Szacuny
8
Napisanych postów
408
Wiek
2 lata
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
6500
Witam, szukalem troche za pomoca wyszukiwarki na moj prosty temat ale w natloku informacji konkretnej odpowiedzi nie znalazlem.
Moja dieta wyglada tak:
Prosze o pomoc w szczegolnosci do 1 posilku, co zmienic, czy np do tego posilku nie nalezy dolozyc oleju? jezeli tak to jakigo i ile?
Widze ze niektorzy tez jedza twarog, czy tez powinienem dolozyc przed treningiem?
Aktualnie robie trening kulturystyczno-masowy z elementami silowymi.
W tym momencie odzywek nie jem, za jakis tydzien bede mial glutamine.
Szacuny
17
Napisanych postów
528
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10185
Owoc zjedz sobie po treningu zamiast w porze obiadowej, na kolacje lepiej nie jedz, do śniadania dorzuć łyżke oliwy, chleb jedz najlepiej pełnoziarnisty zamiast nutelli daj twaróg a jogurt jedz naturalny zamiast batona zjedz torebke ryżu z tuńczykiem i do tego łyżka oliwy aha i lepiej ostatni posiłek zjedz o 20 00 jak mozesz i ogranicz w tym posiłku węglowodany
Zmieniony przez - NameNotDis w dniu 2007-05-21 18:35:30
Szacuny
53
Napisanych postów
5239
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
75867
Ponieważ trenujesz po pierwszym posilku Twoje śniadanie powinno składać się przede wszystkim z dużej ilości węglowodanów. Daj np. płatki owsiane + płatki kukurydziane + rodzynki + chude mleko + ser twarogowy chudy. Mozesz również zastosować suplementację okołotreningową.
Do ułożenia rezsty diety potrzebujesz wyliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne, zrób to ułóz dietkę raz jeszcze i daj do oceny
Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-05-21 19:34:05
Szacuny
8
Napisanych postów
408
Wiek
2 lata
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
6500
Wiem wiem ze blisko treningu normalnie powinno byc malo tluszczy,
tylko chcialem w ten sposob zrobic posilem bardziej ciezkostrawny:) i energetyczny bo po tych platkach rano i batonie to o 12 jestem troche glodny a o 13 bardzo glodny. Ale jezeli to zly pomysl to sprostujcie...
Szacuny
8
Napisanych postów
408
Wiek
2 lata
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
6500
Według kalkulatorów z tej diety ktora wyzej napisalem wychodzi 2500 kcal, a z moich wyliczen powinienem jesc lekko ponad 3000 kcal
Wiec moim zdaniem zastosuje ta diete ktora mialem do tej pory tylko ze do pierwszego posilku dodam twarogu i tej oliwy bo niestety nie moge sniadania opoznic bo wychodze o 9 do pracy a od 12:00-14:15 mam przerwe.
Ale jak dolozylem twarog i oliwe to i tak brakuje okolo 300 kcal