. 186,94 b. 143,24 t. 71,08 kcal. 1939,42 Wyszło trochę więcej kalorii, białka i tłuszczy, ale za to mniej węgli. Drugie śniadanie dobrane tak, aby w szkole było lżej Czekam na opinie Pozdrawiam

[...] ćwiczenia złożone systemem 5x5 z progresja czyli zaczynam 1 serie od 50% ciężaru docelowego i kończę w 5-tej serii na 100% CD. Oczywiście maxy dla 5 powtórzeń zaniżam tak aby dojśc do nich w 3-4 tygodniu dokladajac co tydzień 2kg. Co sądzicie o takim planie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa, Siła [...]

[...] Opis - Nasila procesy anaboliczne - Hamuje katabolizm mięśniowy - Zwiększa wytrzymałość treningową Producenci z Nutrex Reserach stworzyli produkt który pozwoli aby Twój organizm regenerował się w szybkim czasie. Trzy najważniejsze aminokwasy rozgałęzione BCAA plus dodatkowo glutamina pozwolą zapobiec katabolizmowi. Minerały zawarte [...]

[...] i push / pull. Nigdy nie wykonywałem super seri na ramiona może to pomoże i stąd też pytanie. Robię 3 ćwiczenia na biceps i triceps po 3 serie 12-10 powtórzen. Co polecacie aby dodać trochę objętości, przy moim wzroście te 41cm nie jest zbyt pokaźne, ćwiczę naturalnie nie stosuję żadnych ssa. Pewnie w jakieś mierze odpowiada też genetyka ale mam [...]

[...] przerwą i mimo, że na treningu dałem z siebie wszystko, to na drugi dzień nie czuję ani żadnego bólu, ani zmęczenia, tak jakbym właściwie nic nie zrobił. Czy jest możliwe, aby pamięć mięśniowa podziałała w ten sposób, że na tych ciężarach nie osiągnę już żadnego efektu? Czy po prostu ból mięśniowy na drugi dzień po treningu nie jest wcale [...]

[...] - Plecy - Kaptury Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki - 4xMax z Ciężarem własnego ciała, zamiast podciągania z którym mam problem bo brak czegokolwiek konkretnego, aby się technicznie podciągać. Martwy Ciąg - 10/8/8/6/6 Wiosło Sztangą podchwyt - 10/8//8/6/6 Wiosło Sztangielką - 8/8/8/8 Szrugsy sztangą za plecy - 10/10/10 Czwartek - [...]

[...] adidasy odpadaja z powodu nie rownej podeszwy. Myslicie ze Hi dunki beda odpowiednie do tego ? Nie bede siegac po oldschoolowe metody i robil tego na boso ze wzgledu na innych ludzi na silowni.};-) bo sam niechcialbym aby ktos wywalil swoje spocone stopy zwlaszcza jesli ktos jest po pracy \-) Zmieniony przez - Jordino w dniu 2013-01-06 14:04:58

[...] 12-latka). Teraz mam do Was prośbę, szczególnie do tych bardziej doświadczonych o dobre słowo. Zależy mi na wyrzeźbieniu klatki piersiowej, brzucha i ramion. Zależało by mi aby te ćwiczenia szło wykonywać w domu bez żadnych specjalistycznych urządzeń (mam tylko hantle po 5kg :D ), bo wyjeżdżam za granicę na całe wakacje i nie będę miał [...]

Więc tak chodzi mi tu o modyfikacje planu "Cykl priorytetowy Klatka" FBW 15 10 5 . Chcialbym aby klatka byla priorytetem ale szczegolnie chcialbym sie skupić nad tricepsem gdyż z nim mam najwiekszy problem i dlatego prosiłbym o pomoc i pewne poprawki. Moje modyfikacje i pomysł na plan: PON: 1)Wersja A(wyc lezac PROGRESJA PO 15 [...]

Witam serdecznie ! Mam malutki dlemat odnosnie odloku , co prawda jest jeszcze troche czasu aby o nim myslec , jednak znajac siebie , wole miec wszystko przemyslane z wyprzedzeniem i byc pewny ze wsio jest ok! mianowicie cykl jak w poprzednim temacie tak i tu napisze byl banalny a naprawde efekty sa na chwile obecna fajne. no.. moze poza [...]

