Starz 3 miesiące ważę tylko 53kg i mam 167 cm wzrostu zdrowo się nie odżywiałem jadłem chipsy piłem dużo Coli i inne badziewia Proszę o poprawę diety i na dodatek chyba popsułem sobie żołądek od tych świństw czasami siedzę w kibelku 4x dziennie 1 posiłek 7.00 -Płatki owsiane 100g + 20g ożechuów lub rodzynek -2 jajka gotowane na twardo + 2 [...]
witam czy stosował ktoś takiej metody oczyszczania stawów? 1-szy dzień - 5 g liścia laurowego drobno pokruszyć, wrzucić do 300 ml wrzątku, gotować na małym ogniu 5 minut, następnie wywar wlać do termosu i odstawić na 5 godzin, żeby się odstał. Następnie płyn przecedzić, przelać do naczynia i pić małymi łykami co 15 -20 minut w ciągu 12 godzin. [...]
Witam. Ważę 60 kg i mam 180 cm wzrostu. Chodzę do szkoły i chciałbym zacząć stosować dietę śniadanie -płatki owsiane 150g -mleko 200ml -3 jajka - gainer szkoła 1 -chleb razowy żytni + szynka + ser szkoła 2 -chleb razowy żytni +ser + szynka obiad -ryż 150g -pierś z kurczaka 200g -warzywa podwieczorek (po treningu) -ryż 100g + oliwa [...]
Witam! Mam 19 lat waże 60 kilo. Ćwiczę 3x w tygodniu. Oprócz siłowni lubie pobiegać i pograć w piłkę conajmniej raz w tygodniu. Mam pytanie czy dieta która spożywam od tygodnia jest dobra czy zamiast smążonego omleta jeść może 2-3 jajka gotowane proszę o sprawdzenia i doradzenie mi co poprawić. Moje ostatnie pytanie to ci myślicie o dodaniu do [...]
[...] ciala? bo to wlasnie wegle mnie tuczą i ich się boje najbardziej. Narazie jest tak= Białko-2g/kg, tluszcz-1g/kg, wegle 2,5g/kg, bialko w dzien szybko wchlanialne a na noc twarog, wegle- przewazaja zlozone proste tylko po treningu, zdrowe tluszcze. nr 4. - czy tak na oko to ma sens? czy może drastycznie ograniczyc sie do wegli tylko po treningu [...]
Witam, jestem na diecie na masie, moja waga zatrzymała się przy wadze 68 kg i dalej nie chce iść.na początku szło pięknie bo było 63kg teraz od miesiące nic się nie zmienia, co zmienić? oto dieta: 9:00 Płatki owsiane 150g Mleko 300 ml 2 jaja kurze całe 180g K-826 B-40 T-27 W-110 13:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż/makaron/kasza 150g oliwa z oliwek [...]
[...] owoce Prosze o pomoc w szczegolnosci do 1 posilku, co zmienic, czy np do tego posilku nie nalezy dolozyc oleju? jezeli tak to jakigo i ile? Widze ze niektorzy tez jedza twarog, czy tez powinienem dolozyc przed treningiem? Aktualnie robie trening kulturystyczno-masowy z elementami silowymi. W tym momencie odzywek nie jem, za jakis tydzien [...]
[...] zmniejszyć ilość węglowodanów a dodać więcej białka żeby nie rósł tak brzuch ? Dziennie biorę 150g massXXL do tego paczka ryżu białego i pierś z kurczaka. Czasem zamiast ryżu jem makaron z twarogiem i płatki owsiane. Nigdy nie miałem diety więc nie znam się na tym :/ Mam 196cm i w tej chwili 88kg Wyszło mi dzienne zapotrzebowanie 3160 kcal
Typ budowy ciała endomorfik. Wzrost- 180 cm Waga - 77kg Dieta na masę 1/ Śniadanie (Śniadanie jadam różne zależnie od dnia i apetytu) a) Jajecznica z 6 jaj + warzywa i kawałeczek szynki lub b) Płatki owsiane 100g + musli 50g + mleko lub c) Placek Owsiany (100g płatków owsianych, 5 jaj+ dżemik jakiś) + Banan 2/ Twaróg 100g + jogurt pitny + [...]
Siemka, chciałbym abyście ocenili moją dietę Wiek: 16lat Wzrost: 172cm Waga: 65kg ps. nie zależy mi na masie lecz na ładnie wyeksponowanych mięśniach Sniadanie: płatki owsiane 60/70g mleko 0% 4 jaja ( 2 całe i 2 same białka) + 2/3 kromi razowca II posiłek szkoła 200g piersi z kurczaka smażonej na teflonie obiad: 100g ryżu paraboiled lub dzikiego [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 176 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 92 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: siedze na uczelni, więc raczej żadna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłowania. aeroby Cel: redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie. Stan zdrowia: Dobry. Preferowane [...]
Więc tak czy trzeba coś zmienić w treningu 5 dniowym, którego głównym celem jest stracenie tłuszczu, przy niskiej stracie mięśni, nawet przy lekkim wzroście. Trening wygląda następująco: środa:klata(4-5) + 40 minut na bieżni(30 chodzenia pod górę 8km/h 10 biegania 10km/h) czwartek:plecy(5) + 40 min bieżnia piątek:biceps + triceps(4,4) + 40 min [...]
Cześć nie patrzcie na to co mam w profilu bo zakladalem go z 1.5roku temu. Jako taką diete sobie mam ale chce teraz zapiac wszystko dobrze, waze 68kg wiec moje zapotrzebowanie *wegle = 272g *białko 136g *tłuszcze = 68g Chce sobie ułozyc prostą dietę i chyba malo zroznicowaną Rano owsianka, w szkole jakies kanapki, po szkole zawsze ryz z piersią [...]
Siema. Wstawiam do oceny moja diete na mase ALE mase sucha. 3g bialka na kg, 1,1 g tluszczu, 5 g wegli. 4190 kcal. Trenuje jeszcze boks, biore ten sport na powaznie a przytyc chce do 100 kg (aktualnie 90) zeby przejsc kategorie wyzej i bedzie to przy moim wzroscie bdb waga . Sniadanie I - 8:00 Płatki owsiane 200 g Mleko 250 ml Sniadanie II - [...]
Cześć ! :) Proszę o ocenę diety na masę, czy jakieś produkty usunąć / dodać / zmienić ilość? Postarałem się umieścić wszystkie informacje o mnie w moim profilu, jeżeli jednak będzie czegoś brakowało to dajcie znać, dopiszę :) Mam 27 lat, 182cm wzrostu, 84kg wagi, 20% tłuszczu w organizmie, zamierzam osiągnąć 95kg i redukcję zacząć, czy to dobry [...]
Witam wszystkich forumowiczów. jestem nowy na tym forum i prosiłbym o pomoc porady w sprawie diety która sobie rozpisałem. Jestem ektomorfikiem szczupły,wąskie biodra, barki Wiek 25 Wzrost: 176 Waga : 65 Cwicze na siłowni 1 miesiac narazie zrobiłem sobie trening ogólnorozwojowy w celu wyrobienia techniki cwiczen i chciałbym teraz zaczac cykl na [...]
