wąskim

a mialo byc beztreningowo :-D Martwy ciąg ze sztangą 10x 65 85 5x 105 115 3x 12345 125 3x 145 1x 165 5x 125 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. 10x 35 55 4x10 65 Wyciskanie na barki, żołnierskie 10x25 5432123454321 45 Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. 4x10 37.5 chyba zaczne wiosłowanie sztanga ,gdyz nie ma [...]

[...] do śniadania i obiadu 1x garlicin 1x cynk 1x chrom 2x Fire Fit przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/404efda60bcf433b80a7034ecf3a21e9.png Plecy, biceps wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 4x12 wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 4x12 szrugsy 4x15 uginanie ręki w oparciu o udo 4x10 uginanie stojąc 3x10 [...]

Jak dla mnie to sama nazwa Trakker nie ma szans na powodzenie (juz by mi sie nawet bardziej widzial twoj nick hehe). Slabo wyglada ta tarcza na rekawie, duzy napis z ciapkami na froncie tez nie do zaakceptowania. Jak dla mnie przydaloby sie cos w miare prostego i ciekawego, np. Jak na pierwszej bluzie przeszycia/pikowanie na rekawie/lokciu zrobic [...]

[...] ławka poziom Pompki na poręczach Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Triceps: Pompki odwrotne w podporze Wyciskanie wąskim chwytem Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- podpora o kolano B Nogi: Przysiad tylni ze sztangą Wspięcia na palce [...]

[...] od konca lipca takze zdjęc pewnie bedzie przybywac. Po andrzejkowym weekendzie dzisiaj zrobilem plecy.Nie było za ostro więc trening poszedł gładko. Podciąganie na drązku wąskim chwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt sciąganie górnego wyciągu chwytem neutralnym 1 seria 15powt 2 seria 12powt przyciąganie wyciągu dolnego w staniu z liną 1 seria [...]

Dzisiaj plecy podciąganie na drążku wąskim chwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt sciąganie drązka wyciągu górnego szerokim chwytem do karku 1 seria 12powt 2 seria 10powt przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha stojąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie w siadzie na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie półsztangą podchwytem 1 [...]

[...] plecy. Podciąganie na drązku szerokim chwytem 1 seria 15powt 2 seria 10powt przenoszenie z liną wyciągu w klęku 1 seria 15powt 2 seria 12powt przyciąganie wyciągu gornego wąskim chwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie na maszynie siedząc 2 serie po 12powt szrugsy ze sztangą siedząc w pochyleniu 1 seria 15powt 2 seria 15powt unoszenie [...]

[...] 2 seria 10powt uginania młotkowe 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,8powt(wycisk wąskim chwytem) prostowanie na wyciągu(drążek łamany) 1 seria 10powt 2 seria 8powt prostowanie jednorącz na wyciągu w opadzie 2 serie po 10powt BRZUCH sklony na wyciągu 3 [...]

[...] nad słabszymi punktami mojej sylwetki i myslę,że to bedzie widac. Dzisiaj plecy Podciąganie na drążku 2 serie po 12powt przyciąganie drążka wyciągu pionowego wąskim chwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie półsztangą w podporze(podchwyt) 1 seria 15powt 2 seria 12powt [...]

[...] ze sztangielkami na skosnej ławce 1 seria 8powt 2 seria 6powt TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie sztangi wąskim chwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyprosty ze sztangielkami w opadzie 2 serie po 15powt BRZUCH spięcia na ławce 3 serie po 15powt unoszenie nóg 3 serie po 20powt [...]

[...] w staniu 1 seria 12powt 2 serie 10powt wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu 3 serie po 15powt prostowanie na wyciagu 1 seria 15powt 2 seria 12powt prostowanie jednorącz z liną 2 serie po 15powt wycisk wąskim chwytem 1 seria 15powt BRZUCH unoszenie nog w zwisie na drązku 3 serie po 15powt spięcia na lawce 3 serie po 15powt weekend wolny

[...] przyszlego roku.Wtedy też powinienem byc na pelnych obrotach po odpoczynku,roztrenowaniu i wdrożeniu w intensywne treningi. Dzisiaj plecy sciaganie drążka wyciągu pionowego wąskim chwytem do klatki 3 serie po 15powt podchwytem 2 serie po 12powt przenoszenie ze sztangielką 2 serie po 12powt wioslowanie półsztangą 3 serie po 12powt szrugsy 3 serie [...]