[...] Moim założeniem było zrobić redukcję przez najbliższe 6-8 tyg., następnie 4/5 m-cy masy, 4/5 m-cy redukcji. Rozkładem tym zamierzałem zejść możliwie najwięcej z bf, aby ten okres masy nie spowodował zbyt wielkiego zalania, z którego będzie ciężko wyjść :) Z drugiej strony wiem jednak, że tłuszcz najgorzej schodzi z miejsc najszybciej go [...]

Witam Mam następujące pytanie - jak ćwiczyć nogi, aby były silne , jednak żeby nie rosły za bardzo. Nogi rozwijają się u mnie zdecydowanie najszybciej, właściwie rosną jak na drożdzach - mimo, że specjalnie o to sie nie staram. Nie mogę wcisnąć się w spodnie kupione rok temu(w du.pie są ok). Najgorsze jest to, że nogi są u mnie nieproporcjonalnie [...]

[...] tartej więc na nawet tego nie wliczam, tak samo jajka bo większość się wylewa na koniec. Pieczemy ok. 20min w 190*C. W połowie pieczenia możemy je przewrócić na drugą stronę aby nie zaparowała. Ja robię to w piekarniku razem z frytkami, frytki daję pod grzałki a nuggetsy nie wymagają bezpośredniego pieczenia pod grzałką. Ale nie dawać też [...]

[...] i organizm wowczas chce sie regenerowac, a nie pracowac na pelnych obrotach, trawiac i przyswajajac bialko, ktore poglebi sume energetycznych strat zwiazanych z treningiem" Co wy myslicie na temat spozycia bialka po treningu? i kiedy wedlug was jest najlepszy czas aby spozyc naszego proteinowego "szejka" :), zapraszam do komentowania :)

[...] bialko z kreatyna 3 razy dziennie bialko (rano, meidzy posilkami i potrenningu) oraz 1 raz kreatyne 9po trenningu). Wlasnie tu poajwia sie moj problem nie wiem czy aby na pewno tak mieszanka cos daje. Moze lepiej przerzucic sie na sam Gainer. Chcialbym sie spytac co lepiej stosowac lub co jeszcze dokupic (jest przekonany do marki [...]

[...] 10 powtórzeń takim samym chwytem. Ma ktoś podobne doświadczenia ? Wie ktoś dlaczego trudniej podciągać się na grubym drążku i czym to jest spowodowane? Dodam że nie odczułem aby wyślizgiwał mi się z rąk drążek o dużej średnicy. Na którym lepiej rozwijać mięśnie pleców i jakie partie są bardziej angażowane przy danym drążku ? Proszę o pomoc :) [...]

Witam chcialbym sprobowac czegos mocniejszego typu doping. Chciałbym.. Bo narazie chciałbym sie dowiedzieć czy to ma sens? Czuje juz ze mogłbym sprobowac aby tez odczuć jak najmniejsze skutki uboczne dlatego dostosowac do siebie odpowiednie dawki i długosc cyklu... Moj staz to 3 lata przez ten okres przeszedłem juz sporo cykli z odzywkami i [...]

[...] do życia, ciągle chodzę rozdrażniona, wcześnie robię się senna...W sumie to oprócz jakiejś mega niedowagi można chyba stwierdzić anoreksję...Chcę znów żyć normalnie ale...zwyczajnie nie umiem zbilansować mojej diety...Chciałam Was prosić o ułożenie jej dla mnie. Mogę podać moje menu aby je zmienić lub zmodyfikować. Z góry bardzo dziękuję...

Cześć. Potrzebuje porady gdyż posiadam mały kłopot. Od 20 lat uprawiam sporty walki i co jakiś czas, „suplementuję", różne środki. Trenuje na poziomie powiedzmy wyczynowym, ale robię to amatorsko, czyli dla siebie. Aby wytrzymać reżim 10-12 treningów tygodniowo wzmacniam się, ze 2 razy na rok testem prolongatum jelfa. Czas cyklu to zazwyczaj 1 ml [...]

Jako że to mój pierwszy post witam wszystkich serdecznie, mam problem z którym chciałbym abyście mi pomogli. Oczywiście użyłem opcji szukaj i dowiedziałem się wiele ciekawych rzeczy. Mimo wszystko chciałbym aby osoby znające się na temacie pomogły mi wystartować z moim treningiem. Nie palę, rzadko piję. Mój trening zakłada bieganie, siłownię i [...]