[...] już po treningu plecow. podciaganie na drązku 1 seria 15powt 2 seria 12powt przenoszenie na wyciagu 1 seria 15powt 2 seria 10powt wioslowanie ze sztanga 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy ze szatnga z tyłu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie na maszynie 2 serie po 12powt sciaganie wyciągu pionowego wąskim chwytem 3 serie po 10powt

Dzisiaj potrenowałem plecy wioslowanie ze sztangą 3 serie po 10powt z progresją wiosłowanie półsztangą w podporze 2 serie po 12powt przenoszenie na wyciagu 2 serie po 15powt sciąganie wyciagu gornego podchwytem 2 serie po 10powt wąskim chwytem 2 serie po 12powt szrugsy 2 serie po 12powt

[...] -Uginanie ze sztangą prostą stojąc -Uginanie sztangielkami stojąc -Uginanie sztangielkami-młotkowe wzdłuż tułowia -Uginanie młotkowe ze sznurem na wyciągu 2.Wyciskanie w wąskim nachwycie-szyna Smitha: 3 serie z progresją ciężaru 3.Pompki na poręczach (maszyna): 3 serie z progresją ciężaru 4.Wyprosty ramion ze sznurem: 3 serie-15p 5.Spięcia i [...]

[...] z tym że,ze sztangą łamaną.Ból był nieco mniejszy więc zrobiłem kolejne dwie pełne serie ale z dużym dyskomfortem. Jako drugie ćwiczenie chciałem zrobić wyciskania sztangi w wąskim uchwycie na górnym skosie, ale już przy 60kg poczułem duży ból więc, uznałem że nie ma to sensu.Nie zastanawiając się długo zrobiłem w to miejsce pompki na maszynie, i [...]

[...] nie stosuje przerw między seriami, lewa ręka odpoczywa kiedy prawa pracuję i na odwrót, tym samym jeszcze bardziej podnoszę intensywność tego ćwiczenia. 2.Wyciskanie w wąskim nachwycie leżąc na ławce głową w dół. 3 serie x 12/10/8 To ćwiczenie wykonuję jeśli tylko mam ku temu możliwość na szynie Smitha, dzięki zastosowaniu szyny mogę [...]

[...] - 55kg/6, - 67,5kg/6,6,6,6. Ostatnia seria: http://www.youtube.com/watch?v=PZV_LNuAMM8 3. Pompki na poręczach: - 12,5kg/6, - 12,5kg/6, - 12,5kg/6. 4. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem. - 2,5kg/6, - 2,5kg/6, - 2,5kg/6. 5. Ławka skośna: - 5kg/10, - 5kg/10, - 5kg/10, - 5kg/10. 1. Strasznie lekko, jakby dynamike robił. MOC WRACA Pierwszą [...]

[...] - 100kg/4, - 130kg/5,5. 3. Przysiady przednie: - 40kg/10, - 50kg/10, - 60kg/10, - 70kg/7. 4. Uginanie na maszynie: - 3szt./6, - 7szt./5,5,5. 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem: - 0kg/5, - 10kg/5, - 15kg/5, - 20kg/5. 6. Brzuszki na ławce skośnej ze sztangą w łapach: - 20kg/8, - 30kg/6,6, - 35kg/6. 7. Szrugsy (pomiędzy seriami [...]

[...] - 110kg/5, - 135kg/5,5,5. 3. Przysiady przednie: - 40kg/10, - 50kg/10, - 60kg/10, - 70kg/6. 4. Uginanie na maszynie: - 4szt./6, - 7szt./6,6,6. 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem: - 0kg/5, - 10kg/5, - 15kg/5, - 20kg/5, - 25kg/5. 6. Brzuch stojąc z linkami wyciągu górnego + szrugsy: - 7szt./6, - 9szt./7 + 19kg/30, - 9szt./7 + 19kg/25, [...]